Bagaimanakah kita dapat mengawal diri?

Kami menetapkan beberapa matlamat, kami bermotivasi untuk mencapainya dan kami mahu mengubah tabiat kami. Kita tahu apa perubahan yang kita perlukan dan apa yang memberi manfaat kepada kita, tetapi kita gagal. Kenapa, jika rasional adalah yang terbaik untuk saya, saya terus menjalankan tingkah laku yang membahayakan saya? Saya tidak mempunyai kawalan diri!

Adakah anda melihat diri anda dikenal pasti? Kita semua mempunyai ini apabila mengikuti diet, rancangan senaman fizikal atau berhenti menggunakan tembakau ... Jangan putus asa! Kawalan kendiri juga boleh dikerjakan dan dipertingkatkan. Teruskan membaca untuk mempelajari beberapa alat yang berguna dalam tugas ini.

"Dia yang menawan orang lain kuat; tetapi sesiapa yang mengalahkan dirinya sendiri berkuasa "

-Lao Tsé-

Gunakan rekod diri untuk mengendalikan diri!

Hakikatnya, kadangkala, kita tidak boleh mengelakkan melakukan sesuatu yang kita tahu berbahaya kepada kita. Secara rasional kita tahu kita perlu mengawalnya tetapi pada suatu ketika kita kembali berulang. Kami fikir kata-kata seperti "total, jika tiada apa yang berlaku untuk seorang hamburger, esok saya kembali ke diet dan saya kehilangan berat badan", "baik, saya telah mencadangkan untuk pergi ke gym 3 hari seminggu, tetapi saya boleh ketinggalan satu", dan lain-lain.

Untuk mula menjalankan kawalan diri dalam keadaan seperti ini, mari kita lihat alat pertama yang boleh kita gunakan: rekod diri. Apa itu terdiri daripada?? Dalam menulis pada lembaran semua saat-saat di mana kita melakukan tingkah laku yang kita mahu mengelakkan. Ya, tanpa mengagakinya!

"Anda tidak boleh mempunyai lebih banyak kerajaan, atau kurang, daripada anda sendiri"

-Leonardo Da Vinci-

Faktanya ialah ini akan membantu kita untuk menyerlahkan berapa kali kita melakukan apa yang kita ingin ditinggalkan, supaya kita menyedari bahawa kita tidak melakukannya hanya "sekali-sekala". Kita juga boleh menuliskan masa kita menggantikan tingkah laku yang tidak sesuai untuk yang kita mahu. Dengan cara ini, kami juga akan menyerlahkan usaha yang kami buat dan kami dapat menguatkan diri untuk itu.

Reattribution boleh membantu anda mengawal diri anda, melatihnya!

Dari psikologi, ia telah diperhatikan bahawa salah satu perangkap di mana kita paling jatuh ketika kita melakukan pengawalan kendiri mempunyai kaitan dengan atribusi yang kita buat tentang tanggung jawab tindakan kita. Gaya mengaitkan kami secara langsung mempengaruhi penilaian diri dan pelarasan tingkah laku yang seterusnya.

Jika kita menganggap bahawa kita tidak bertanggungjawab terhadap tingkah laku yang kita lakukan, kawalan diri akan berkurang. Kami akan mempertimbangkan bahawa kita tidak boleh melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan. Jadi, kenapa kita cuba untuk mencuba? Di samping itu, emosi seperti kesedihan, yang boleh menyebabkan kemurungan, akan muncul.

Oleh itu, baiklah kita menyesuaikan semula atribusi yang kita lakukan terhadap tindakan kita. Untuk berbuat demikian, kita boleh melaksanakan latihan berikut: untuk melihat peristiwa positif dan negatif dalam dua minggu yang lalu dan menunjukkan tahap tanggungjawab kami dalam setiap mereka.

Adalah penting untuk meletakkan peratusan yang telah memainkan faktor asing atau peluang sendiri. Dengan cara ini, kita akan menyedari realiti. Juga,, akan menonjolkan situasi di mana kita dapat mengubah akibat positif atau negatif bagi kita, mengubah tingkah laku kita.

Dalam kawalan diri, ia menetapkan matlamat!

Kadang-kadang, masalah kawalan diri datang kerana kita menetapkan matlamat yang tidak realistik. Sebagai contoh, jika kita menganggap bahawa kita tidak akan makan karbohidrat sekali lagi atau bahawa kita akan pergi ke gim 6 hari seminggu, kita akan mempunyai peluang yang baik untuk gagal dalam percubaan kita untuk mengekalkan disiplin yang ketat.

Oleh itu, adalah relevan bahawa, sekali lagi, kita menyesuaikan diri kita lebih kepada realiti. Adalah lebih sesuai untuk menubuhkan matlamat kecil atau objektif yang kita dapat secara beransur-ansur mencapai. Dengan cara ini, kita akan dapat menaikkan tahap permintaan diri sedikit demi sedikit, kerana kita memenuhi objektif.

Objektif ini mestilah positif, realistik, khusus, konkrit dan di bawah kawalan kami. Oleh itu, matlamat untuk pergi ke gym 6 hari seminggu boleh diubahsuai. Kita boleh mulakan dengan merancang untuk pergi 3 hari seminggu selama dua bulan, kemudian berkembang menjadi 4 dalam dua masa seterusnya dan seterusnya hingga 6 hari seminggu ... Lebih murah dengan cara ini, bukan??

"Penaklukan sendiri adalah kemenangan terbesar"

-Plato-

Dan perkara yang paling penting untuk menggalakkan kawalan diri ... Memperkuat diri anda!

Cara paling mudah untuk tingkah laku yang dikekalkan dan dipertingkatkan adalah melalui tetulang. Apa itu terdiri daripada? Dengan memberi ganjaran yang sama. Ini boleh dilakukan dengan banyak cara: dengan memberi kita kehendak, seperti membeli-belah, atau dengan sesuatu yang kurang material, seperti memberitahu diri kita seberapa baik yang kita lakukan, menggalakkan kesan positif..

Oleh itu, kita boleh membuat dua senarai bala bantuan. Pada mulanya kita akan meletakkan aktiviti yang bermanfaat untuk kita. Mereka mestilah bervariasi dalam magnitud mereka, supaya mereka menganggap pelbagai peringkat ganjaran mengikut permintaan yang berbeza dari tingkah laku yang kita mahu memperoleh. Oleh itu, kita boleh membeli daripada membeli manis yang kita suka pergi dalam perjalanan.

Dalam kedua kita akan menulis pujian untuk diri kita sendiri, yang termasuk kebaikan kita sendiri. Dengan cara ini, kita boleh mengatakan "Saya menjadi malar, saya akan mencapainya", "Saya telah melakukan pekerjaan yang baik", "Saya sedang melakukan yang baik", dan sebagainya.. Frasa ini akan kita katakan dengan serta-merta selepas melakukan tingkah laku yang ingin kita tingkatkan.

Adalah penting untuk kita memulakan dan melatih alat-alat yang saya jelaskan di sini. Ia sangat relevan bahawa kita tetap dalam latihan ini, kerana ia adalah cara untuk menguatkan kawalan diri kita. Usaha itu berbaloi!

3 teknik tingkah laku untuk pendidikan kanak-kanak: penguatkuasaan, hukuman dan kepupusan Teknik kelakuan akan menjadi bantuan tambahan dalam pendidikan kanak-kanak ... Ketahui cara untuk mendapatkan mereka bermula! Baca lebih lanjut "