Meditasi dan Kesedaran

Universiti terbaik bertaruh terhadap Kesedaran terhadap tekanan

Universiti terbaik bertaruh terhadap Kesedaran terhadap tekanan / Meditasi dan Kesedaran

Tekanan dapat menjadi masalah dimensi yang besar dan kesan buruk bagi pelajar universiti, yang mengalami tekanan banyak sebab. Nasib baik, dalam dekad yang lalu Alat yang berkuasa telah muncul untuk memeranginya: Kesedaran.

Dalam artikel ini kita akan melihat contoh universiti terbaik di dunia apabila menggunakan Program berdasarkan Kesedaran untuk mengurangkan tekanan kepada pelajar.

  • Artikel yang berkaitan: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

Apakah "tekanan akademik" yang dihadapi oleh pelajar-pelajar kolej??

Tegasan "akademik" boleh diklasifikasikan kepada dua kumpulan, iaitu berikut.

Tekanan dalaman

Tekanan diri yang dikenakan, iaitu, ketinggian di mana setiap pelajar meletakkan "pita" kecekapan serta jangkaan pencapaian mereka.

Tekanan luar

Situasi dalam persekitaran yang menjana ketegangan dan permintaan sebagai contohnya peperiksaan, persembahan lisan, amalan kumpulan, kesukaran untuk menyerap kandungan sukatan pelajaran, pengurusan masa, kekurangan sosialisasi dengan rakan sekelas lain, membuat kerja serasi dengan kajian untuk membayar mereka ...

Apakah tanda-tanda amaran tekanan??

Sesetengah simptom dicerminkan dalam badan, mereka mempunyai kesan fizikal:

  • Mengantuk, kerana kurang tidur.
  • Insomnia atau kesukaran tidur.
  • Keletihan, keletihan.
  • Sakit kepala.
  • Sakit perut dan / atau usus.
  • Bruxism (ketegangan di rahang).
  • Sakit belakang.
  • Kontrak otot.
  • Tachycardia atau palpitasi.
  • Meningkatkan atau menurunkan selera makan.
  • Sering selesema, dengan penurunan pertahanan.

Gejala lain menjejaskan mood dan aspek kognitif dan emosi:

  • Keresahan yang berterusan.
  • Kesedihan, keputusasaan.
  • Motivasi yang rendah.
  • Kurang tumpuan atau kesukaran untuk menumpukan perhatian.
  • Pemikiran kesukaran (kekal kosong atau disekat).
  • Hyperactivity.
  • Masalah ingatan, kecelaruan atau kekeliruan yang kerap.
  • Irritability.
  • Takut tidak memenuhi objektif atau jangkaan.
  • Kegelisahan dan / atau menangis yang kerap.

Juga terdapat jenis ketiga simptom yang mempengaruhi tingkah laku:

  • Keraguan, kecenderungan untuk berdebat dengan orang lain.
  • Pengasingan, perlu bersendirian.
  • Penggunaan ubat untuk berjaga atau tidur.
  • Meningkatkan penggunaan kopi dan / atau tembakau.
  • Kelas yang hilang.
  • Mengutamakan aktiviti lain dalam kajian ini.
  • Berhenti melakukan aktiviti riadah atau sukan yang kerap, kerana kekurangan selera makan, kekurangan tenaga atau demotivasi.

Bagaimana Kesedaran membantu menguruskan tekanan pelajar dengan lebih baik?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini Kesedaran (diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "kesedaran" atau "kesedaran") telah menjadi alat yang terbukti berkesan oleh banyak kajian saintifik untuk mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan daya tahan, sangat membantu untuk meningkatkan kebajikan para pelajar.

Kesedaran adalah perhatikan dengan sengaja apa yang berlaku, seperti yang berlaku, sebagai pemerhati yang tidak adil, tanpa menambah penghakiman nilai yang mengubah persepsi kita terhadap realiti, tanpa menyingkirkan perasaan, emosi atau pemikiran yang mungkin timbul, walaupun mereka tidak menyenangkan, semuanya menambah sikap mesra terhadap diri kita dan terhadap orang lain. Cara hidup yang istimewa ini mempunyai kelebihan yang tidak terhitung, yang boleh diringkaskan dalam empat bidang:

  • Prestasi dalam kajian: perhatian yang lebih, tumpuan dan keupayaan ingatan.
  • Kesejahteraan psikologi: pengurangan tekanan dan daya tahan.
  • Kesejahteraan fizikal: kesedaran yang lebih tinggi terhadap tubuh dan kurang penderitaan akibat kesakitan.
  • Hubungan interpersonal yang lebih baik, meningkatkan sikap empati dan belas kasihan.

Tepat, dengan meningkatkan tahap perhatian kepada minda dan kemahiran badan yang terlatih dengan amalan Kesedaran - pelajar dapat menyedari keadaan umum mereka, mencegah atau mengawal tekanan mereka dengan langkah-langkah penjagaan diri, mencegah prestasi mereka akademik dan kesejahteraan fizikal dan psikologi mereka terjejas teruk.

Amalan Kesedaran tidak sukar atau kompleks: terdiri daripada satu siri latihan perhatian, tumpuan, istirahat dan meditasi, cukup untuk menghabiskan beberapa minit sehari untuk mewujudkan kebiasaan, supaya kesannya lebih kuat dan stabil dari semasa ke semasa.

Adalah sangat penting bahawa latihan kecerahan dilakukan dengan pengajar terakreditasi yang betul, dengan pengalaman yang luas dan secara komitmen secara pribadi terhadap amalan ini. Perlu diingat bahawa Kesedaran Ia memerlukan pembelajaran praktikal dan pengalaman, berdasarkan pengalaman masing-masing dengan iringan Pengajar yang berkelayakan.

  • Mungkin anda berminat: "Saraf dan tekanan: apa kegunaan kegelisahan?"

Universiti-universiti terbaik di dunia bertaruh tentang Kesedaran

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, universiti paling berprestij di dunia telah melaksanakan program-program Kecerdasan untuk meningkatkan prestasi pelajar, mengurangkan kebimbangan mereka dan meningkatkan daya tahan mereka.

Universiti terbaik di dunia (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia di Amerika Syarikat, Cambridge, Oxford, London School of Economics di United Kingdom dan Melbourne di Australia, antara lain) telah menggabungkan pelbagai program Kesedaran dan bengkel ke dalam program kesihatan pelajar sepanjang tahun. Untuk memberikan contoh-contoh konkrit, mari kita lihat apa yang mereka cadangkan:

Universiti Harvard

Harvard University menawarkan sesi meditasi setiap hari dalam seminggu di bilik yang dilengkapi khas, program 4-minggu sendiri. Program pengurangan tekanan berasaskan ketenangan (MBSR) dalam 8 minggu, dalam dua edisi tahunan, sebagai tambahan kepada sumber audiovisual lain dan blog khusus. Pertubuhan Pelajar Sekolah Perundangan Sekolah Harvard Law menyediakan sumber dan menganjurkan kumpulan meditasi.

Universiti Stanford

Universiti Stanford, program kursus khusus untuk pelajar tahun pertama 6 minggu, dalam dua edisi semasa kursus. Pelajar tahun kedua dan ketiga juga mempunyai bengkel Kesedaran bahawa mereka menyediakan kredit dalam trajektori kurikulum mereka. Selain itu, terdapat juga sesi meditasi mingguan.

Universiti Cambridge

Universiti Cambridge juga mempunyai tawaran yang berbeza-beza dan setiap hari untuk amalan Kesedaran, menawarkan kursus pengurangan tekanan dalam 8 minggu (MBSR) dan satu siri bengkel tempoh suku tahunan Berfokus, masing-masing, untuk menggalakkan perhatian dan tumpuan, untuk mengurus kebimbangan untuk peperiksaan, untuk berehat dan berehat dan membuat keputusan sedar untuk menguruskan masa dan menghadapi tarikh akhir yang lebih baik.

Universiti Oxford

Universiti Oxford menawarkan kursus penuh perhatian penuh pada 2011-12 dan sejak itu, beratus-ratus pelajar telah mengambil bahagian dalam program MBSR, dengan keputusan yang sangat positif.

Faedah ditangkap dalam bukti

Penilaian terhadap semua program Kesedaran yang difasilitasi dalam persekitaran universiti ini jelas menunjukkan bahawa ia meningkatkan keupayaan untuk pemulihan, kesedaran diri dan perhatian dan penumpuan pelajar, membantu mereka untuk meningkatkan pengalaman pembelajaran mereka dan mengurus kerja mereka dengan lebih berkesan..

Satu kajian oleh University of Cambridge yang melibatkan lebih daripada 600 pelajar menyimpulkan bahawa pengenalan kursus Perhatian lapan minggu di universiti UK boleh membantu mencegah penyakit mental dan meningkatkan kebajikan pelajar pada masa yang semakin membimbangkan tentang kesihatan mental di sektor pendidikan tinggi. Perkhidmatan universiti kesihatan mental telah mengalami peningkatan besar dalam permintaan mereka. Bilangan pelajar yang mengakses perkhidmatan ini meningkat sebanyak 50% antara 2010 dan 2015.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam majalah The Public Health Lancet pada Disember 2017, prevalensi penyakit mental di kalangan pelajar tahun pertama adalah lebih rendah daripada kalangan penduduk umum. Tahap ini meningkat apabila orang muda berada di tahun kedua universiti.

Memandangkan semua ini, kita harus mempertimbangkan pengenalan rancangan kebajikan untuk pelajar supaya latihan akademik mereka disertai dengan penyediaan peribadi yang solid melalui sumber pembangunan peribadi seperti Kesedaran.

Pengarang: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Bertanggungjawab untuk Kawasan Pertimbangan dan Pertumbuhan Peribadi PSICOTOOLS. Pengajar yang diakreditasi program MBSR Pengurangan Tekanan berdasarkan Kesedaran Universiti Massaschussetts. Pengajar yang disahkan (Jurulatih Bersertifikat) kesedaran untuk kanak-kanak dan remaja kaedah Eline Snel (Akademi Pengajaran Nyata - AMT). Ahli Persatuan Pengajar Profesional Kesedaran - MBSR. Ahli Persatuan Kesedaran dan Keseronokan Sepanyol (AEMIND). Ahli Jawatankuasa Kesihatan Institut Kesihatan Mental Advokasi.

Rujukan bibliografi:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Penilaian tekanan akademik di kalangan pelajar universiti. Majalah Kebimbangan dan Tekanan. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kualiti kehidupan dan kesihatan pelajar universiti. Alicante Perpustakaan Maya Miguel de Cervantes; 2001. Boleh didapati di: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Campurtangan berasaskan kesedaran untuk meningkatkan daya tahan terhadap stres di kalangan pelajar universiti (Kajian Pelajar Minda): percubaan terkawal pragmatik yang dikawal. Kesihatan Awam Lancet, artikel | VOLUME 3, ISU 2, PE72-E81, 01 Februari, 2018.