Teknik terbaik untuk menenangkan kebimbangan

Teknik untuk menenangkan kebimbangan pada hari ke hari adalah bantuan utama. Mereka bertindak sebagai strategi pencegahan dan penangguhan. Mereka, pada gilirannya, menyokong yang mencukupi untuk mengelakkan keadaan setiap hari ini menjadi realiti kronik. Dalam situasi di mana cepat atau lambat, seseorang akan kehilangan kawalan sehingga ia mendapat, contohnya, dalam gangguan kebimbangan umum.

Pendahuluan dalam bidang neurosains membantu kita untuk memahami lebih banyak lagi keadaan ini sehingga melemahkan. Oleh itu, kajian seperti yang dilakukan oleh doktor Baldwin DS dan Leonard BE dari University of Cape Town, di Afrika Selatan, menunjukkan kepada kita sesuatu yang menarik. Apabila kita mengalami Kegelisahan diaktifkan di otak kita yang dikenali sebagai "rangkaian ketakutan".

Perubahan fungsi dan neurokimia yang dihasilkan oleh emosi ini adalah berbilang. Di atas semua, jika kita sudah berhadapan dengan keadaan yang lebih serius dan di atas semua, kronik. Kunci kepada semua ini tidak diragukan lagi untuk menghalangnya. Tiada seorang pun daripada kita boleh mengelakkan diri daripada proses ini, ia adalah sebahagian daripada keadaan manusia. Walau bagaimanapun, apa yang boleh kita lakukan adalah belajar untuk mengurusnya, untuk melakukan bahagian kita untuk sentiasa mempunyai kelebihan terhadap mereka.

Oleh itu, mari kita lihat satu siri strategi asas untuk bekerja dengan cara yang mencukupi dan berkesan dalam keadaan ini.

"Setiap kali anda merasakan godaan untuk bertindak dengan cara yang sama, tanyakan jika anda mahu menjadi banduan masa lalu atau perintis masa depan".

-Deepak Chopra-

3 teknik untuk menenangkan kebimbangan

Ungkapan klasik yang jika kita membatasi diri untuk melakukan hal yang sama seperti biasa, kita akan memperoleh keputusan yang sama, di sini ia mempunyai erti yang sangat betul. Pertama sekali, untuk menghadapi kebimbangan apa-apa adalah bernilai terus memberi makan kepada dinamika yang sama. Adalah perlu kita memohon sebelum semua mentaliti yang betul pertumbuhan dan kesedaran perubahan.

Jika kita menggalakkan tingkah laku baru dan pendekatan mental, manfaat akan datang. Sekiranya kita menghasilkan tingkah laku positif, kita akan melihat keputusan. Sekarang, ada kes di mana orang merasa tidak dapat berbuat apa-apa. Dalam situasi di mana kita jatuh ke dalam ketidaksenangan yang jelas, kita perlu meminta bantuan khusus.

1. Kotak peralatan untuk kebimbangan

 "Kotak peralatan" untuk kegelisahan adalah alat terapeutik yang sangat sesuai. Ia berdasarkan tiga strategi:

• Tanya soalan. Setiap kali kita menyedari bahawa kita berasa cemas, kita akan bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut Apa yang boleh saya lakukan untuk mengawal keadaan ini? Pada skala 1 hingga 10, bagaimana realistik adalah pemikiran saya? Adakah saya dapat mencari penyelesaian yang lebih sihat dan lebih memuaskan untuk menghadapi ini? 
• Ambil tindakan Dalam kes ini, dengan mengambil tindakan, kami merujuk kepada strategi mudah yang selalu melayani kami dalam situasi lain untuk mengurangkan kebimbangan. Sebagai contoh, kita mempunyai dinamik seperti berjalan kaki, bermeditasi, mendengar muzik, bersenam, memanggil kawan, menulis, mendengar muzik ...
• Kawal respons fizikal . Semua menghadapi kecemasan mesti memasukkan "alat" untuk menyalurkan tindak balas fizikal. Oleh itu, latihan relaksasi progresif atau pernafasan dalam dapat membantu kami.

2. Mengenali beberapa pola pemikiran negatif 

Satu lagi teknik terbaik untuk menenangkan kebimbangan ialah mengenali "corak". Kita semua, ketika kita mengalami realiti psikologi ini, selalu mengikuti skema yang sama, yang dipandu oleh beberapa pemikiran negatif yang sering diulangi.

Jadi, istilah seperti itu Saya tidak akan dapat / saya harus / saya perlu / segala-galanya akan salah ...   Mereka pasti cara jatuh ke dalam penjara mental sebenar. Kita mesti sedar tentang dinamika mental ini. Kita mesti mengenal pasti corak ketakutan dan pemikiran negatif yang menghalang kita dalam penjara.

3. Butang tunggu anda

Hentikan dunia. Tekan butang jeda dan membenarkan segala-galanya untuk meneruskan langkah anda semasa anda mengambil anda. Oleh itu, satu lagi alat utama teknik ini untuk menenangkan kebimbangan adalah dengan perlahan melambatkan, mendedikasikan masa yang berkualiti di mana, menjadi dan bernafas secara mendalam. Dengan cara ini, amalan seperti Kesedaran Sebagai contoh, mereka boleh sangat berguna kepada kami.

Objektif semua ini adalah mudah: untuk membuat hubungan dengan anda dan keperluan anda dan, yang lebih penting, untuk menjaga diri anda. Ini bermakna bukan sahaja akan lebih perlahan. Ini bermakna untuk makan lebih baik, untuk memupuk diri sendiri, untuk mencari ruang kita sendiri di mana kita berada ... Ingatlah bahawa pada dasarnya, makhluk-makhluk berharga yang patut merasa lebih baik.

Mari ambil perhatian teknik-teknik sederhana ini untuk menenangkan kebimbangan dan meletakkannya pada amalan dari hari ini. Hasilnya dapat dilihat.

Kurang tidur dan kebimbangan: hubungan yang mengurangkan kesihatan Kurang tidur dan kebimbangan mempunyai hubungan langsung. Tidak tidur dengan cara yang mendalam dan memulihkan memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan psikologi. Baca lebih lanjut "