Bagaimanakah penyimpangan kognitif mempengaruhi kita?

Hari ini kita akan menemui beberapa mekanisme yang bertindak dalam kita semua, yang memainkan peranan yang sangat penting dan yang sering kali tidak disedari. Kita boleh mengatakan bahawa mereka adalah seperti penulis jenayah yang sempurna. Walau bagaimanapun, sebelum menentukan apa yang distorsi kognitif saya akan mendedahkan serpihan kisah seorang pesakit yang menghadiri perundingan psikologi:

"Setiap kali saya berasa tertekan, saya berasa seperti saya terkena kejutan kosmik yang tiba-tiba dan saya mula melihat perkara dengan cara yang berbeza. Perubahan boleh berlaku dalam masa kurang dari satu jam. Fikiran saya menjadi negatif dan pesimis. Apabila saya meneliti masa lampau saya yakin bahawa tiada apa yang saya lakukan mempunyai nilai.

Setiap masa bahagia kelihatan ilusi kepada saya. Pencapaian saya kelihatan seperti set filem barat. Saya dapat meyakinkan diri sendiri bahawa personaliti sebenar saya tidak mempunyai nilai atau makna. Saya tidak boleh maju dalam kerja saya kerana saya lumpuh dengan keraguan. Saya tidak boleh tinggal diam kerana penderitaan itu tidak dapat ditanggung ".

Kami berurusan dengan kes seorang pesakit yang mengidap gejala depresi, walaupun dia juga boleh melaporkan simptom cemas, yang paling sedikit. Yang penting ialah gejala-gejala ini adalah hasil daripada keadaan, peristiwa atau sesuatu yang telah berlaku kepadanya. Atau tidak.

Kami biasanya mengatakan bahawa kami merasakan cara tertentu kerana sesuatu "perkara" telah berlaku kepada kami, seolah-olah satu titik membawa kami kepada yang lain dan kami tidak dapat mengatakan apa-apa. Walau bagaimanapun,, kita cenderung untuk mengabaikan fikiran kita atau, apa yang sama, mesej dalaman yang kami beritahu diri kami selepas persepsi tentang sesuatu peristiwa.

Peranan pemikiran atau dialog dalaman kita adalah asas untuk memahami bagaimana kita telah datang untuk menghentikan keadaan emosi di mana kita mendapati diri kita. Oleh itu, fikiran kita akan mempengaruhi sama atau lebih daripada fakta itu sendiri dalam perasaan kita. Meletakkan simile masakan, rasa makanan akan mempengaruhi komposisi makanan itu, tetapi juga, dan banyak lagi, cara di mana kita mengunyahnya.

"Cara ini" mengunyah fakta "adalah yang akhirnya menentukan bahawa kita merasakan kesedihan, kemarahan, kemarahan, kebahagiaan atau ketakutan"

Fikiran kita memberi laluan kepada emosi kita

Pemikiran negatif yang menyerang fikiran kita adalah penyebab sebenar emosi kita. Yang terbalik juga berfungsi, jadi fikiran adalah titik permulaan untuk dipertimbangkan jika kita ingin membuat pengurusan emosi yang baik.

Saya mencadangkan latihan. Setiap kali anda berasa tertekan tentang sesuatu, cuba untuk mengenal pasti apa yang anda fikir pada saat yang tepat. Oleh kerana pemikiran menimbulkan suasana hati, kita boleh mengubah suai mereka jika kita mengubah fikiran tersebut.

Mungkin seseorang itu ragu tentang semua ini. Alasannya ialah pemikiran negatifnya telah dapat diintegrasikan ke dalam hidupnya sehingga ia menjadi automatik. Ramai pemikiran melintas melalui minda secara automatik dan tidak lama lagi, tanpa kita sedar akan hal itu. Mereka adalah seperti yang jelas dan semula jadi seperti cara garpu diadakan.

Ia adalah fakta neurologi yang jelas bahawa sebelum kita dapat mengalami apa-apa peristiwa, kita mesti memprosesnya dalam fikiran kita dan memberi makna, sama ada secara sedar atau tidak secara sedar. Pikiran, secara amnya, memberi makan kepada dialog yang kita simpan dengan diri kita sendiri. Oleh itu, frasa ini dengan berabad-abad sejarah masuk akal:

"Orang ramai tidak diganggu oleh peristiwa tetapi oleh pendapat mereka (fikiran) tentang peristiwa"

-Epictetus abad ke-1 SM.-

Perbezaan antara pemikiran rasional dan tidak rasional

Cara rasional yang benar, logik, pragmatik dan berdasarkan realiti (sekurang-kurangnya dalam artikel ini kita akan memberikan makna itu). Oleh itu, ia memudahkan orang untuk mencapai tujuan dan tujuan mereka (Ellis, 1979a).

Sebaliknya, yang tidak rasional adalah yang salah, tidak logik, yang tidak berdasarkan realiti dan yang menghalang atau menghalang orang daripada mencapai matlamat dan tujuan mereka yang paling asas (sekurang-kurangnya dalam artikel ini kita juga akan memberikan makna itu). Yang tidak rasional adalah yang mengganggu kelangsungan hidup kita dan kebahagiaan (Ellis, 1976).

Albert Ellis, seorang ahli psikologi pendahuluan terapi kognitif, mengenal pasti beberapa idea asas yang tidak rasional yang wujud di kebanyakan orang. Mari lihat beberapa contoh idea yang tidak rasional:

• Ia adalah satu keperluan yang melampau bagi manusia dewasa untuk disayangi dan diluluskan oleh hampir semua orang penting dalam komuniti mereka.
• Ia sangat luar biasa dan bencana bahawa perkara-perkara tidak pergi seperti yang anda mahu..
• Nasib baik berasal dari sebab luaran. Orang mempunyai sedikit atau tiada keupayaan untuk mengawal kesedihan dan gangguan mereka.
• Kelas orang tertentu adalah jahat, jahat dan terkenal. Mereka mesti dipersalahkan dan dihukum kerana kejahatan mereka.

Terdapat lebih banyak idea yang tidak rasional, tetapi kita tidak akan mendedahkan semuanya kerana kita akan memberi tumpuan kepada gangguan kognitif.

Apakah gangguan kognitif??

Kita dibenci oleh pemikiran yang tidak masuk akal dalam budaya kita. Jika kita mendengar lagu, kita menonton filem, opera sabun, cerita, kita akan dapati ramai pemikiran yang tidak masuk akal yang kita dapat menggabungkan, tetapi kita telah melakukannya, sebagai sebahagian daripada kepercayaan kita sendiri.

Dengan ini saya tidak bermaksud kita berhenti menonton televisyen atau mendengar muzik atau keluar dari masyarakat. Tetapi kita mempersoalkan apa yang kita dengar atau lihat di televisyen dan mari kita tanya soalan-soalan ini sebelum menambahnya kepada kepercayaan dan nilai kita.

"Terdapat tiga raksasa yang menghalang kita daripada bergerak maju: saya perlu melakukannya dengan baik, anda perlu merawat saya dengan baik dan hidup haruslah mudah"

-Albert Ellis-

Jadi, kemudian, Penyimpangan kognitif atau kesilapan berfikir memisahkan pemikiran tentang realiti yang mengelilingi kita. Mereka sering automatik dan boleh menjadi sukar bagi kita untuk menyedari bahawa kita mempunyai mereka. Oleh itu, bantuan pakar psikologi khusus boleh menjadi sangat berguna. Langkah seterusnya, apabila kita mengenal pasti mereka, akan mengubah perubahan tersebut dengan lebih banyak "realistik" atau pemikiran penyesuaian.

Penyimpangan kognitif, kira-kira bercakap, bertanggungjawab untuk membuat kita berasa sedih, cemas, marah, dsb.. Setakat yang kita mengenal pasti dan mengubahnya, kita akan berasa lebih baik.

Jenis-jenis gangguan kognitif

Pemikiran semua atau tidak

Ia adalah satu herotan di mana kita cenderung untuk melihat apa-apa dengan cara yang melampau, tanpa istilah sederhana. Ia adalah pemikiran tipikal "semua atau tidak" atau "putih atau hitam". Kami menganggap bahawa perkara-perkara hanya boleh baik atau buruk, seseorang mesti sempurna atau salah satu kegagalan. Contoh: "Sama ada saya berjaya dalam semua yang saya lakukan atau saya tidak lengkap".

Penyebaran yang berlebihan

Ia adalah kira-kira membuat kesimpulan umum dari fakta tertentu, iaitu, jika sesuatu yang negatif telah berlaku pada satu ketika, kita mesti berharap bahawa ia akan berlaku lagi dan lagi. Sebagai contoh, jika seorang remaja ditolak oleh seorang gadis, dia boleh menyedari memikirkan bahawa semua wanita akan menolaknya pada masa akan datang.

Penapis mental

Orang itu memilih terperinci negatif tentang apa-apa keadaan dan menumpukan secara eksklusif di atasnya, memahami bahawa keseluruhan keadaan adalah negatif. Contohnya: isteri yang hanya cuba menonjolkan kekecohan suaminya sebelum orang lain, tanpa mengulas mengenai pelbagai aspek yang sebenarnya lebih besar daripada negatif sebagai "bertanggungjawab", "pekerja", "penyayang", antara lain.

Bacaan pemikiran

Ia adalah tentang mengandaikan sebab-sebab atau niat orang lain, mengambil tafsiran ini sebagai satu-satunya sah apabila sebenarnya terdapat beberapa kemungkinan. Kami rasa apa yang difikirkan oleh orang lain, menyalahkan kita pada kebanyakan masa. Ini bermakna kita menyimpulkan dengan cepat membaca pemikiran orang lain. Contoh: "dia tidak memberi perhatian kepada saya, saya pasti dia tidak peduli apa yang saya katakan". Ini salah satu gangguan kognitif yang berlaku paling apabila kita berkaitan.

Pemperibadian

Adalah kecenderungan untuk mengaitkan sesuatu persekitaran kepada diri sendiri. Maksud saya, kita berfikir bahawa segala-galanya berputar di sekitar kita, jadi kita cenderung memutarbelit fakta. Satu lagi jenis keperibadian adalah apabila kita membandingkan diri dengan orang lain. Contohnya, jika seseorang membuat komen terbuka tentang sikap tidak bertanggungjawab orang, pertimbangkan bahawa komen mereka mengatakannya untuk saya. Orang yang sangat sensitif kepada keperibadian dipercayai menjadi penerima petunjuk tetap.

Pemikiran emosi

Pada akar penyimpangan ini ialah kepercayaan bahawa apa yang dirasakan oleh orang itu mestilah benar. Kami mengambil emosi kita sendiri sebagai bukti kebenaran tanpa adanya data objektif. Contoh: "Jika saya rasa seperti seorang yang kalah, maka itu kerana saya kalah".

Kesimpulan yang cepat

Ia adalah penyelewengan di mana kita membuat kesimpulan tertentu tanpa semua data yang kita perlukan untuknya. Oleh itu, kesimpulan yang dicapai adalah sewenang-wenang dan tanpa dasar. Contoh: "Sesungguhnya makanan ini yang saya lakukan tidak akan menyukai keluarga saya".

Pembesaran dan pengurangan

The pembesaran Ia berlaku apabila kita melihat kesilapan, ketakutan atau ketidaksempurnaan kita dan membesar-besarkan kepentingannya: "Tuhanku, saya membuat kesilapan. Betapa dahsyat! Betapa mengerikan! " The pengurangan Ia berlaku apabila kita meminimumkan kualiti kita: "Saya tidak begitu pintar atau sangat baik pada matematik. Mengambil 9 dalam peperiksaan tidak membuktikan apa-apa ".

"Fikiran yang membuka kepada idea baru tidak akan kembali kepada saiz asalnya"

- Albert Ellis -

Yang "sepatutnya"

Dalam penyelewengan ini, orang itu berkelakuan mengikut peraturan yang fleksibel yang harus mengawal hubungan semua orang. Perkataan yang menunjukkan kehadiran penyimpangan ini sepatutnya atau sepatutnya. Dengan peraturan ini, bukan sahaja orang lain diadili, tetapi orang itu sendiri menggunakannya dengan dirinya sendiri. Sebagai contoh: "Orang lain harus memahami saya, mereka tidak boleh memperlakukan saya seperti itu", "anda tidak seharusnya bertindak seperti itu" ...

Pelabelan

Ia adalah satu bentuk penyebaran yang melampau. Daripada menggambarkan kesilapan yang kami buat, kami meletakkan label negatif: "Saya kalah." Apabila tingkah laku seseorang tidak merasa benar, kami meletakkan label negatif yang lain: "Ia pembohong yang sial".

Cara untuk melawan pemikiran yang tidak masuk akal kita melalui:

• Menyedari apabila kita merasa buruk.
• Kenal pasti apa yang dipikirkan dalam fikiran kita ketika itu.
• Menilai sama ada mereka sesuai dengan mana-mana distorsi kognitif yang telah kami sampaikan.
• Tukar mereka dengan pemikiran yang lebih penyesuaian, mengubah bahasa dan dialog dalaman kita.

Dalam satu cara atau yang lain, kita semua telah menjadi mangsa beberapa gangguan kognitif ini dan kita akan terus berbuat demikian. Sebaliknya, kita lebih mengenali mereka dan memahami bagaimana mereka bertindak dalam diri kita dengan cara tertentu, semakin banyak kita boleh mengawal kesannya dan juga memanfaatkannya demi kepentingan kita.

Bibliografi:

• David D. Burns (1980), Rasa baik Terapi terhadap lekukan, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Manual teori-praktikal Psikoterapi Kognitif, Bilbao: Descleé Brouwer.
• Albert Ellis (1992), Manual Terapi Emotive Rasional, Bilbao: Descleé Brouwer.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Manual untuk pengurusan pemikiran tidak rasional, Guadalajara: Universiti.

Aaron Beck dan terapi kognitif Hari ini kita dapati terapi kognitif Aaron Beck dan penggunaannya untuk rawatan kemurungan dan masalah kognitif yang lain. Baca lebih lanjut "