Bagaimana keadaan kecemasan antisipatif kita?

Kebimbangan antisipatif adalah proses yang kita lakukan di peringkat mental, di mana kita bayangkan yang paling teruk yang boleh berlaku pada situasi tertentu yang menyebabkan kita stres atau kebimbangan. Contohnya, sebelum menghadapi wawancara kerja, anda boleh membayangkan bahawa mereka meminta anda soalan yang tidak selesa yang anda tidak tahu bagaimana untuk menjawabnya, bahawa anda juga kekal kosong dan anda akhirnya dihapuskan sebagai calon untuk jawatan itu.

Salah satu akibat segera dari jenis kegelisahan ini ialah kita berhenti memusatkan perhatian pada masa kini, yang memproyeksikan di awan hitam masa depan yang kita tidak dapat menghilangkan, kerana pada masa depan kita tidak dapat bertindak. Penantian adalah berkaitan dengan pemikiran masa depan bencana. Ia seolah-olah kita hidup dalam bahaya yang malar dan sentiasa melindungi diri daripada kemungkinan ancaman masa depan.

"Bimbang tidak menghilangkan kesakitan esok, tetapi ia menghilangkan kekuatan hari ini".

-Corrie ten Boom-

Pemikiran-pemikiran negatif memberi kebimbangan antisipatif

Walaupun kita tidak menginginkannya, kadang-kadang pemikiran negatif menguasai minda kita dan membuat kita merasa cemas. Apabila apa yang kita fikir membuat kita berasa tidak enak, kita bercakap tentang pemikiran yang menyimpang atau gangguan kognitif. Pemikiran seperti ini membuatkan kita melihat dunia melalui pandangan realiti yang berat sebelah, seolah-olah kita memakai cermin gelap yang mendung hari-hari bersinar kita.

Bayangkan anda berada di hadapan khalayak dan anda perlu memberi ceramah. Dalam kes kecemasan antisipatif muncul pemikiran bencana jenis: "Saya tidak akan dapat melakukannya "," Saya akan kekal kosong "," mereka akan menertawakan saya ", yang akan membuat anda sukar untuk berfikir dengan jelas mengenai situasi yang kami anggap sebagai mengancam. Sekiranya pemikiran seperti ini diulang, kita sering boleh menjadi realiti, melalui psikologi apa yang dikenali sebagai nubuatan yang memuaskan diri.

Nubuatan yang memuaskan diri menjana harapan negatif yang membentuk perilaku kita sehingga apa yang kita bayangkan telah dipenuhi. Jika kita berfikir bahawa kita akan disekat sebelum pembentangan, akhirnya ada kemungkinan keadaan diberikan untuk keadaan ini berlaku, dan mengesahkan ramalan negatif kita.

"Sama ada anda fikir anda boleh, seolah-olah anda fikir anda tidak boleh, anda betul"

-Henry Ford-

Kebimbangan antisipatory cuba meramalkan masa depan dan menjadikannya lebih teruk

Kebimbangan membantu kami menggerakkan tubuh kita terhadap ancaman atau bahaya yang mungkin berlaku. Oleh itu, ia tidak buruk dalam dirinya sendiri, sebaliknya ia memberi kita maklumat mengenai kemungkinan bahaya yang mungkin berlaku. Sebaliknya, Kebimbangan antisipatory cuba untuk meramalkan akibat peristiwa masa depan, cuba untuk mengelakkan bahaya yang belum terjadi, yang dapat memberi kita dan melindungi kita pada waktu-waktu tertentu, tetapi di sisi lain, ia akan membuat jalan sulit.

Sebagai contoh, jika anda membayangkan bahawa anda mungkin mengalami kemalangan dengan kereta, kemungkinan bahawa perkara pertama yang anda lakukan apabila anda menggunakan kenderaan itu adalah mengenakan tali pinggang anda. Jenis respon ini boleh melindungi anda dalam kes kemalangan. Sekarang, tidak semua tindak balas bantuan kecemasan yang dijangkakan. Berlanjut dengan keadaan contoh, jika oleh ketakutan mengalami kemalangan, anda tinggal di rumah dan tidak mengambil kereta itu, kebimbangan akan meningkat dan ia tidak akan diselesaikan.

Sesetengah gejala yang dapat dilihat di dalam badan ketika kita mengalami kecemasan antisipatif adalah: pening, takikardia, berpeluh, sakit dada, dan suara gemetar, di antara yang lain. Di samping itu, mungkin terdapat perasaan bahawa emosi melimpahi kita, atau rasa kehilangan kawalan terhadap keadaan. Gejala-gejala ini disebabkan oleh kurangnya toleransi terhadap apa yang tidak dapat kita kendalikan, iaitu banyak kali Adalah sukar bagi kita untuk menguruskan ketidakpastian dan merasakan bahawa kita tidak dapat mengawal segala-galanya yang berlaku di sekeliling kita.

"Keamatan kesengsaraan adalah berkadar dengan makna bahawa keadaan itu bagi orang terjejas".

-Karen Horney-

Beberapa kunci untuk mengurangkan kecemasan antisipatori anda

Untuk mengatasi kebimbangan antisipasi banyak kali campur tangan psikologi diperlukan, ditambah kadang-kadang oleh farmakologi. Beberapa petunjuk boleh: berhenti berfikir, memberi tumpuan kepada pernafasan, mengamalkan kesedaran, senaman, melatih situasi yang memberi anda panik. Mari kita pergi satu persatu.

Berhenti dan menangguhkan pemikiran negatif anda

Bayangkan anda boleh bercakap dengan pemikiran negatif anda dan memberitahu mereka bahawa anda tidak mahu mereka mengganggu anda lagi. Beritahu dia bahawa sudah cukup untuk mengganggu, bahawa anda akan memberi perhatian kepadanya kemudian dan pada masa ini anda lebih suka berfokus pada perkara-perkara lain yang lebih penting. Sekiranya kita menangguhkan pemikiran kita, lebih mudah bagi emosi kita menjadi kurang terjejas dan kita berasa lebih yakin. 

Kebiasaan menangguhkan refleksi pada idea tertentu berfungsi dengan baik apabila kita meletakkan hari dan waktu untuk refleksi tersebut. Iaitu, ia bukan persoalan menangguhkannya selama-lamanya.

Melatih situasi yang menakutkan anda

Jika anda mendedahkan diri anda secara progresif kepada apa yang menakutkan, kebimbangan anda akan beransur-ansur berkurang. Penyelesaiannya bukan untuk mengelakkan apa yang anda ketahui, tetapi untuk menghadapi cabaran kecil yang boleh membawa anda untuk mengatasi ketakutan yang mendalam anda. Sebagai contoh, jika anda takut terbang, langkah pertama ialah pergi memilih seseorang di lapangan terbang dan melihat bagaimana kapal terbang berlepas dan tanah.

Melatih seni hidup pada masa kini

Kebimbangan berlaku kerana terdapat masa depan yang lebih banyak dalam hidup anda. Oleh itu, jika anda berlatih hidup pada masa kini, anda akan lebih tenang. Amalan seperti kesedaran atau meditasi boleh membantu anda mengatasi kebimbangan antisipasi anda. Contohnya, jika anda menumpukan perhatian anda pada pernafasan dalam minit sebelum pembentangan, pemikiran negatif anda mungkin hilang atau sekurang-kurangnya dilemahkan.

Melakukan semacam senaman yang membuatkan anda berasa baik

Latihan boleh membantu anda meninggalkan kebimbangan di belakang sekali dan untuk semua. Bukan sahaja anda akan menjaga dimensi fizikal anda, badan anda, tetapi juga anda akan membantu kesihatan mental anda. Untuk mengubah amalan senaman menjadi adat, penting untuk anda memperkenalkannya secara progresif. Sekiranya anda memukul pesta, satu-satunya perkara yang anda akan dapatkan ialah jumlah nyawa, kecederaan, dan anda tidak mahu melihat dalam agenda anda dalam masa yang lama.

Latihan melepaskan endorfin dan juga membantu kita tidur dengan lebih baik dan menjalani kehidupan lebih santai.

Jika kita menggunakan tenaga kecemasan antisipatif sebagai dorongan untuk memperbaiki dan belajar dari diri kita, kita akan mengambil bahagian positifnya. Kita boleh belajar menghadapi dan memperlihatkan tahap keraguan yang sihat mengenai apa yang diramalkannya. Untuk ini, kami akan berguna belajar untuk meramal, dan lihat bahawa pada akhirnya yang terburuk yang boleh berlaku adalah hanya satu kebarangkalian. Selebihnya, sedang berlaku di sini dan sekarang, di depan hidung kita dan kita mempunyai peluang untuk memanfaatkannya untuk berkembang sebagai orang.

Jenis-jenis kebimbangan yang paling biasa: semua boleh dilakukan. Beberapa jenis kebimbangan menjadi sangat biasa. Kebanyakan mereka boleh diuruskan dengan teknik relaksasi atau dengan konsultasi profesional tepat pada waktunya. Baca lebih lanjut "