Pengelakan akan membuat anda berasa lebih teruk

Kita semua telah melalui situasi yang menimbulkan ketidakselesaan itu sehingga satu-satunya perkara yang kita mahu lakukan ketika berada di dalamnya adalah melarikan diri. Kami akan menjelaskan mengapa mengelakkan ini, yang mungkin kelihatan a priori mekanisme pertahanan terbaik sangat berbahaya kepada kami, terutama dalam jangka panjang.

Di samping itu, kita bukan sahaja bercakap tentang kerosakan yang disebabkan oleh bentuk penangguhan ini, tetapi kita juga akan melihat mengapa ia digalakkan untuk menggantikan mereka yang mengelakkan. Tingkah laku mengelakkan yang hanya bertujuan untuk mengelakkan kemungkinan pendedahan kepada keadaan yang dianggap sebagai tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan.

"Saya belajar bahawa anda tidak boleh mundur, bahawa intipati hidup adalah untuk maju. Kehidupan, pada hakikatnya, adalah jalan sehala "

-Agatha Christie-

Apa yang mengelakkannya?

Apabila kita menghadapi situasi yang kita hargai sebagai mengancam, setiap orang menghadirkan satu siri strategi penangguhan untuk menghadapi mereka. Ini dikonfigurasi dan dipasang di dalam kita sepanjang hayat. Sekiranya mereka terbukti berguna dalam keadaan tertentu, kita cenderung meningkatkan kekerapan penggunaannya dan bahkan menyesuaikannya dengan masalah-masalah baru di mana pada dasarnya, strategi ini nampaknya tidak sesuai. Sebaliknya, jika mereka kelihatan tidak berkesan, kami akan cenderung untuk menghapuskan mereka dari repertoir kami.

Berdasarkan ini, terdapat pelbagai jenis strategi yang boleh dilaksanakan. Salah seorang daripada mereka akan mengelakkan dan Dalam mengelakkan kita dapat membezakan antara mengelakkan jangkaan dan melarikan diri. Dalam kes pertama, kami menjangkakan keadaan yang tidak menyenangkan dan melakukan segala yang mungkin untuk melepaskannya. Dalam kes kedua, kita sudah tenggelam dalam keadaan yang tidak menyenangkan dan kita menumpukan semua tenaga kita untuk cuba melarikan diri daripadanya.

Sekiranya mungkin, kelakuan mengelakkan mempunyai kebaikan untuk memulihkan ketenangan. Dalam jangka pendek, mereka mempunyai penguat ini, yang dalam banyak kes adalah sangat kuat: melegakan segera perasaan-perasaan yang tidak menyenangkan ini. Oleh itu, orang akan terus melaksanakan strategi ini setiap kali sesuatu berlaku yang membuat mereka berasa buruk. Dengan cara ini, mereka akan menghindari lebih banyak keadaan di kawasan berbeza di mana mereka mendapati diri mereka sendiri, menjadikan kehidupan mereka semakin dikondisikan oleh ketakutan.

Begitu juga, bahawa cara menangani situasi ini diambil kira ketika menangani masalah emosi yang berbeza. Sekiranya tingkah laku ini diubah, ia akan memihak kepada pemulihan kesejahteraan psikologi.

Bagaimana untuk menangani situasi yang menimbulkan ketidakselesaan?

Jadi, jika dalam jangka masa panjang, dengan menggunakan penghindaran apa yang menyebabkan ketidakselesaan kita sebenarnya menyakitkan kita, apa yang boleh kita lakukan? Sekiranya kita meninggalkan diri kita untuk menderita? Tidak, sejak terdapat cara lain untuk menangani situasi ini dan bahawa mereka tidak berakhir menjadi batasan yang serius untuk kehidupan kita.

Rakyat dan kolaboratornya (1986) menjalankan klasifikasi jenis penanggulangan yang berlainan:

• Konfrontasi: untuk mengubah situasi yang menimbulkan ketidakselesaan melalui tindakan langsung dan agresif, dengan sikap bermusuhan dan berisiko.
• Jarak: bergerak dari keadaan, tetapi tanpa meninggalkannya, supaya kita dapat memperkaya perspektif yang kita ada.
• Kawalan kendiri: keupayaan untuk melaksanakan strategi peraturan emosi yang dimiliki.
• Cari sokongan sosial: cuba dapatkan orang lain untuk memberitahu, memberi nasihat dan memahami.
• Pengelakan: seperti yang kita lihat, itu bermakna melarikan diri dari keadaan khususnya.
• Perancangan: menganalisis situasi untuk mencari alternatif yang boleh dilakukan.
• Penilaian semula positif: melihat situasi sebagai cabaran yang membantu kita mengembangkan diri secara peribadi, bukan sebagai ancaman kepada kestabilan kita.

"Pertimbangkan kemunduran sebagai satu latihan"

-Seneca-

Dari ini, ia bukan sahaja salah untuk bertindak dengan cara mengelak, tetapi jenis strategi lain juga tidak mencukupi. Konfrontasi bermusuhan dan agresif akan menjadi contoh ini.

Walau bagaimanapun, jarak jauh yang membolehkan kita mengawal diri sendiri, menilai semula situasi dengan cara yang positif, merancang tindakan yang akan kita jalani dan mendapatkan sokongan sosial (tanpa bergantung pada orang lain untuk segala-galanya), boleh bermanfaat. Sudah tentu, selagi kita tidak perlu bertindak cepat. 

Seperti yang kita lihat, lebih banyak menggunakan strategi yang berbeza yang kita ada dengan perisikan. Oleh itu, mengelakkan situasi tertentu boleh menjadi strategi yang bijak, tetapi kita tidak boleh melewati keruntuhan hidup ketika hujan turun. Sebenarnya, jika kita menegaskan strategi melompat ini, kita akan menjadi tidak bergerak di satu tempat, berdoa agar air itu tidak tertumpu di ruang kecil yang kita menduduki dan tanpa belajar apa-apa sepanjang jalan.

Sebaliknya, jika kita mendesak untuk membangunkan cara-cara untuk mengatasi masalah di mana kita tidak mengelakkan cabaran-cabaran, kita akan membangunkan perasaan keberkesanan diri yang muncul apabila kita melakukan perkara yang baik. Oleh itu, harga diri kami juga akan memberi manfaat.

Imej milik Ryan McGuire.

Menghadapi kesulitan Kita semua melalui saat-saat yang sukar sepanjang hidup kita. Walau bagaimanapun, walaupun mereka mungkin tidak mungkin pada ketika kita mendapati diri kita direndam di dalamnya, kita cenderung untuk mengatasi mereka lambat laun untuk terus maju. Baca lebih lanjut "