Metafora ombak di pantai

Metafora ombak di pantai adalah alat yang digunakan dalam penerimaan dan terapi komitmen (ACT). Semasa ini dalam psikologi kepunyaan terapi generasi ketiga. Dalam konteks klinikal, alat ini berfungsi untuk emosi dan pemikiran negatif. 

Dalam artikel ini kita akan melihat dengan tepat apakah metafora gelombang terdiri daripada. Di samping itu, anda akan belajar menggunakannya untuk hari anda dengan mudah dan mudah. Walau bagaimanapun, untuk ini, Pertama, perlu memahami dengan tepat apa terapi penerimaan dan komitmen terdiri daripada. Mari mendalami.

Apakah AKTA?

Penerimaan dan terapi komitmen (juga dikenali sebagai ACT) adalah pendekatan terapi yang dibangunkan pada tahun-tahun kebelakangan ini. Ia timbul dari cabang psikologi kognitif - tingkah laku. Oleh itu, menganggap bahawa pemikiran mempunyai kuasa yang besar dalam cara kita merasakan.

Walau bagaimanapun, bertentangan dengan apa yang berlaku dalam terapi kognitif-tingkah laku, ACT tidak cuba mengubah apa yang berlaku melalui fikiran kita. Idea utama amalan klinikal ini ialah apa yang kita fikir tidak mempunyai kuasa berbanding apa yang kita mahu berikan. 

Oleh itu, salah satu daripada postulates penerimaan dan terapi komitmen adalah bahawa Fikiran dan emosi negatif tidak boleh memudaratkan kita. Penciptanya berfikir bahawa ia adalah sesuatu yang ada di sana. Oleh itu, jika kita belajar untuk menerima mereka, penderitaan kita akan dikurangkan.

Untuk mencapai matlamat ini, berkali-kali terapi ini menggunakan alat di mana anda perlu menggunakan imaginasi anda. Salah satunya adalah metafora ombak di pantai.

Apakah metafora ombak di pantai?

Alat ini mahu kami menyedari itu fikiran dan perasaan kita tidak boleh menyakiti kita. Oleh itu, ia sangat ditunjukkan untuk orang yang mempunyai kebimbangan.

Cara ia berfungsi adalah seperti berikut. Bayangkan pantai besar dengan pasir putih. Di pantai, gelombang semua saiz sentiasa pecah. Ada di antara mereka yang kecil, dan membuat anda ingin mandi untuk bermain dengan mereka. Lain-lain, sebaliknya, sangat besar dan mengancam. Walau bagaimanapun, apabila mereka sampai ke pantai, semuanya akhirnya hilang tanpa menyebabkan kemudaratan.

Sekarang bayangkan bahawa seseorang memutuskan untuk melawan ombak. Ia tidak masuk akal, kan? Lagipun, air tidak boleh menyebabkan kemudaratan di pantai. Satu-satunya perkara yang orang akan letih dan kecewa.

Nah, dalam metafora ini pantai adalah perwakilan diri anda. Seperti dia, anda boleh menentang apa yang berlaku kepada anda. Gelombang, yang mewakili pemikiran dan emosi anda, tidak boleh mencederakan anda.

Memang benar bahawa beberapa gelombang yang pecah di pantai akan menjadi sangat menakutkan. Mereka mungkin akan membuat anda terasa buruk seketika. Ia mungkin kelihatan bahawa mereka tidak akan pergi. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, kesemuanya akan berakhir larut dalam pasir.

Tujuan metafora gelombang pantai adalah untuk menawarkan kemungkinan mempertimbangkan penerimaan sebagai alternatif kepada keperluan untuk mengawal.

Cara menggunakan alat ini

Mengikut penerimaan dan terapi komitmen, fikiran kita mempunyai dua bahagian. Salah seorang daripada mereka adalah yang bertanggungjawab untuk berfikir dan merasa. Kandungan yang anda buat mungkin kelihatan sangat mengancam. Walau bagaimanapun, pihak lain, "pemerhati", tidak boleh rosak.

Fikiran anda memerhatikan seperti pantai metafora. Pikiran dan emosi datang dan pergi; tetapi akhirnya, akan hilang dan hanya pasir akan kekal. Oleh itu, apa gunanya membimbangkan mereka? Mengapa kita akan berjuang melawan perasaan atau fikiran kita yang tidak terkawal??

Metafora ombak di pantai dapat membantu kita menjauhkan diri dari kreasi mental kita. Pada banyak kesempatan, penderitaan kita tidak datang daripada apa yang berlaku kepada kita. Sebaliknya, ia timbul dari apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri. Apabila kita memberikan terlalu banyak kepentingan kepada cerita dan kebimbangan kita, biasanya kita akan mengalami masa yang sangat buruk.

Di tangan anda melihat apa yang anda katakan kepada diri anda seperti apa, iaitu, memerhati tanpa menghakimi atau membenarkan diri dirawat. Fikiran dan emosi anda tidak mempunyai kuasa lebih daripada yang anda berikan kepada mereka. Pada akhirnya, ombak akan hilang dan laut akan tenang lagi. Fikirkanlah.

Penerimaan dan terapi komitmen: prinsip dan aplikasi Menurut terapi penerimaan dan komitmen, orang yang terjejas mengikuti corak kehidupan di mana dia sengaja mengelakkan peristiwa peribadi negatif. Baca lebih lanjut "