Malam memakan kebimbangan kami

Malam adalah masa rehat kita, tempat yang kondusif untuk berehat dan mengambil ransel kami tentang kebimbangan yang kami telah mengisi pada waktu yang lalu. Inilah yang dikatakan teori itu. Walau bagaimanapun, banyak kali kita tidak boleh mengelak daripada berfikir tentang apa yang berlaku pada siang hari, apa yang telah ditinggalkan dalam kerja atau dalam rancangan yang kita ada untuk esok. Ia semacam semakan terhadap semua tugas yang belum selesai.

Sudah tentu kita telah mendengar seribu petua tentang bagaimana untuk mendapatkan mimpi yang menyenangkan, mengosongkan minda kita tentang kebimbangan dan mendapatkan tabiat yang memudahkan tidur sebelum tidur. Pada saat-saat ketika semuanya berjalan lancar, malam adalah salah satu momen paling menyenangkan dan santai hari, masa kita. Walau bagaimanapun, dalam peringkat yang rumit dalam kehidupan kita, pencapaian ini boleh menjadi satu cabaran.

Lampu keluar, segalanya diam, dan kita dibiarkan bersendirian dengan pemikiran kita. Ia tidak kelihatan seperti pelan buruk, melainkan jika kebimbangan menyerang kami. Kami tidak berwaspada dan kami tidak boleh berbuat apa-apa untuk menenangkan suara dalaman yang mengingatkan kami tentang masalah kami. Apabila anda tidak dapat membisu suara itu, anda tahu bahawa malam yang sangat panjang sedang menunggu anda.

Silence diiringi kebimbangan

Bayangkan adegan berikut: anda menonton TV, filem yang sangat menarik, walaupun anda telah banyak bekerja, anda sedang tidur. Dalam iklan seterusnya anda akan mengambil kesempatan untuk meninggalkan katil. Anda berus gigi dan tidur, esok akan menjadi hari baru. Walau bagaimanapun,, apabila anda menutup mata anda ada segala-galanya yang mengganggu anda untuk memastikan anda terjaga.

Adegan ini sangat biasa, bila kita mempunyai minda kita yang diduduki dalam filem atau buku bahawa kita bersemangat, kita mengarahkan perhatian kita kepada apa yang kita lakukan, tetapi apabila kita dibiarkan bersendirian dengan hati nurani kita, semua yang kita telah dikebumikan pada siang hari datang ke permukaan.

Dari semasa ke semasa, apa yang tidak membiarkan kita tidur tidak menjadi kebimbangan tetapi idea. Kami berada di tempat tidur dan banyak rancangan mula berlaku kepada kami. Kami mula berfikir tentang bagaimana untuk membangunkan projek, kami juga memikirkan banyak idea untuk novel itu yang selalu kami ingin tulis. Selamat tinggal kepada mimpi itu. Kami menghabiskan berjam-jam mengamalkan idea yang kelihatan hebat kepada kita dan esok kita akan lupa sepenuhnya.

Masalah diperbesarkan di atas katil

Bahawa kita diserang oleh kebimbangan pada waktu malam bukan masalah terbesar, tetapi mereka kelihatan lebih besar. Di atas mereka seolah-olah tidak ada penyelesaian, kita hidup sebagai sesuatu yang sangat negatif dan kita tidak akan tahu bagaimana untuk menanganinya. Setelah tidur selama tiga jam, Pada siang hari kami mendapati bahawa ia tidak begitu banyak. Lap pusingan yang kami berikan kepadanya dan kecemasan memainkan trik kepada kami.

Kita boleh menghabiskan masa 2 jam meninjau perbualan itu Jadi tidak menyenangkan yang kami ada bersama dengan rakan sekerja. Menganalisis setiap senyap dan setiap perkataan, nuansa dan nada yang telah anda gunakan. Kami membuat tafsiran percuma dan kami percaya ia mencapai kesimpulan, kadang-kadang tidak realistik. Esok pasti semuanya akan kembali normal, tetapi kami akan melakukannya semula.

Masalah yang pada siang hari kita tidak menganggap penting pada waktu malam boleh kelihatan sangat besar. Mungkin perasaan tidak berdaya dan kelemah ini dikaitkan dengan "kesepian" yang mengiringi kami pada waktu malam. Kami bersendirian untuk menghadapi masalah ini, tiada siapa yang dapat menenangkan kita atau menolong kita dan itu meningkatkan kebimbangan.

Teknik untuk menyahaktifkan kognitif pada waktu tidur

Terdapat banyak teknik yang bertujuan untuk menamatkan insomnia. Kebersihan tidur adalah salah satu kunci, ia adalah tentang mencapai keadaan persekitaran (suhu, bunyi bising, cahaya) dan fisiologi (menjadi santai) secara optimum melalui kebiasaan yang baik. Tetapi apabila apa yang tidak membiarkan anda tidur pada waktu malam adalah pemikiran anda, terdapat teknik khusus.

Ini adalah beberapa teknik tingkah laku kognitif yang ada sebagai objektif pengurangan kognitif pada waktu tidur:

• Niat paradoks. Teknik ini adalah untuk mengikuti pemikiran, keluar dari tempat tidur dan bahkan menunjuk pada kertas, alamat mereka sebelum kembali ke tempat tidur.
• Pemerhatian pemikiran. Tahu apa yang anda pikirkan dan biarkan ia pergi. Anda boleh menggunakan pemikiran simbolik dan bayangkan bahawa anda meletakkan pemikiran ke dalam balang.
• Meditasi. Cobalah untuk meninggalkan minda kosong, anda boleh menggunakan mantra atau tugas kognitif yang memerlukan perhatian tetapi tanpa perkaitan afektif. Sebagai contoh mengatakan bulan-bulan terbalik.
• Diarahkan imaginasi. Dicadangkan oleh Harvey pada tahun 2001, ia adalah tentang menggunakan imaginasi yang diarahkan kepada pemikiran atau imej yang konkrit yang tidak menarik dan dengan itu mengelakkan pemikiran pemikiran. Bayangkan diri kita di pantai paradisiacal, sebagai contoh.
• Gangguan tinggal di katil. Keluar dari tempat tidur apabila kami menghabiskan lebih dari 20 minit tanpa tidur dan menonton televisyen atau membaca, yang akan mengganggu pemikiran kami.

Ia menunjukkan bahawa cuba mengawal pemikiran hanya dengan niat untuk berhenti berfikir tentang hal itu menyebabkan peningkatan kekerapan pemikiran itu. Hanya mencadangkan untuk berhenti memikirkan sesuatu tidak berkesan. Menggunakan beberapa teknik ini boleh menjadi lebih berguna apabila mengosongkan minda dan santai untuk tidur.

Tidak tidur dengan baik tanpa kawalan emosi anda Tidur adalah kemewahan yang tidak semua orang dapat menikmati. Menurut WHO, orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam. Jika tidak, ia menjana masalah kesihatan. Hari ini kita akan mendapati bahawa tidak tidur dengan baik boleh menjejaskan emosi kita. Baca lebih lanjut "