Bagaimana latihan inokulasi tekanan boleh membantu anda

Inokulasi tekanan adalah prosedur tingkah laku kognitif yang dikembangkan oleh ahli psikologi Kanada Donald Meichenbaum untuk mengurangkan tekanan. Inokulasi tekanan pada mulanya direka untuk rawatan masalah kecemasan. Pada masa ini, latihan inokulasi tekanan digunakan untuk pelbagai gangguan di mana kebimbangan hadir.

Latihan inokulasi tekanan bukan teknik terpencil, tetapi istilah generik itu merujuk kepada paradigma rawatan. Rawatan ini terdiri daripada pelan "latihan" dengan teknik tertentu.

Pelan rawatan ini menggabungkan unsur-unsur yang berbeza. Elemen-elemen ini adalah seperti berikut: pengajaran didaktik, perbincangan Socratic, penyusunan semula kognitif, penyelesaian masalah dan latihan relaksasi, percubaan tingkah laku dan imaginasi, pendaftaran diri, arahan diri dan penguatkuasaan diri.

Latihan inokulasi tekanan direka untuk menjana dan membangunkan kemahiran mengatasi masalah. Ia bukan sahaja menyelesaikan masalah segera, tetapi juga terpakai untuk kesukaran masa depan.

Latihan inokulasi tekanan adalah serupa dengan inokulasi perubatan terhadap penyakit tertentu

Latihan inokulasi tekanan memberi orang pertahanan aktif terhadap situasi yang berpotensi menimbulkan tekanan. Dan itu dalam aspek-aspek tertentu ia sama dengan konsep inokulasi perubatan terhadap penyakit biologi tertentu.

Serupa dengan inokulasi perubatan, Latihan inokulasi tekanan bertujuan untuk mendapatkan "antibodi psikologi". Antibodi psikologi ini merujuk kepada kemahiran mengatasi individu.

Jadi, cuba untuk menguatkan rintangan. Ini dicapai melalui pendedahan kepada rangsangan yang cukup kuat untuk mengaktifkan mekanisme pertahanan tanpa menjadi sangat kuat sehingga mereka mengatasinya. Dengan cara ini, pesakit dapat mengembangkan rasa "sumber belajar" berkat pengalamannya. Ia juga boleh dilakukan dengan pertahanan yang terdiri daripada kebolehan dan harapan positif.

Apakah penggunaan latihan inokulasi tekanan??

Seperti yang ditunjukkan oleh Meichenbaum (2009), Latihan inokulasi tekanan adalah berguna untuk menghadapi empat kategori tekanan ditunjukkan oleh Eliot dan Eisdorfer (1982):

• Penekanan akut pada masa yang terhad. Ini adalah peristiwa-peristiwa tekanan yang berlaku pada masa tertentu dan tempoh yang singkat (contohnya peperiksaan perubatan yang sempat atau pemeriksaan lesen memandu).
• Urutan tekanan. Mereka merujuk kepada peristiwa kehidupan yang menimbulkan konkrit penting (contohnya, rogol, kehilangan pekerjaan, kehilangan saudara yang dikasihi ...)
• Terputus-putus kronik. Secara umum, ia disebabkan oleh pendedahan berulang kepada situasi yang teruk (contohnya peperiksaan, pemeriksaan kesihatan, pertempuran ketenteraan ...)
• Tekanan kronik berterusan. Termasuk mengatasi masalah penyakit perubatan atau psikiatri jangka panjang atau masalah afektif jangka panjang.

Lebih khusus, Latihan inokulasi tekanan direka untuk:

• Mengajar pesakit sifat tekanan dan masalah.
• Melatih pesakit untuk memikirkan diri, imej, perasaan dan tingkah laku diri. Semua ini untuk memudahkan interpretasi yang realistik dan adaptif.
• Melatih pesakit dalam penyelesaian masalah.
• Model dan menghasilkan semula tindakan sebenar, peraturan emosi dan kemahiran mengendalikan kendiri.
• Mengajar pesakit bagaimana gunakan jawapan maladaptif sebagai isyarat untuk melaksanakan repertoar penangguhan mereka.
• Tawaran membayangkan dan menjalani latihan praktikal untuk menggalakkan keyakinan pesakit dan penggunaan repertoar mengatasi mereka.
• Bantu pesakit memperoleh pengetahuan yang mencukupi untuk memberi mereka cara untuk menangani keadaan tekanan yang tidak dijangka.

Objektif latihan inokulasi tekanan

Objektif rawatan latihan inokulasi tekanan memberi tumpuan kepada tiga bidang asas:

• Promosi aktiviti pengawalseliaan diri yang mencukupi. Ini melibatkan mengurangkan atau menindas intensiti verbalisasi diri, imej dan emosi yang mengganggu. Ia juga bertujuan untuk meningkatkan mereka yang lebih menyesuaikan diri.
• Pengubahsuaian tingkah laku maladaptif dan peningkatan atau penjelmaan tingkah laku penyesuaian.
• Penyemakan dan pengubahsuaian struktur kognitif yang mempromosikan penilaian negatif terhadap diri sendiri dan dunia.

Fasa latihan inokulasi tekanan

Dalam latihan inokulasi tekanan, tiga fasa boleh dibezakan yang kadang-kadang bertindih antara satu sama lain. Fasa-fasa ini adalah seperti berikut: 1) Tahap konseptualisasi, 2) fasa pemerolehan dan latihan kemahiran dan 3) fasa permohonan kemahiran yang diperoleh.

Fasa konseptualisasi

Objektif umum fasa ini adalah untuk mengenalpasti dan menentukan masalah yang dibentangkan oleh orang itu. Ia juga bertujuan untuk membantu anda memahami sifatnya dan kesannya terhadap emosi dan tingkah laku anda, dan menentukan matlamat terapi.

Fasa ini sangat penting. Kepentingan yang diberikan kepada pemahaman masalah dan bagaimana untuk menangani perkara itu menjadikan fasa ini juga dikenali sebagai fasa pendidikan.

Fasa pemerolehan dan latihan kemahiran

Semasa fasa kedua ini, pesakit - dengan bantuan ahli terapi - menyemak, belajar dan melatih strategi mengatasi. Strategi ini akan membolehkan anda menangani situasi yang menimbulkan tekanan yang dikesan dalam fasa konseptualisasi.

Semasa fasa ini, tugas seperti melatih pelanggan untuk mencari, menggunakan dan mengekalkan sokongan sosial dengan berkesan. Model atau video mengatasi sebenar juga digunakan, mengulas, berbincang dan memberi maklum balas mengenai pelaksanaan strategi yang sedang dilatih.

Fasa permohonan dan penyatuan kemahiran yang diperolehi

Pada fasa ketiga objektifnya adalah beberapa: mengamalkan strategi yang dipelajari dalam situasi sebenar, mengesahkan kegunaan kemahiran yang diperoleh dan membetulkan masalah yang timbul semasa proses pendedahan. Fasa ini sama sekali berkaitan dengan yang sebelumnya. Biasanya, untuk memperoleh kemahiran adalah perlu untuk mencuba mereka, pertama dalam sesi dan kemudian dalam situasi sebenar.

Seperti yang kita lihat, latihan inokulasi tekanan adalah a set teknik atau prosedur kompleks untuk menghadapi tekanan. Latihan ini terdiri daripada tiga fasa dan kegunaannya adalah di luar keraguan untuk menghadapi situasi yang tertekan, sekarang dan masa depan.

Latihan fizikal dan tekanan: bagaimana hubungan mereka? Latihan fizikal dan tekanan berkaitan dengan intim. Jika kita mengamalkan senaman fizikal yang sederhana, kita sering boleh mengekalkan tahap tekanan kita. Amalan tetap senaman akan membantu kita secara fizikal dan mental. Baca lebih lanjut "