Gangguan afektif-emosi, adakah anda tahu apa itu?

Gangguan afektif-emosi (SAD) juga dikenali sebagai gangguan afektif (gangguan afektif bermusim) atau kemurungan musim sejuk (ID). Sudah tentu kita berbunyi lebih daripada yang kita fikirkan, terutamanya orang yang pada masa-masa tertentu menjadi sedih tanpa mengetahui mengapa. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan ini??

Gangguan afektif-emosi adalah jenis kemurungan yang terjejas oleh perubahan kilauan yang disebabkan oleh setiap stesen. Biasanya, ia bermula pada bulan Oktober dan November apabila waktu siang dikurangkan. Dengan ketibaan musim bunga gejala-gejala ini dipertingkatkan. Apa yang berlaku? Itu sering berlaku sebaliknya dan gejala-gejala ini berlaku pada musim panas.

Orang yang menderita gangguan afektif berpunca daripada kesedihan yang tidak dapat dijelaskan.

Apakah punca-punca gangguan afektif-emosi?

Penyebab TAE masih belum jelas. Buat masa ini, kita tahu bahawa akibat perasaan sedih dan kecewa adalah kerana beberapa jam cahaya dari perubahan bermusim yang datang. Jika ia adalah kes yang bertentangan, pada musim panas, kerana peningkatan mereka juga menyebabkan kita perubahan dalam emosi kita yang kita tidak tahu mengapa ia berlaku.

Jika kita menumpukan pada otak kita, pakar percaya bahawa melatonin dan serotonin (dua hormon yang membantu mengawal siklus tidur, tenaga dan mood) mungkin bertanggungjawab bahawa kita berasa lebih busuk daripada biasa. Mari lihat apa gejala gangguan emosi emosi.

1. Menukar mood

Orang yang menderita SAD tiba-tiba mempunyai suasana mood, Mereka merasakan bahawa mereka tidak berbaloi. Ringkasnya, mereka mempunyai perasaan tidak putus asa. Mereka semakin kecewa dengan apa-apa, tidak kira betapa bodohnya. Semua ini adalah akibat daripada keadaan emosi anda yang lebih mudah marah dan sensitif.

2. Ketidakupayaan untuk dinikmati

Walaupun anda menikmati sesuatu yang luar biasa, apabila anda membentangkan gangguan emosi - emosi Segala sesuatu yang anda dinikmati secara tiba-tiba tidak menarik kerana anda tidak menikmatinya seperti dahulu. Anda kehilangan minat dan anda tidak berpuas hati dengan banyak perkara dan situasi. Ini sering diiringi, dalam banyak kes, oleh bersalah.

3. Tenaga yang turun

Pernahkah kita berasa letih tanpa sebab? Kenapa kita cenderung tidur terlalu banyak tanpa letih? Apa yang berlaku kepada kami? Inilah soalan-soalan yang sering ditanya oleh orang-orang SAD. Kekurangan tenaga, yang membantah kita tiba-tiba, menyebabkan kita menjadi alasan yang tidak munasabah bahawa kita tidak dapat mencari sebab atau penyelesaian.

4. Perubahan diet

Antara perubahan diet yang disebabkan oleh gangguan ini kedua-dua kekurangan selera makan dan keperluan makan lebih banyak. Yang terakhir ini boleh dipertingkatkan oleh kebimbangan yang disebabkan oleh perubahan dalam tidur, kekurangan tenaga, pasif yang mana kita tiba-tiba terharu, dsb..

5. Kesukaran menumpukan perhatian

Gangguan ini boleh menyebabkan penurunan prestasi sekolah dan kerja. Kenapa ini berlaku? Kerana kurangnya motivasi. Seperti yang telah kita sebutkan tadi, kekurangan tenaga banyak dilakukan. Ia akan menjadi lebih sukar bagi kita untuk bangun, semuanya memerlukan usaha yang kita rasa tidak menarik. Kepada semua ini ditambah kekurangan kepekatan yang akan membuat kita berfikir tentang perkara-perkara lain atau mungkin apa-apa.

6. Pengurangan dalam aktiviti sosial

Orang yang mengalami masalah ini boleh menghabiskan masa jauh dari rumah. Mereka cenderung untuk mengunci diri sendiri, untuk melihat kurang daripada rakan-rakan dan keluarga mereka. Ia seolah-olah mereka terkunci dalam diri mereka sendiri. Mereka tidak mahu keluar, membersihkan, bersenang-senang, melakukan sesuatu, berasa aktif. Ini menyebabkan mereka frustrasi kerana di rumah mereka tidak melakukan apa-apa, oleh itu, mereka melihat kehidupan mereka sebagai tidak bermakna.

Bagaimana untuk memperbaikinya?

Walaupun terdapat beberapa cara untuk mencari penyelesaian kepada gangguan ini, mungkin ada sesetengah orang yang menderita, tetapi yang lain tidak. Untuk bermula, kita perlu memberitahu doktor tentang gejala-gejala ini untuk melihat bagaimana mereka boleh membantu kami. Doktor juga akan dapat menyelesaikan semua keraguan yang mungkin kita ada.

Sudah pasti kami mencadangkan mengambil kesempatan daripada waktu cahaya untuk bersenam, memaksa kita untuk mempunyai kehidupan sosial yang aktif, makan dengan baik, rutinkan tidur, dsb. Perkara-perkara ini dan lain-lain adalah apa yang boleh kita lakukan untuk membawa yang terbaik yang kita dapat jenis gangguan ini.

Berolahraga dan makan dengan baik, serta memperkenalkan perubahan lain dalam rutin kita, akan membolehkan kita mengurangkan gejala gangguan afektif-emosi.

Apa yang boleh kita lakukan dengan gangguan afektif-emosi??

1. Ternyata, jam cahaya matahari mempengaruhi sintesis serotonin. Serotonin dikenali sebagai "hormon kebahagiaan", jadi penting untuk memanfaatkan jam cahaya dan mengekspos diri kita sedikit ke matahari. Dalam meta-analisis oleh Gatón, González dan Gaviria (2015) ia dikumpulkan ideal apabila kita menikmati kurang cahaya matahari adalah untuk mendedahkan diri kita kepada matahari selama 15 hingga 20 minit dan meningkatkannya kepada 30.
2. Latihan fizikal. Melakukan latihan fizikal sederhana juga mempengaruhi peningkatan pengeluaran serotonin, jadi jika kita tidak berada di gym atau tidak suka "menghancurkan" terlalu banyak, berjalan kaki yang baik selama satu jam pada kadar yang cepat 4 hingga 5 hari seminggu akan cukup.
3. Mengekalkan diet yang sihat dan seimbang.

Dan anda ... adakah anda menderita atau anda telah bertemu dengan seseorang yang telah mengalami gangguan ini? Adakah anda fikir terdapat penyelesaian yang lebih baik untuk gangguan afektif-emosi? Kami menantikan pendapat anda!

Spring otak mengubah Spring tidak selalu sinonim dengan kegembiraan dan kesejahteraan. Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi pengesan sebenar untuk melawan gejala mereka. Baca lebih lanjut "