Cortisol, hormon stres

Cortisol adalah hormon yang berfungsi sebagai neurotransmiter di dalam otak kita. Dianggap oleh masyarakat saintifik sebagai hormon stres, badan kita menghasilkannya dalam situasi yang ketegangan untuk membantu kita menangani mereka. Pelepasan hormon ini dikawal oleh hipotalamus, sebagai tindak balas terhadap situasi yang tertekan dan tahap glukokortikoid yang rendah dalam darah.

Tekanan adalah keadaan emosi / emosi yang menimbulkan ketegangan fizikal. Ia boleh datang dari sebarang keadaan atau pemikiran yang membuat kita berasa kecewa, marah atau gugup. Dalam dos yang kecil, tekanan boleh menjadi positif, seperti apabila ia membantu kita mengelakkan bahaya atau memenuhi tujuan kita. Walau bagaimanapun, apabila tekanan menjadi emosi tertentu kepada emosi yang berulang atau keadaan emosi, ia boleh merosakkan kesihatan kita.

"Di mana air mencapai kedalaman yang terdalam, ia tetap lebih tenang"

-William Shakespeare-

Melalui cara berfikir, percaya, dan perasaan kita boleh mengharungi tahap kortisol kita. Bukti saintifik menunjukkan bahawa dengan mengubahsuai fikiran kita dengan cara tertentu kita mengubah suai aktiviti biokimia sel-sel otak kita.

Kekurangan rasa humor, yang sentiasa teriritasi atau mempunyai perasaan marah yang berterusan adalah petunjuk penunjuk paras kortisol yang tinggi. Seperti kehadiran keletihan yang tetap tanpa usaha untuk membenarkannya dan kurang selera makan atau ketamakan yang berlebihan. Bergantung pada watak kita dan bagaimana kita mengambil nyawa, kita akan menghasilkan kortisol atau serotonin.

Apa itu kortisol?

Cortisol adalah glucocorticoid. Ia berlaku di kawasan yang sangat spesifik di badan kita yang dikenali sebagai korteks adrenal, terletak tepat di atas buah pinggang. Pengeluarannya dikawal oleh dua unsur asas: hormon adrenokortikotropik (ACTH) dan irama sirkadian kami. Sebaliknya, peraturan kedua-dua proses ini bergantung terus kepada kelenjar hipofisis, kelenjar kecil yang terletak di hipotalamus.

Cortisol, hormon stres, insomnia dan kunci dalam pengaktifan harian kami

Keadaan yang kita pentafsir sebagai stres meningkatkan tahap kortisol kita. Sekarang, glucocorticoid ini, walaupun betapa buruknya kita telah melukisnya, adalah penting untuk mempunyai kualiti hidup yang baik. Sebabnya? Tahap asas kortisol yang seimbang dan seimbang dalam tubuh kita membantu kita untuk terus berjaga dan aktif pada siang hari, dan mengurangkan pada waktu malam untuk memudahkan rehat.

• Malah, Universiti Perubatan Harvard menjalankan kajian dengan beberapa hospital di mana beliau menunjukkan bahawa tahap kortisol yang sederhana adalah kunci kepada kesejahteraan manusia. Oleh itu, bukanlah masalah untuk mengurangkan kehadiran anda seberapa banyak yang mungkin, kerana otak kita memerlukan pengaktifan rata-rata untuk melakukan lebih baik dalam kehidupan seharian kita seharian.
• Sekarang, boleh dikatakan itu Tahap kortisol juga berubah dalam masa itu sendiri. Terdapat orang yang lebih aktif di waktu pagi dan orang lain yang tidak mengambil irama dengan mudah selepas makan. Walau bagaimanapun, ia adalah perkara biasa untuk secara beransur-ansur mengurangkan sebagai hari berlalu, mencapai tahap minimum apabila tiba masanya untuk tidur.

Walau bagaimanapun,, jika paras kortisol tidak berkurangan pada waktu malam, kerana tindak balas tekanan tetap aktif, biasanya kita merasa sukar untuk tidur. Cortisol memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan kita, meningkatkan tahapnya dengan setiap masalah yang kita kenali sebagai ancaman.

• Apabila tahap kortisol kita optimum, kita berasa kuat, jelas dan bermotivasi. Jika sebaliknya, rendah, kita cenderung berasa keliru, apatis dan penat.
• Mengawal tekanan adalah penting dan dalam banyak kes ia tidak mudah. Dalam tubuh yang sihat, tindak balas tekanan muncul kemudian membenarkan respon kelonggaran untuk mengambil alih. Sekiranya tindak balas terhadap stres diaktifkan terlalu kerap, lebih sukar untuk ditutup dan oleh itu ketidakseimbangan adalah lebih berkemungkinan.

Sebaliknya, apabila tekanan dikekalkan, dan kelonggaran yang diingini tidak datang, kita menjadi sakit.

"Masa untuk berehat adalah apabila anda tidak mempunyai masa untuk itu".

-Sydney J. Harris-

Cortisol dan prestasi kognitif kami

Data ini penting dan menarik: tahap kortisol yang tinggi dan kronik akan secara langsung mempengaruhi proses kognitif kita. Maksudnya, kompetensi seperti ingatan, perhatian, penyelesaian masalah atau membuat keputusan boleh terjejas sekiranya tahap hormon ini berlebihan..

Apa lagi, kajian seperti yang dilakukan di Universiti Rochester dan Universiti Minnesota dan Monte dan diterbitkan dalam jurnal  Pembangunan Anak mereka mendedahkan kita itu kanak-kanak yang dibesarkan dalam persekitaran yang menimbulkan tekanan dan disfungsional menunjukkan perkembangan kognitif defisit. Peningkatan kortisol menjejaskan perkembangan otak, oleh itu mereka boleh memberikan masalah yang serius dalam pembelajaran dan prestasi sekolah.

Tekanan menghasilkan banyak penyakit

Tekanan adalah cara badan cuba menyelesaikan masalah, tetapi apabila keadaan menjadi berulang, ia boleh menyebabkan penyakit seperti kencing manis, kemurungan, ketahanan insulin, tekanan darah tinggi.dan penyakit autoimun lain. Maklum balas terhadap stres badan kita mempunyai sifat perlindungan dan penyesuaian. Sebaliknya, tindak balas kepada tekanan kronik menghasilkan ketidakseimbangan biokimia yang pada gilirannya, melemahkan sistem ketahanan kita terhadap virus atau perubahan tertentu.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Tekanan berulang atau sengit adalah salah satu faktor yang menyumbang kepada perkembangan somatisasi, akibat daripada kekurangan kemampuan adaptif untuk berubah. Terdapat banyak penyakit psikosomatik yang dihasilkan oleh tekanan atau dicetuskan atau diperparah oleh yang sama.

Apabila tekanan akut berterusan, di dalam badan kita ia boleh menghasilkan ulser di bahagian-bahagian sistem pencernaan kita yang berlainan, serta masalah kardiovaskular. Malah pada orang yang mempunyai faktor risiko tinggi boleh menyebabkan serangan jantung atau serangan jantung. Kesemua penyakit ini cenderung bergerak dengan senyap, somatizing dengan cara yang berbeza dan di kawasan yang berlainan badan mengikut ciri-ciri tertentu orang terjejas.

"Tanpa kehidupan kesihatan bukanlah kehidupan, ia hanya menjadi keadaan penderitaan dan penderitaan".

-François Rabelais-

Sokongan sosial mengurangkan tahap kortisol

Sokongan sosial dan oxytocin berinteraksi dalam tubuh kita menekan tanggapan subjektif yang menghasilkan tekanan psikososial.Jadi, Sokongan yang disediakan oleh keluarga dan rakan-rakan adalah salah satu faktor perlindungan yang paling kuat terhadap penyakit berkaitan tekanan, seperti yang telah kita nyatakan sebelum ini.

Satu kajian psikologi biologi di Universiti Freiburg, Jerman, yang diketuai oleh Markus Heinrichs, menunjukkan buat kali pertama bahawa, pada manusia, oxytocin hormon memainkan peranan penting dalam kedua-dua kawalan tekanan dan kesan mengurangkan tekanan. Oxytocin juga merupakan elemen penting yang mengawal dan menggalakkan tingkah laku sosial (faktor penstabil tegasan).

Sukar untuk mengawal tahap kortisol kita dalam darah, kita tahu, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang lebih mudah untuk mengawal secara langsung dan ini dapat membantu kita. Kami bercakap tentang mempunyai rangkaian sokongan sosial yang baik (orang yang anda rasa anda boleh mengira dan benar-benar dapat mengira) atau mengurangkan penggunaan bahan-bahan tertentu, seperti alkohol atau tembakau, yang secara tidak langsung meningkatkan tahap kortisol

Ia juga membantu mengawal tahap hormon ini pemakanan pemakanan yang lebih pelbagai dan seimbang, kerana penurunan pengambilan kalori dapat meningkatkan kadar kortisol. Juga,, termasuk dalam latihan rutin dan latihan meditasi kami mengurangkan risiko mengalami tekanan kronik, ini adalah kajian yang dilakukan oleh Universiti Ohio State.

Menurut kajian ini, perbezaan mudah antara mereka yang bermeditasi dan mereka yang tidak, sangat besar. Oleh itu, jangan ragu untuk mengambil langkah mudah itu. Fikiran kita memerlukan ruang keamanan dan keseimbangan. Dan apabila dia tenang, tubuhnya sendiri dan seluruh dunia disesuaikan dengan kesejahteraan ajaib yang sama. Ia patut dicuba.

"Tidak ada masalah yang tidak dapat kita selesaikan bersama, dan sangat sedikit yang dapat kita selesaikan semata-mata"

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliografi:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Salivary cortisol sebagai penunjuk tekanan fisiologi pada kanak-kanak dan orang dewasa: semakan sistematik. Pemakanan hospital, 29(5), 960-968.

Dari La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Sambutan kortisol kepada pemeriksaan dan hubungannya dengan peristiwa tekanan yang lain dan dengan beberapa ciri keperibadian. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, dan Kemeny, ME (2004). Faktor tekanan akut dan tindak balas kortisol: integrasi teori dan sintesis penyelidikan makmal. Buletin Psikologi , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., dan Ehlert, U. (2003). Sokongan sosial dan oxytocin berinteraksi untuk menekan kortisol dan tindak balas subjektif terhadap tekanan psikososial. Psikiatri Biologi , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Tekanan dan kortisol.

S Moscoso, M. (2009). Dari fikiran ke sel: Kesan tekanan pada psychoneuroimmunoendocrinology. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psikobiologi tekanan. Barcelona: Martínez Roca.

Apabila tekanan berubah menjadi penyakit Tekanan yang bertahan lama memberi kesan serius kepada kesihatan kita. Apabila kita ditekankan, kortisol naik dan boleh menyebabkan penyakit. Baca lebih lanjut "