Ketahui salah satu teknik yang paling berkesan untuk menamatkan desensitisasi tekanan secara sistematik

Mungkin Pada banyak kesempatan, kami mengalami perasaan yang tidak menyenangkan atau emosi yang berkaitan dengan tekanan, Sakit atau panik, yang dalam sesetengah kes merosot atau hilang dari masa ke masa. Ini bergantung kepada cara kita menghadapi keadaan.

Walau bagaimanapun, keadaan boleh berlaku yang kita alami sebagai mustahil untuk mengurus dan yang menghasilkan keadaan ketidakseimbangan mental dan emosi, menghasilkan penderitaan. Perasaan tidak selamat dan batasan ini dapat melumpuhkan, menghalang dan menghalangi fungsi normal setiap hari.

"Selalunya ... penjara yang kami percaya kami terkurung tidak. Pintu anda tidak mempunyai kunci "

 -Catherine Rambert-

Tiada sesiapa yang dapat melepaskan kesan stres, dengan kadar kehidupan yang dipercepat dalam dunia kontemporari. Permintaan harian dan tingkat keganasan yang tinggi, antara lain, menyebabkan kemerosotan yang ketara dalam kualiti kehidupan kita yang tidak terpisahkan. Walau bagaimanapun, teknik Desensitisasi Sistemik boleh menjadi alternatif untuk membantu dan menyelesaikan masalah ini.

Desensitisasi sistematik adalah teknik bantuan yang terdiri daripada evocation atau pengulangan pengalaman sebenar situasi yang kita anggap mengancam. Pada masa yang sama terapi kelonggaran yang mendalam dilakukan untuk mengurangkan keadaan ketidakselesaan.

Desensitisasi sistematik: teknik yang berkesan  

Proses desensitisasi sistematik adalah berorientasi untuk menghadapi keadaan tertekan dengan cara yang sedar, menghidupkan semula dan meluahkan langkah demi langkah apa yang anda fikirkan dan rasakan apabila anda terdedah kepada yang menekankan anda. Relaksasi akan menghasilkan kesan menenangkan dan pada masa yang sama akan menyediakan anda alat untuk memperoleh pembelajaran baru, yang akan mengurangkan keadaan penderitaan.

Desensitisasi sistematik bertujuan untuk menguatkan tingkah laku yang dipelajari kendiri, melalui pengulangan, mengikut kadar yang anda anggap sesuai dan menghormati emosi anda. Iaitu, jika semasa sesi itu terdapat banyak penderitaan, hari itu harus terganggu. Kemudian proses itu perlu diambil semula untuk mengelakkan kesan yang bertentangan berlaku: penolakan atau keengganan yang lebih besar.

Matlamatnya adalah untuk tidak melepaskan tindak balas negatif terhadap keadaan yang tertekan dan untuk mengubah pengalaman. Untuk mencapai matlamat ini, pembangunan kemahiran dan sumber untuk mengendalikan situasi yang menyedihkan secara sedar dipromosikan secara sedar. Dalam kes ini, ingatan memenuhi peranan mengingati pembelajaran baru, apabila perlu.

Faedah utama desensitisasi sistematik

Dengan desensitisasi yang sistematik, anda dapat memperoleh sumber daya untuk dapat menghadapi sebarang situasi yang anda alami sebagai sumber penderitaan. Tetapi, sebagai tambahan, anda juga belajar untuk menguasai badan dan minda anda, melalui pernafasan dan kelonggaran.

Terima kasih kerana mempelajari teknik relaksasi yang digunakan dalam desensitisasi sistematik anda mendapat faedah dan keputusan yang sangat baik untuk kesihatan anda. Ini adalah teknik yang membolehkan anda memperoleh kesejahteraan lengkap, yang dicerminkan dalam unit minda badan dan membolehkan anda mencapai kesejahteraan global.

Pernafasan dan kelonggaran tubuh, secara sedar, memungkinkan untuk meningkatkan penguasaan dan kawalan kendiri pada pesawat fizikal, mental dan emosi. Akibatnya, Penyakit dan gejala fizikal menjadi kurang kerap dan semakin ringan, sehingga banyak daripada mereka hilang.

Adalah sangat penting bahawa anda mempunyai motivasi yang tinggi pada masa memulakan proses desensitisasi yang sistematik. Untuk teknik untuk bekerja, adalah penting bahawa anda meletakkan segala-galanya di sebelah anda, kerana ia tidak mudah, tetapi ia menghasilkan manfaat yang besar. Anda mesti bersenam dan meletakkan minda dan emosi anda dalam rangka.

Langkah-langkah utama untuk diikuti

Memohon teknik desensitisasi sistematik bermaksud mempunyai ruang dan masa yang mencukupi. Keselesaan dan ketenangan adalah penting, serta mempunyai masa yang diperlukan, tanpa perlu bimbang tentang komitmen lain yang mengganggu fikiran anda.

Anda harus bermula dengan latihan regangan sederhana, menjalankan ketegangan dan pembekuan otot seluruh badan. Anda perlu perlahan-lahan melakukannya tanpa sebarang kebimbangan dan mengekalkan irama pernafasan yang mendalam dan tenang.

Sebelum ini, atau semasa sesi, anda mesti menuliskan semua situasi yang menyebabkan anda stres atau penderitaan, lebih baik dari sekurang-kurangnya hingga ketakutan yang paling besar. Kemudian anda mula membayangkan bagaimana setiap keadaan seperti, langkah demi langkah, menyatakan semua yang anda rasa dan bernafas dengan mendalam. Anda perlu mengulangi seberapa banyak kali teknik yang diperlukan dan tidak melompat ke situasi lain sehingga anda merasakan pengurusan dan kawalan penuh yang mana anda cuba pada saat itu.

Perkara yang paling penting ialah menjadi tetap. Sebaik sahaja anda memulakan proses itu, jangan menyelesaikannya sehingga anda merasakan bahawa tahap tekanan telah dikurangkan. Amalkan ini sekurang-kurangnya beberapa kali sepanjang minggu dan anda akan melihat kesan tidak lama lagi.

Beberapa cadangan yang perlu diingat

Untuk menerapkan teknik desensitisasi yang sistematik, adalah penting untuk anda ingat beberapa cadangan yang menjadi asas apabila meletakkan teori menjadi amalan. Yang paling penting adalah:

• Adalah perlu untuk mengakui dengan rendah hati bahawa anda mempunyai situasi yang mungkin menghadkan hidup anda. Tetapi, pada masa yang sama, anda mesti faham bahawa keadaan ini terdedah untuk dirawat dan ditingkatkan, dengan tekad, ketekunan, komitmen dan keyakinan.
• Dapatkan bantuan jika perlu. Ia akan sentiasa menjadi pilihan untuk mencari bantuan profesional, apabila keadaan menjadi sangat bermasalah dan mengancam untuk keluar dari kawalan. Memohon pertolongan adalah tanda kebijaksanaan dan kesihatan mental. Rintangan untuk melakukannya menunjukkan kecuaian tertentu dalam penjagaan diri dan kemerdekaan yang salah.
• Desensitisasi sistematik telah disyorkan sejak ia adalah teknik yang mencetuskan proses dengan kesan serta-merta atau, dalam mana-mana keadaan, dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, tempoh bergantung kepada komitmen dan kemajuan yang dibuat oleh setiap orang.

Kegelisahan dan tekanan, musuh terburuk Kita Mengatasi tekanan dan kebimbangan setiap hari adalah satu cabaran, jadi perlu mempelajari teknik untuk menguruskan kesihatan mental dan fizikal kami. Baca lebih lanjut "