Kebangkitan pada waktu pagi, masa paling sukar bagi orang yang mengalami kemurungan

Anatomi kemurungan adalah berbeza, unik dan eksklusif dalam setiap orang. Walau bagaimanapun, di tengah-tengah labirin yang dahsyat ini dilucutkan kegelapan terdapat unsur yang serentak: gejala-gejala penyakit ini merosakkan di pagi hari, ketika hari bermula dan orang merasa tanpa kekuatan, tanpa keinginan, tanpa nafas ... Bagi seseorang dengan Kemurungan, setiap pagi adalah pengembaraan.

Pesakit yang mengalami masalah ini dalam mana-mana jenisnya (kemurungan utama, gangguan dysthymic, yang berkaitan dengan kesedihan ...) juga bersetuju dengan idea yang sangat umum. Mereka ingin mempunyai satu lagi jenis penyakit yang gejalanya lebih jelas, fizikal malah ... Dengan cara ini, penderitaan akan lebih jelas dan mereka akan mempunyai sesuatu yang lebih memahami, memahami di muka mata orang lain.

"Semakin besar luka, semakin kesakitan".

-Isabel Allende-

Katakanlah, contohnya sesuatu yang bergema sebagai "Saya tidak dapat bangun pagi" memberi petunjuk yang jelas kepada pakar psikologi atau doktor penjagaan primer tentang apa yang orang itu boleh meneruskan. Walau bagaimanapun, di mata rakan sekerja, rakan atau keluarga, sesuatu seperti ini boleh ditafsirkan sebagai kecurigaan, kemalasan atau pun alasan untuk tidak memikul tanggungjawab peribadi dan pekerjaan mereka..

Ia tidak mudah. Seseorang yang mengalami kemurungan merasakan sesuatu yang serupa dengan kesan taufan dalaman: semuanya memusnahkan dan semuanya berubah. Sebilangan besar proses dalam badan kita melambatkan, perubahan metabolisme, persepsi realiti kita dan neurokimia yang menyebabkan apa yang dikenali sebagai "variasi mood diurnal".

Seterusnya, kami memberitahu anda mengenainya.

Kemurungan pagi yang baik, sekali lagi dengan saya

Andrea berusia 46 tahun dan kini mengalami kambuhan baru dalam kemurungannya walaupun pada hakikatnya dua tahun yang lalu, beliau dapat mengatasinya dengan berjaya terima kasih kepada ubat dan psikoterapi. Dia sendiri dapat mengenal pasti kembalinya bayang-bayang yang tidak selesa ini dalam hidupnya dengan fakta yang sangat konkrit: setiap kali ia sukar untuk bangun pada waktu pagi, setiap hari roh-roh itu melarikan diri melalui pipa apatis dan negatif, sehingga bahawa pada akhirnya, dia tahu. Kemurungan telah kembali.

Bahawa musuh yang terkenal biasanya mengukuhkan kehadirannya pada jam pertama dengan satu siri proses dan dimensi yang sangat spesifik. Mereka adalah yang berikut:

• Variasi mood diurnal dicirikan oleh kebangkitan yang ditimbulkan perasaan negatif, kemurungan dan keletihan fizikal yang hebat, yang biasanya membaik dengan lemah seiring berjalannya hari.

• Menurut beberapa kajian, kebanyakan orang yang mengalami kemurungan mempunyai irama sirkadian yang berubah. Hormon seperti melatonin dan kortisol dilepaskan dalam jumlah yang lebih rendah atau pada masa yang salah. Sebagai contoh, penyebabnya, seseorang yang mengalami kemurungan menderita insomnia atau mengalami gangguan tidur pada siang hari.

• Sebaliknya, perubahan itu dalam irama circadian orang yang mengalami kemurungan, Ia bahkan boleh membuat anda merasa sejuk pada waktu pagi, mengalami tahap tenaga yang rendah atau tidak wujud atau bahkan, yang tidak dapat bertindak balas terhadap rangsangan tertentu yang diberikan tahap amaran mereka yang rendah.

Untuk ini mesti ditambah faktor lain yang lebih banyak penyaliran, dan itu adalah perasaan yang jelas tidak dapat dengan hari yang baru bermula. Ketidakupayaan ini dan keselamatan yang tidak dapat mengurus tanggungjawab sendiri terus meningkatkan perasaan bahawa kita kehilangan kawalan sepenuhnya terhadap kehidupan kita.

Bagaimana seseorang yang mengalami kemurungan menghadapi masa yang paling sukar pada hari itu

Mari kita kembali lagi dengan protagonis kita, bersama Andrea, wanita ini yang kini harus menghadapi episod baru yang tidak diharapkan dan tidak diharapkan lagi. Walaupun kemurungan adalah kenalan lama dalam hidup anda, jangan teragak-agak untuk kembali ke pakar anda untuk menetapkan, di tempat pertama, ubat yang paling sesuai untuk kes tertentu anda.

"Kita semua mengabaikan kedudukan sebenar kita sehingga kita boleh berdiri".

-Emily Dickinson-

Sesuatu yang mesti kita jelas adalah bahawa orang yang mengalami gejala yang lebih sengit pada waktu awal hari, memerlukan jenis rawatan yang membantu mereka mengawal selia neurotransmitter tertentu yang mengubah irama sirkadian mereka. Selain rawatan farmakologi, Andrea telah menubuhkan satu siri rutin dalam hidupnya yang membolehkannya menghadapi penyakitnya dengan lebih baik.

Kami menerangkannya di bawah.

Garis panduan untuk mengatasi gejala pagi kemurungan

Pertama sekali, adalah mudah untuk diingat bahawa kedua-dua terapi interpersonal dan terapi kognitif-tingkah laku dapat sangat berguna untuk merawat gangguan-gangguan jenis ini yang tidak ada di antara kita yang kebal.

Protagonis kami juga memutuskan di tempat pertama, pergi ke doktor keluarganya untuk menjalankan analisis. Mengetahui bahawa fakta yang spesifik sebagai masalah dalam fungsi tiroid, tahap rendah vitamin B12 atau masalah hati, boleh menyebabkan atau bahkan meningkatkan penurunan mood dan tenaga pada waktu pagi.

• Kemudian, mewujudkan satu program rutin yang bermula dengan siri pembukaan pagi. Hanya bangun, dan di dalam bilik itu sendiri, 10 minit latihan yoga yang lembut.

• Kemudian dia memaksa dirinya untuk mandi dan berpakaian.

• Apa yang akan datang adalah semudah terapeutik: Andrea mempunyai seseorang yang dia panggil setiap pagi di telefon untuk mendapat dorongan, kekuatan dan tenaga. Dalam kes anda adalah ibu anda. Walau bagaimanapun, setiap seorang daripada kita boleh bergantung pada persahabatan yang selalu menyokong kita, dengan seorang saudara atau orang rujukan yang mampu membantu kita, memotivasi kita.

• Seterusnya, Andrea mempunyai sarapan pagi yang tenang dan tidak tergesa-gesa. Dia hampir tidak pernah merasakannya, tetapi dia mengenakan sifat wajib untuk melakukannya kerana dia tahu bahawa otak memerlukan tenaga pagi itu berfungsi lebih baik.

Akhir sekali, dan sekurang-kurangnya, tetapkan masa untuk bermeditasi. Hanya 15 atau 20 minit. Ia adalah masa yang luar biasa hubungan dengan diri sendiri untuk menguruskan fikiran dan emosi negatif sedikit lebih baik. Dengan cara ini, protagonis kami mendapat sedikit lebih tenang, tenang dan bermotivasi dalaman untuk menghadapi cabaran zamannya sedikit demi sedikit.

Kami pasti bahawa petua mudah ini juga boleh menjadi sangat berguna untuk anda.

Untuk bermeditasi adalah untuk berehat minda untuk memulakan dialog dengan jiwa. Untuk bermeditasi adalah, pertama sekali, untuk mempromosikan perjumpaan dengan jiwa kita, hubungan penting dengan yang untuk mencari jawapan di masa-masa laut sawan. Baca lebih lanjut "