Kejatuhan adalah hari Ahad tahun ini

Banyak kali kita tidak sedar bahawa perubahan bermusim sepanjang tahun memerlukan organisma kita menjalankan proses penyesuaian yang penting. Kekurangan cahaya matahari yang ada pada musim seperti musim luruh atau musim sejuk, contohnya, secara langsung mempengaruhi suasana hati kita. Adakah anda perasan bahawa anda mempunyai tenaga yang lebih atau kurang selepas seminggu hujan dan langit kelabu??

Seperti ini, Terdapat ciri-ciri lain musim luruh yang menyebabkan kita berpuas hati dengan mood yang tinggi dan rendah. Yang paling menentukan semua mereka adalah, tanpa ragu, sikap kita apabila menghadapi peralihan ke arah musim sejuk. Bagaimana kita boleh mendapatkan 100% pada masa yang paling sejuk tahun ini?

Pengaruh musim luruh pada kesejahteraan kita

Pada awal musim luruh, sama ada di hemisfera utara (Oktober) atau di hemisfera selatan (Mac), orang biasanya menunjukkan perubahan dalam mood kita. Walaupun setiap orang boleh menderita mereka secara berbeza dan dalam tahap yang berbeza, secara umum, perubahan musim ini menimbulkan apati, anhedonia dan / atau keletihan.

Pada musim panas, hari-hari lebih panjang dan jam kelihatan lebih banyak kelebihan. Di samping itu, kerana kami biasanya mempunyai beberapa minggu bercuti untuk berehat dan menikmati dengan keluarga kami, kami lebih santai dan santai. Kita perhatikan bahawa kita mempunyai tanggungjawab yang kurang daripada tahun yang lain, kita hidup tanpa tergesa-gesa dan tanpa menderita monotoni dan tekanan berterusan kerja sehari ke hari.

Walau bagaimanapun,, pada permulaan musim gugur situasi ini berubah secara radikal: hari semakin singkat, malam-malam yang lebih lama, penurunan waktu siang dan cuaca yang baik digantikan dengan hujan dan sejuk.

September, atau keringkan air pancut atau ambil jambatan

Penurunan suhu menjemput kami untuk tinggal di rumah dan menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah dan bahkan untuk mengasingkan diri secara sosial. Begitu juga, perubahan masa boleh menyebabkan selesema tertentu yang membuat kita merasa lemah dan terdedah. Melihat daun pokok yang jatuh dan disimpan di tanah juga menghantar nostalgia dan kesedihan.

Hidupkan, kami biasanya mengubah almari pakaian kami ke dalam penjagaan yang digambarkan. Kami pergi dari memakai pakaian nada ceria dan bercahaya ke pelbagai kromatik yang lebih sedap dan gelap.

Revolusi hormon

Faktor luaran dan, khususnya, perubahan iklim dan pengurangan cahaya matahari menyebabkan siri perubahan hormon yang menggoncang tenaga kita sepanjang hari:

• Peningkatan pengeluaran melatonin: peningkatan darah menjadikan kita berasa selalu letih dan mempunyai keinginan untuk tidur dan berehat.
• Kurangkan serotonin: ia menderita apabila melatonin meningkat, kerana ia tidak seimbang kitaran tidur, perubahan mood dan mood.
• Kurangkan dopamin: menyebabkan kehilangan perhatian dan ketidakpuasan yang meluas.

Ia boleh membawa kepada "kemurungan musim luruh"

Jika penurunan mood sangat akut dan berterusan, kita mungkin mengalami "kemurungan musim luruh" atau "kemurungan musim sejuk". Tetapi tetap tenang! Ia adalah situasi sementara yang boleh dielakkan jika langkah-langkah yang sesuai diambil. 

Gejala-gejalanya adalah kekurangan tenaga dan kepentingan dalam apa yang mengelilingi anda, kekurangan selera makan, kerengsaan dan mood yang tidak baik, kesulitan tidur dan masalah kepekatan. Dalam beberapa kes, ia juga dicirikan oleh perasaan kesepian yang kuat, nyata atau tidak benar.

Bagaimana untuk melawannya

Jenis-jenis gangguan mood harus dirujuk dengan pakar, tetapi kita boleh memperbaiki gejala anda dengan memperkenalkan perubahan kecil dalam makanan dan dengan melakukan beberapa aktiviti seharian.

Pada tahap pemakanan, ia adalah mudah mengekalkan pengambilan vitamin C dan B yang cukup dan mineral seperti kalsium dan magnesium, penting untuk pengeluaran neurotransmitter. Sebagai pelengkap, kita boleh menelan valerian dan bunga semangat untuk berehat dan meningkatkan kualiti tidur kita.

Kadang-kadang kita percaya bahawa dengan cuti masa kita boleh mendedikasikan diri kita sudah berakhir. Tetapi ia adalah satu kesilapan. Kita mesti terus mencari jurang masa lapang dan hiburan dan mengisi mereka aktiviti yang menjana keseronokan. Sebagai contoh, amalkan sukan. Walaupun masa tidak memungkinkan untuk melakukannya di luar rumah, juga tertutup adalah cara yang baik untuk memulihkan dan mengekalkan sikap positif.

Bersama-sama dengan tubuh, minda juga dapat ditanam melalui bacaan, lawatan ke teater, ke pawagam atau muzium; mendengar muzik, mempunyai perbualan yang baik dengan rakan-rakan atau berkongsi masa yang istimewa dengan pasangan atau anak kami.

Kegagalan melakukan secara radikal aktiviti-aktiviti kecil yang membuat kita senang mengandaikannya kehilangan bala bantuan dan kenaikan beransur-ansur dalam sikap tidak peduli kita. Akhirnya, ini menghasilkan penurunan mood dan tekanan tinggi.

Kemurungan musim gugur bukanlah sindrom selepas percutian

Kemurungan selepas percutian adalah keadaan di mana seorang pekerja mendapati dirinya ketika proses penyesuaiannya antara tempoh percutiannya dan kembali ke kehidupan kerja gagal.

Gejalanya sangat mirip dengan kemurungan musim gugur, walaupun mereka boleh disertai dengan ketidakselesaan fizikal penting seperti sakit otot yang menyumbang kepada penurunan prestasi mereka.

Di samping itu, sindrom ini boleh muncul sepanjang tahun, pada masa orang itu kembali dari bercuti. Justeru, jika atas pelbagai sebab pekerja menunda mereka pada bulan November, sindrom pasca-hari akan diwujudkan kemudian.

Walau bagaimanapun,, kemurungan musim gugur dikaitkan dengan tempoh tertentu tahun ini: akhir musim panas dan kedatangan musim baru. Sebaliknya, sindrom pasca bercuti terutamanya memberi kesan kepada golongan muda, biasanya mereka yang berumur di bawah 45 tahun; manakala kemurungan musim luruh menjadikan orang dewasa lebih tua terdedah terutamanya.

Seperti yang anda lihat, terdapat beberapa faktor pada musim luruh yang meletakkan risiko kesejahteraan fizikal dan psikologi kita. Tetapi itu tidak perlu menghalang stesen ini daripada menjadi musim terbaik tahun ini. Anda hanya perlu belajar memanfaatkannya!

Bagaimanakah perubahan bermusim mempengaruhi suasana hati kita? Keadaan cahaya dan iklim seolah-olah memberi pengaruh besar pada suasana hati kita. Baca lebih lanjut "