Kurang tidur dan kebimbangan hubungan yang mengurangkan kesihatan

Kurangnya tidur dan berkongsi kebimbangan, menurut kajian baru-baru ini, mempunyai hubungan yang signifikan. Kami bukan sahaja merujuk kepada insomnia seperti itu, tetapi juga kepada fakta tidur kurang setiap hari. Untuk mengalami kesedaran berterusan, untuk bangun dengan perasaan tidak beristirahat. Sekiranya mengalami keadaan ini secara kekal, kesihatan kita akan terjejas.

Kemajuan neurosains, semakin banyak, memberikan kita informasi yang menarik seperti yang berharga. Baru-baru ini, sebagai contoh, ia telah menunjukkan bagaimana Naps kurang daripada setengah jam membantu otak meningkatkan memori jangka pendek dan panjang. Juga, kita juga tahu bahawa tidur adalah kunci untuk menghapuskan toksin dan lain-lain jenis "sampah" di luar tisu saraf.

Manusia, serta kebanyakan haiwan, perlu tidur. Kegagalan berbuat demikian membahayakan kesihatan dan kesejahteraan dengan secukupnya. Oleh itu, pelbagai eksperimen mengenai kekurangan tidur telah menunjukkan risiko besar yang terlibat. Ia juga telah dilihat bahawa tidur kurang daripada enam jam meningkatkan risiko penyakit neurodegenerative.

Sophocles mengatakan bahawa mimpi itu adalah satu-satunya ubat afektif untuk hampir apa-apa, dan pastinya tidak salah dengan penalaran sedemikian. Kadang-kadang, dalam tabiat kehidupan kita, kita mengabaikan kepentingan dan transendensi. Setiap hari kepala yang baru lahir dan kaki di barat selama sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam akan menjadikan kita bertambah dalam kesihatan fizikal dan terutama psikologi.

"Ia bukanlah seni kecil untuk tidur: untuk menguasainya, anda perlu menghabiskan sepanjang hari terjaga".

- Friedrich Nietzsche-

Kurang tidur dan kecemasan: hubungan bermakna

Hubungan antara kekurangan tidur dan kebimbangan telah menjadi sumber banyak kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Oleh itu, pada persidangan tahunan Persatuan untuk Neurosainsyang diadakan di San Diego, California, topik ini dibentangkan kepada komuniti pakar. Salah satu pakar yang paling hebat dalam bidang ini, seperti Dr. Clifford Saper, ahli Persatuan Penyelidikan Tidur, menjelaskan perkara berikut:

• Selalunya, Apabila kita bercakap tentang kurang tidur, orang biasanya mempunyai idea yang salah mengenai subjek. Kurang tidur bukan insomnia. Ia tidak sebulan tanpa tidur.
• Malah, ia adalah sesuatu yang sangat halus dan biasa pada masa yang sama bahawa kita sering tidak memberikan kepentingan yang sepatutnya.
• Kurang tidur tidur kurang dan kurang. Ia adalah untuk tidur pada tengah malam dan bangun pada dua pagi. Kemudian tidur pada pukul tiga dan bangun pada pukul lima hingga tidak dapat berehat. Ia juga untuk tidur lima atau enam jam sehari dan memberitahu diri kita bahawa ia adalah "normal".
• Begitu juga, apa yang meletakkan kesihatan kita pada risiko sebenar tidak mendapat tidur REM (pergerakan mata pesat) di mana tubuh berada dalam cara yang mendalam, sedangkan otak lebih aktif daripada yang pernah memenuhi tugas penting.

Kurang tidur dan amygdala otak

Bayangkan kita telah tidur selama purata lima jam antara dua dan tiga bulan. Kami sering menjadi letih, namun, kami dapat menjalankan tugas dan tanggungjawab kami secara normal. Kami juga memberitahu diri kita bahawa umur tiba, tubuh berubah dan kita memerlukan kurang tidur.

Kita boleh meyakinkan diri kita tentang ini, tetapi otak kita sama sekali tidak sesuai dengan pemikiran tersebut; Sebenarnya kita tidak dapat tidur dengan nyenyak. Kami tidak selalu melengkapkan semua kitaran tidur REM dan ini, sepatutnya tidak memenuhi proses tersebut begitu penting untuk kesihatan otak kita.

• Kekurangan tidur dan kebimbangan berkaitan kerana ada struktur yang mula mengaktifkan lebihan: amygdala.
• Amigdala adalah rantau otak yang diaktifkan apabila ia menafsirkan bahawa terdapat risiko. Siarkan beberapa hormon yang mengaktifkan kita untuk melarikan diri dari ancaman yang sepatutnya.
• Untuk amygdala, kekurangan tidur adalah ancaman. Ia adalah bahaya yang menyerang homeostasis serebrum, terhadap keseimbangan organik yang diperlukan untuk kesejahteraan kita.
• Pengaktifan amygdala itu membawa kita dengan tidak sengaja kepada keadaan kebimbangan.

Gangguan tidur memberi kesan kepada kesihatan kita

Seperti yang kita lihat, hubungan antara kekurangan tidur dan kebimbangan kadang-kadang menjadi lingkaran setan yang sebenar. Kami tidur kurang dan kami berasa lebih cemas. Pada gilirannya, kecemasan itu sendiri meningkatkan kemunculan gangguan tidur. Jadi, dan jika ini tidak mencukupi, kajian seperti yang dilakukan di Universiti Adelaide, Australia, menunjukkan kepada kita sesuatu yang lebih.

Masalah tidur bukan sahaja meningkatkan risiko mengalami kecemasan. Juga,, Ia juga merupakan faktor risiko kemurungan. Sekarang, Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley, menunjukkan sesuatu yang positif mengenai subjek.

Terdapat terapi tidur yang sangat berkesan. Malah, sebaik sahaja pesakit berjaya memperbaiki rehat malam mereka, kesejahteraan psikologi bertambah baik dalam beberapa minggu. Terdapat peningkatan dalam proses kognitif dan mood dioptimumkan dengan cara yang luar biasa.

Strategi untuk merawat kurang tidur dan kebimbangan

Pakar kebersihan tidur mencadangkan meletakkan dua strategi ke dalam amalan. Di satu pihak kita perlu memperbaiki tabiat tidur kita. Di pihak yang lain, adalah penting bahawa kita belajar kemahiran yang mencukupi untuk menguruskan tekanan dan kecemasan yang lebih baik.

• Kami akan mulakan dengan kajian perubatan. Adalah dinasihatkan untuk menolak masalah perubatan lain yang mempengaruhi masalah rehat malam.
• Kedua, ia sangat positif melawat pakar terapi tidur. Pada masa ini terdapat program yang sangat berkesan di mana ubat dibuang dan pesakit ditawarkan program individu untuk memperbaiki rehat mereka.
• Begitu juga, kami akan menjaga jadual kami dengan sentiasa tidur pada masa yang sama dan mengikut ritual yang sama.
• Kami akan menjaga kebersihan tidur (makan, bersenam, persekitaran tidur ...)
• Contoh strategi yang lain adalah contoh, latihan dalam niat paradoks dan biofeedback. Alat-alat ini membantu kita untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi terjadinya malam.

Untuk membuat kesimpulan, memandangkan terdapat hubungan yang jelas antara kekurangan tidur dan kebimbangan (walaupun dengan kemurungan) adalah menarik untuk mengambil sedikit lagi penjagaan kebiasaan gaya hidup kita. Lagipun, Sekalipun tidak ada yang meninggal dari satu hari ke depan untuk tidak tidur, kekurangan tidur memakan jiwa kita sedikit demi sedikit, memulihkan kesihatan kita tanpa kita tidak perasan.

"Tidur berat mempunyai orang yang tidak merasa teruk tidurnya".

-Seneca-

Kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia Kekurangan kalsium dan magnesium boleh menyebabkan insomnia, masalah perhatian dan juga kemurungan. Memperbaiki diet kami adalah kunci kepada kesihatan. Baca lebih lanjut "