Mengelakkan tekanan adalah mudah jika anda tahu bagaimana

Kita boleh mempertimbangkan stres sebagai proses yang bermula apabila seseorang melihat keadaan sebagai mengancam atau melimpah sumbernya. Yang menjadi asas kepada definisi ini adalah istilah "melihat", bukannya ancaman itu wujud atau tidak pada hakikatnya, tetapi orang itu menganggapnya sebagai.

Selalunya, fakta yang mencetuskan tekanan berkaitan dengan perubahan, mereka menuntut individu yang terlalu tinggi dan, oleh itu, membahayakan kesejahteraan peribadi mereka. Iaitu, tekanan tidak berkaitan secara langsung dengan aktiviti tanpa hentiatau dengan sedikit masa untuk memenuhi banyak objektif.

Ini mengenai persepsi dan bukannya keadaan itu sendiri. Keadaan yang sama boleh menjadi stres bagi satu orang, tetapi bukan untuk yang lain. Dalam keadaan yang sama, ada orang yang mempunyai perasaan bahawa mereka tidak dapat memberikan jawapan, sementara yang lain percaya mereka dapat melakukannya.

"Orang yang mengalami tekanan tidak dapat menampung tuntutan alam sekitar yang melebihi sumber daya mereka."

-María Crespo-

Keadaan apa yang menyebabkan kita stres?

1. Acara atau peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan

Mereka boleh melibatkan peristiwa luar biasa dan sangat trauma, tetapi juga lebih kurang peristiwa normatif (perkahwinan, perceraian, pemecatan ...).

Yang paling dikaji, menurut kesannya terhadap kesihatan, adalah situasi perang, tindakan pengganas, perlakuan buruk, pelanggaran, penyakit terminal, penghijrahan, bencana alam atau buatan manusia, serta kejadian kehidupan yang sangat trauma (perceraian, kehilangan orang tersayang ...).

2. Acara harian

Kami merujuk kepada peristiwa "kecil" yang terjadi setiap hari. Peristiwa seperti pertikaian keluarga, masalah ekonomi, kesesakan lalu lintas, kesilapan kecil ...

Pengumpulan peristiwa jenis ini menunjukkan a keupayaan ramalan psikologi yang besar dan somatik individu. Juga kesejahteraan anda, kesan yang lebih tinggi daripada yang ditemui dalam kes kejadian kehidupan yang menegangkan.

3. Keadaan ketegangan kronik dikekalkan

Mereka mengandaikannya sumber tekanan yang paling penting, ia menyatukan keamatan keadaan (sama dengan peristiwa kehidupan yang menegangkan), hakikat bahawa kehadirannya setiap hari.

Kita boleh memberi sebagai contoh pekerjaan yang bercanggah, dengan beban kerja yang berterusan atau dengan prospek masa depan yang tidak menentu; pertikaian keluarga berterusan; keadaan peminggiran sosial; penjaga pesakit kronik, warga tua atau tertatih-tatih; dsb..

 Apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkan atau mengurangkan tekanan saya?

1. Dapatkan senaman fizikal

Senaman fizikal yang sederhana (contohnya, 30 minit berjalan kaki) meningkatkan kesihatan dan penampilan anda dan mengurangkan tekanan. Anda tahu, tidak ada alasan untuk tidak menjalankan atau mengamalkan beberapa jenis sukan, mengalami atau tidak tekanan.

Dengan senaman fizikal, Di samping itu, kami melepaskan endorfin, yang merupakan bahan (peptida opioid endogen) yang badan kita secara semula jadi menghasilkan untuk meringankan kesakitan dan / atau menghasilkan rasa kesejahteraan. Itulah sebabnya endorfin juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan.

2. Menjaga kesihatan anda

Nampaknya jelas, tetapi kita tidak cukup menjaga kesihatan kita. Ikuti diet seimbang, tidur jam yang diperlukan dan mengelakkan tabiat berbahaya seperti tembakau, alkohol dan ubat-ubatan lain. Orang yang mempunyai kecenderungan untuk mengalami kecemasan lebih cenderung untuk membangunkan kelakuan yang tidak berperikemanusiaan.

Fikirkan bahawa apabila kita merasa tertekan kita lebih cenderung mengabaikan diet kita. Ketidakseimbangan ini pada asasnya adalah dengan makan berlebihan dan makan makanan yang sangat kalori dengan beberapa nutrien; iaitu makan makanan dengan "kalori kosong".

3. Menguruskan masa anda

Lebih baik anda dari masa ke masa untuk menjadi kewalahan meninggalkan segala-galanya untuk masa lalu. Sediakan mesyuarat dan mesyuarat terlebih dahulu dan, jika perlu, bangun sedikit pada awal pagi supaya tidak memulakan hari pada kelajuan penuh. Fikirkan bahawa tubuh anda memerlukan masa "panas".

Agenda dapat membantu kita untuk mengatur waktu kita. Dalam agenda itu, anda akan menulis semua yang perlu anda lakukan pada siang hari dan mengklasifikasikan tugas-tugas sebagai mendesak, tidak mengesankan dan ditunda. Anda boleh menggunakan kod warna untuk mengklasifikasikan tugas-tugas ini, supaya anda dapat mengenal pasti mereka dengan mata kasar.

4. Menetapkan jadual dan rutin

Rutin sangat menenangkan bagi orang yang merasa terharu dengan mudah. Menjalankan rutin mencipta a perasaan pesanan dan kawalan. Juga memerangi kecenderungan untuk melakukan seribu perkara sekaligus tanpa menumpukan kepada mana-mana, tipikal dari mereka yang ditekankan. Sekiranya kita menetapkan jadual dan rutin, kita boleh ingat apa yang penting untuk dilakukan setiap hari.

Adalah penting bahawa kita tidak menerima lebih banyak tugas daripada kita boleh menganggap dan mempunyai ruang untuk kemungkiran yang mungkin. Ini pasti akan memberikan kita kawalan yang hebat yang tidak sesuai dengan tekanan.

5. Cuba bersikap optimis

Orang yang optimis tidak mengalami tekanan fizikal yang kurang daripada pesimis. Kecenderungan ke arah optimisme atau pesimisme keadaan jumlah dan intensiti tekanan yang tidak perlu seseorang mengalami sepanjang hidup mereka.

Walaupun anda tidak percaya, anda boleh belajar untuk menjadi lebih optimistik dan, akibatnya, untuk mengurangkan tekanan. Untuk ini, penting untuk belajar bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang berbeza daripada yang biasanya kita lakukan dan mencari bukti terhadap apa yang kita takut dengan cara yang bencana.

6. Tertawa, memupuk rasa humor

Tertawa membantu untuk berehat kerana apabila kita ketawa kita melihat sisi yang baik dan tidak masuk akal dalam apa jua keadaan. Kami juga membuat kesukaran itu kelihatan kurang serius dan serius.

Ini tidak bermakna kita perlu menipu diri sendiri dalam situasi tertentu. Walau bagaimanapun, ya kita boleh membuat usaha untuk mendapatkan bahagian komik yang buruk yang berlaku kepada kita, atau letakkan sebutir bibir dalam perbualan harian kami dengan orang lain. Semua orang akan menghargainya, termasuk anda.

7. Berhubung, berkongsi dan memupuk perasaan anda

Terdapat beberapa situasi tekanan yang tidak dapat dikurangkan dengan kehadiran, sokongan dan pemahaman orang yang disayangi. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda memperbaiki semua yang anda boleh dalam kemahiran komunikasi anda supaya hubungan anda bertambah baik; kedua-duanya dapat menunjukkan penghargaan kepada orang lain, menyelesaikan konflik dan berunding dengan mahir.

Fikirkanlah mempunyai a rangkaian sokongan sosial yang baik membantu mengurangkan kesan tekanan. Ia juga meningkatkan keadaan mood yang rosak. Di samping itu, tidak kira sama ada orang lain atau tidak, perkara penting ialah orang yang tertekan atau sedih menganggap ketersediaan dan kedekatan mereka.

"Tiada siapa yang akan memilih hidup tanpa kawan walaupun mereka mempunyai semua aset lain"

-Aristotle-

Petua akhir

Akhirnya, ada sesuatu yang tidak saya bicarakan: menjaga hubungan dengan alam semula jadi. Memperhatikan alam ajaib bukan hanya cantik, tetapi juga sangat santai kerana ia membantu anda menumpukan pada sesuatu yang luaran kepada anda. Merasa sebahagian daripada kehidupan yang mengelilingi kita membolehkan kita untuk relativize kebimbangan dan mengurangkan ketegangan.

Sekiranya pelaksanaan tip-tip ini tidak dapat mengurangkan tahap tekanan anda ingat itu anda boleh pergi ke profesional. Ia akan membantu anda hidup dengan cara yang lebih tenang, menikmati dan menikmati setiap saat kewujudan anda dan akan mengajar anda kemahiran untuk berehat dan menghadapi segala yang menegaskan anda.

Kesan tekanan pada kesihatan Stres kronik mempunyai kesan yang membimbangkan terhadap kesihatan mental dan fizikal kita. Ketahui apa yang mereka ada dengan artikel ini. Baca lebih lanjut "