Kelaparan emosi adalah salah satu penyamaran keghairahan kegemaran

Kita semua telah mengalami rasa lapar. Itulah apabila anda merasakan perut kosong anda dan keperluan untuk mengambil sesuatu pada mulut anda telah timbul. Keadaan di mana anda benar-benar lapar, selepas beberapa jam tanpa makan, anda mengenalinya tanpa masalah, tetapi adakah anda tahu bagaimana membezakannya dari kelaparan emosi??

Ia tidak dianjurkan untuk lapar, dan tidak menasihati mereka lebih daripada empat jam tanpa makan, walaupun ia adalah makanan ringan. Tetapi anda tidak selalu makan kerana kelaparan atau keperluan untuk makan, kadang-kadang ia berfungsi untuk menampung emosi. Tekanan, kesedihan, kebimbangan ... anda cuba untuk mengebumikan mereka di bawah makanan yang tidak sihat yang akan membuat anda berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang.

Untuk dapat menghentikan lingkaran setan yang anda makan tanpa rasa lapar untuk merasa lebih baik, dan akhirnya merasa bersalah, Saya menggalakkan anda untuk membezakan antara kelaparan emosi dan kelaparan yang membangkitkan kekurangan tenaga dalam badan kita. Kenal pasti ciri-ciri kelaparan emosi ini dan hadapi, ambil reins hidup anda dan tabiat makan anda adalah sebahagian daripada proses.

Yang berkata ... mari kita ketahui beberapa ciri kelaparan emosi.

1. Ia datang dalam bentuk keinginan

Kelaparan emosi tidak akan meminta anda untuk memakan hidangan sayuran atau salad. Biasanya ia meminta makanan yang rendah nutrien dan sangat kalori, seperti gula-gula, atau makanan yang kaya dengan lemak tepu, yang kini dikenali sebagai "makanan ringan"..

2. Ia tidak boleh dipisahkan

Apabila anda mula menyedari bahawa anda mempunyai selera makan, anda tahu lebih kurang, jumlah makanan yang anda perlukan untuk dimakan. Apabila ia datang kepada kelaparan emosi, anda boleh mulakan makan tanpa henti, sehingga anda merasa terlalu kenyang. Oleh itu, kelaparan emosi mempunyai perencat pada sensasi ketenangan, membuat kita merasa lebih lama daripada saat di mana kita berada.

3. Cuba "mengisi" kekosongan

Kekosongan yang tidak tepat di dalam perut. Lonjakan dalam tindak balas terhadap tekanan emosi, dan bukannya menyiasat ketidakselesaan ini, ia dikebumikan di bawah semua makanan yang kami ingin mendapatkan bantuan. Pelepasan yang akan seketika dan yang akan berlangsung sementara pengambilan berlangsung, yang sebaliknya tidak boleh terhingga. Selesai ini, jika sebelum kita berasa buruk, mungkin nanti kita akan berasa lebih teruk.

4. Ia dilakukan dalam kesendirian

Hampir tiada siapa yang puas dalam syarikat itu, Ia adalah sejenis upacara yang dilakukan dalam kesendirian. Banyak kali, kesepian adalah pencetus. Walaupun ia juga boleh timbul dalam peristiwa, seperti majlis perkahwinan atau hari jadi, untuk menyembunyikan emosi.

5. Menghasilkan rasa bersalah

Anda tahu bahawa anda tidak perlu makan beg kentang itu, meningkatkan kolesterol anda, ia penuh dengan lemak tepu dan di atas anda tidak lapar, tetapi anda tidak mampu untuk meringankan keperluan itu. Adalah perkara biasa bahawa, selepas pengambilan jenis makanan ini, mereka akan muncul bersalah dan memerlukan hukuman sendiri kerana tidak mengetahui bagaimana untuk mengekalkan kawalan.

6. Ia adalah tindakan impulsif

Apabila anda makan untuk memuaskan kelaparan emosi anda, anda melakukannya tanpa berfikir terlalu banyak, secara mendadak. Pergi ke kedai gula-gula dan beli semua yang anda fikir akan menjadi "keseronokan hari".

7. Mengelak kamu dari tanggungjawab

Pada suatu hari anda perlu bekerja, anda telah tinggal untuk pergi ke gym atau belajar ... bagaimanapun, anda tidak mempunyai kekuatan dan akhirnya anda tinggal di rumah. Di dalam anda tahu bahawa anda belum memenuhi kewajiban dan kebimbangan anda mungkin tidak terlambat untuk mengetuk pintu untuk membuat anda syarikat. Ia adalah ketika anda pertama kali melawat kulkas, mencari keinginan yang anda sukai untuk menggunakannya dalam bentuk anxiolytic.

Apabila anda selesai dengan kehendak itu, anda menyedari bahawa anda merasakan lebih teruk lagi: anda telah mengumpulkan dua kesalahan, yang tidak memenuhi kewajiban anda dan memberikan anda keinginan yang sedemikian. Juga,, anda menyedari bahawa semasa anda sedang makan, anda tidak merasakan kebimbangan, jadi anda kembali ke peti sejuk untuk yang lain ... dan ulangi proses berulang-ulang, sehingga anda merasa sangat kenyang.

Idea untuk memuaskan kelaparan emosi tanpa perlu merompak peti sejuk

Semua ciri-ciri ini sesuai dengan kelaparan emosi, kini anda perlu mengesan mereka untuk mengenal pasti mereka. Sekarang giliran anda, sudah tiba masanya untuk melawannya. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda dalam pertempuran ini.

1. Cuba makan sesuatu yang sihat

Jika anda makan tanpa rasa lapar sebenar, anda tidak akan memakannya atau anda akan berpuas hati dengan cepat. Tubuh akan memberitahu anda bahawa itu bukan apa yang anda mahu dan anda akan tahu maka ia bertujuan untuk menipu anda dengan sensasi kelaparan.

2. Fikirkanlah apakah masalah yang menyebabkan kelaparan

Apabila anda tahu ia bukan bahawa anda lapar, tetapi sesuka hati ... fikirkan tentang apa yang di luar. Adakah saya mempunyai kebimbangan kerana bekerja? Masalah dalam hubungan saya? Saya tidak berhenti sepanjang hari dan apabila saya pulang ke rumah, saya meneruskan irama yang sama?

3. Adakah sukan

Sukan membantu anda dalam dua aspek. Pertama, ini adalah cara untuk memunggah emosi negatif. Dengan sukan terdapat pelepasan endorphin yang meningkatkan mood anda dan meletakkan diri anda di pihak anda terhadap sebarang sumber kecemasan. Selain itu, selepas bersenam, tubuh memerlukan tenaga dan juga akan senang dengan makanan yang sihat.

4. Buat garis besar setiap hari dengan apa yang anda akan makan

Idea ini akan menghalang keputusan makan apa-apa mempunyai tindak balas yang impulsif. Menandakan masa dan bagaimana kita akan merujuk detik-detik di mana tubuh kita memerlukan reaksi tenaga, jadi ia tidak boleh menipu kita dengan mudah. Di samping itu, kami akan memilih apa yang kami makan pada masa itu, membuat keputusan lebih cenderung pintar.

5. Rawat diri anda dari semasa ke semasa

Walaupun kelaparan emosi biasanya bertindak balas terhadap makanan "sampah", dari semasa ke semasa adalah baik untuk merawat diri sendiri, tetapi tanpa menganggapnya sebagai kebiasaan sehari-hari.

6. Cuba makan di syarikat

Apabila anda makan di syarikat anda melakukannya dengan lebih perlahan. Juga,, anda jarang menumpukan perhatian kepada masalah anda atau anda terus berputar berulang-ulang. Di samping itu, anda akan membahagikan asal keseronokan, di satu pihak ia akan menjadi syarikat dan yang lain makanan, dengan cara ini ia tidak perlu anda terus makan supaya perasaan kesejahteraan itu dikekalkan.

7. Jangan gunakan makanan sebagai hadiah

Kadang-kadang, apabila anda mempunyai hari yang buruk, anda membuatnya dengan makanan yang berbahaya, menyanyi "saya pantas mendapatkannya". Membiasakan diri kita untuk membuat hari yang buruk dengan jenis makanan ini menghalang kita daripada menggunakan alat yang lebih sihat untuk memenuhi fungsi yang sama.

8. Dapatkan bantuan untuk masalah emosi yang mendasari

Dalam seorang kawan, seorang saudara, pasangan anda, seorang profesional. Sudah jelas bahawa percubaan untuk menyembunyikan dan mengendalikannya dalam kesendirian tidak berfungsi.

9. Menggambarkan sebelum membeli makanan ringan

Mengapa saya membelinya? Adakah saya benar-benar memerlukannya??

10. Sentiasa bawa senarai membeli-belah dengan apa yang anda perlukan

Dan jangan membeli lebih banyak daripada apa yang ditulis, keinginan tidak biasanya menunjuk ke senarai, bertindak lebih kepada aksi impulsif.

Singkatnya, teknik terbaik adalah ketahui keperluan sebenar tubuh kita, dan tahu sama ada mereka sesuai dengan keperluan fizikal (kelaparan) atau emosi. Untuk menghadapi situasi sukar yang memberi kesan kepada anda secara emosi, penting untuk melakukannya secara proaktif, menyadari apa masalahnya di akar dan cara anda akan menghadapinya. Pengganti menyembunyikan emosi anda di sebalik makanan untuk kehidupan yang sihat dan fizikal.

Onychophagia: 7 tips untuk berhenti menggigit kuku Oryophagia adalah kebiasaan yang disokong oleh saraf, rasa malu atau kebosanan. Sukar untuk pergi tetapi dengan kerja, ketabahan dan bantuan dapat dicapai. Baca lebih lanjut "