Imaginasi emosi, teknik untuk mengurangkan kebimbangan

Kebimbangan adalah monster yang menghantui kita dan menghalang kita daripada menikmati di sini dan sekarang. Begitu banyak, sehingga beberapa hari sebelum kita keluar dari tempat tidur, kita diliputi oleh segala yang perlu kita lakukan dalam jam, minggu dan bulan berturut-turut.

Kami begitu dihayati kebimbangan ini ... yang hanya sebahagian daripada kita dan tergelincir antara fikiran kita pada sesuka hati apabila kita tidak perasan kehadiran mereka terus-menerus, seolah-olah mereka latar belakang untuk segala-galanya yang kita lakukan atau bayangan mengancam bahawa ia tidak akan apabila matahari terbenam.

Tetapi,adalah mungkin untuk hidup di luar "Saya mesti melakukan ini", "Saya perlu menyelesaikan yang lain","esok anda perlu ... .","pasti bos saya menghantar saya lebih banyak tugas apabila saya menyeberang pintu", Dsb. Teruskan membaca dan menemui imaginasi emosi!

"Setiap orang mempunyai keupayaan untuk mengubah diri mereka sendiri".

-Albert Ellis-

Apakah imaginasi emosi??

Imaginasi emosional adalah teknik psikologi yang sesuai dalam Terapi Perilaku Emotive Rasional Albert Ellis, salah seorang ahli psikoterapi paling terkenal sepanjang zaman. Terapi ini didasarkan pada pendekatan kognitif-tingkah laku, yang mempunyai sokongan yang paling empirik di kalangan semua arus dalam psikologi. Iaitu, penggunaannya berbeza dan disahkan oleh banyak kajian.

Adakah kita semua mahu bahawa apabila kita pergi ke psikologi? Malangnya, kami selalu mendengar dari kenalan atau kami mempunyai pengalaman untuk pergi ke terapi dan tidak membantu kami. Walaupun ia tidak boleh digeneralisasi dan bukannya jaminan yang tidak dapat dipertikaikan, Pergi ke terapi kognitif-tingkah laku boleh menjadi sangat berkesan dan bermanfaat.

"Kami mengajar orang untuk membahayakan diri sendiri. Kita tidak boleh mengubah masa lalu, jadi mari kita ubah bagaimana orang berfikir, merasa dan berkelakuan hari ini "

-Albert Ellis-

Kenapa menggunakan imaginasi emosi?

Tetapi untuk memahami mengapa kita boleh menjadi imaginasi emosi berguna, kita perlu memahami apa yang didalilkan dari semasa tingkah laku kognitif pada emosi. Ini adalah tindak balas dari organisma kita kepada perubahan persekitaran luaran atau dalaman. Itulah, itu emosi boleh muncul kerana perkara-perkara yang berlaku di sekeliling kita, tetapi juga kerana pemikiran yang muncul dalam fikiran kita.

Malah, pemikiran ini adalah bahagian asas dalam soalan yang menyangkut kita. Imaginasi emosi apa yang akan anda cuba lakukan ialah memberi kita alat untuk dapat mengubah dan mengendalikan wacana dalaman yang negatif yang sering memudahkan emosi negatif untuk menembak.

Saya memberi anda contoh: anda memandu dengan selamat di lebuh raya dan apabila anda pergi ke memotong sebuah kereta di lorong kiri, Satu lagi di belakang anda pada kelajuan penuh dan ia mencecah anda. Dalam keadaan ini, Ada orang yang akan berfikir "tetapi bagaimana anda boleh memandu begitu agresif? Tidakkah anda melihat bahawa kerana saya perlu brek, kita akan mengalami kemalangan? Tetapi siapa yang anda fikir ia adalah seperti ini? ". Bagaimanakah anda rasa orang-orang ini menjana jenis pemikiran ini? Bagaimana perasaan anda apabila anda berfikir seperti itu?.

Sesungguhnya emosi seperti kebimbangan dan kemarahan akan muncul. Logik, kan? Sekarang ada orang lain yang mungkin mempunyai ucapan dalaman yang lain: "Nah, anda boleh paste apa sahaja yang anda mahu ... saya akan terus pada kadar ini sehingga kemudian di dalam kereta, ia adalah masalah anda jika tergesa-gesa dan tidak sabar" . Pada kesempatan ini, walaupun terdapat beberapa kebimbangan atau kemarahan, intensiti emosi ini akan kurang, bolehkah anda melihatnya??

Bagaimana imaginasi emosi digunakan?

Untuk menggunakan imaginasi emosi, Perkara pertama yang perlu kita ambil kira ialah keupayaan kita untuk imaginasi. Sekiranya ia banyak membebankan kita, kita mungkin memerlukan satu siri latihan latihan untuk meningkatkan kemahiran kita dalam hal ini..

Pertama sekali, kita perlu memikirkan keadaan tertentu yang menimbulkan kebimbangan. Sebaik sahaja kita memilikinya di kepala kita, kita perlu memikirkan semua butiran apa yang "berlaku" dan yang menjana tahap ketidakselesaan.

Seterusnya, kita akan mencari emosi negatif lain yang tidak begitu mengganggu. Iaitu, kita perlu membuat emosi negatif yang lebih sesuai dan sederhana muncul. Sudah tentu, adalah penting untuk diingat bahawa kita tidak boleh mengubah apa-apa keadaan yang dibayangkan: perubahan emosi mesti diberikan oleh latihan orang.

Sebaik sahaja kami berjaya melakukannya, kita harus mengatakan kata-kata yang telah muncul dan yang telah membantu kita untuk membuat emosi negatif kita lebih menyesuaikan diri. Mengikuti contoh kereta yang melekat kepada kami, kita harus cuba mencari fikiran yang saya katakan dalam situasi kedua.

Apakah faedah yang dibawa oleh imaginasi emosi??

Imaginasi adalah alat yang, digunakan dengan baik dan terlatih, dapat memudahkan peraturan emosi kita. Di samping itu, positif teknik kognitif-tingkah laku adalah bahawa mereka adalah pelengkap, supaya alat yang berbeza dapat digunakan bergantung pada situasi.

Dalam pengertian ini, imaginasi emosi adalah "tambahan" yang membantu kita dalam aspek yang penting - pengurusan fungsional yang kurang berfungsi dan kurang adaptif - untuk mengurangkan ketidakselesaan kita. Kerana mudah dibayangkan, walaupun kita memahami pentingnya pembelajaran untuk melakukan ini, sering sukar bagi kita untuk mencapainya dalam terapi.

"Tahun-tahun terbaik dalam hidup anda adalah orang-orang di mana anda memutuskan bahawa masalah anda hanya milik anda. Ini bukan kesalahan ibu anda, ekologi atau presiden. Oleh itu, kita sedar akan kawalan nasibnya sendiri "

-Albert Ellis-

Di sini, imaginasi emosi dapat membantu kita berfikir dengan lebih teliti dan kritikal mengenai kebimbangan dan ketakutan yang kita ada. Di samping itu, ia membantu kita membetulkan kesilapan lalu dan melatih kita dalam kemahiran rasional untuk menghalangnya daripada berlaku lagi pada masa akan datang. Tetapi bukan hanya itu, ia membantu kami meningkatkan tahap harga diri dan keyakinan kami, memandangkan kami lebih mampu menghadapi situasi yang menimbulkan ketidakselesaan.

Pendek kata, ia membantu kami untuk merealisasikan diri secara emosi. Namun, kita tidak boleh lupa bahawa jika anda merasa tidak selesa yang hebat, langkah pertama untuk mendapatkan semula kawalan hidup kita berlaku dengan pergi ke ahli psikologi yang sesuai. profesional ini akan menjadi yang akan membantu kami memperoleh kanan supaya kita kembali strategi kawalan ... Mari kita bekerja lebih baik mengawal kebimbangan kami!

Gambar ihsan Tanja Heffner, Davide Ragusa dan Ian Espinosa.

Relaksasi: manfaat mental melumpuhkan bersantai badan adalah di bibir semua orang, Intuit yang melibatkan konsep-konsep seperti "pengunduran" tetapi apa yang ada dan apa asas-asas saintifik mempunyai? Ketahui! Baca lebih lanjut "