Cara mengendalikan emosi dengan berkesan

Emosi adalah interaksi pemikiran dengan sensasi fizikal; untuk ramai orang yang mereka maksudkan takut, kerana mereka tidak tahu bagaimana menangani emosi, dan mereka memilih strategi, seperti mengganggu diri mereka dengan aktiviti lain, supaya tidak menghadapi masalah.

Emosi adalah berharga, kerana mereka menawarkan ganjaran, selagi kita dapat menangani dengan berkesan, kerana kita boleh belajar banyak tentang diri kita sendiri dan keperluan kita, kerana mereka membantu untuk menyambung dengan orang lain dan mencapai pencapaian yang hebat, seperti mengetahui bagaimana menguruskan tekanan, kerana orang-orang ini akan mempunyai sistem imun yang sihat, yang tidak sakit sesering, dan mereka akan mempunyai banyak hubungan yang lebih sihat.

"Jika duri sakit saya, saya tarik dari duri ... tetapi saya tidak membencinya".

-Amado Nervo-.

Bagaimana untuk mengenal pasti emosi

Untuk mengenal pasti emosi, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah Tahu apa yang anda rasa, dan pilihlah antara empat emosi asas: kemarahan, kesedihan, kebahagiaan dan kecemasan.

Jika anda mempunyai pemikiran tentang masa depan dan tentang apa yang boleh menjadi salah, dengan sensasi fizikal, seperti degupan jantung yang dipercepat, otot yang ketat dan rahang yang ketat, anda mesti bertanya kepada diri sendiri apa yang anda takut. Ini adalah emosi yang berkaitan dengan kebimbangan.

Dengan pemikiran negatif tentang masa lalu, dan perasaan keletihan dan berat, dengan kemungkinan menangis dan kesukaran menumpukan perhatian, anda mesti bertanya kepada diri sendiri tentang apa yang telah anda hilang. Ini adalah emosi yang berkaitan dengan kesedihan.

Orang yang bijak secara emosi mempunyai kemahiran berikut: mengenal pasti emosi mereka, menggunakan emosi, memahami emosi mereka dan mengawal emosi.

Dengan pemikiran yang menumpukan pada bagaimana anda atau nilai anda diserang, dan dengan sensasi fizikal yang serupa dengan kebimbangan, percepatan hati dan penindasan dalam tubuh, tanya diri anda bagaimana anda diserang, anda dan nilai anda. Ini adalah emosi yang berkaitan dengan kemarahan.

Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang memberi tumpuan kepada apa yang telah anda peroleh, dan anda mempunyai perasaan tenang, dapat ketawa, tanya diri anda apa yang anda telah menang. Ini adalah emosi yang berkaitan dengan kebahagiaan.

Pemikiran toksik berbanding pemikiran penyembuhan Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sains telah mendapati bahawa otak kita mempunyai kualiti yang dipanggil neuroplasticity. Ini membayangkan, antara lain, walaupun kita telah dewasa dengan cara pemikiran tertentu, kita mampu mengubah corak-corak tersebut. Baca lebih lanjut "

Bagaimana menangani emosi

Apabila anda telah mengenali dan memahami emosi anda sendiri, serta lawan anda, anda mesti mengambil kira aspek berikut, untuk belajar bagaimana menangani emosi:

Cuba untuk menentukan dan memahami asal-usul perasaan, sama ada dalam jawapan anda atau di lawan anda.

Bercakap tentang perasaan anda dan orang-orang lawan anda; Jangan cuba untuk menafikan atau menindas mereka, bercakap terus dengan apa yang anda rasa pada masa itu.

Nyatakan perasaan anda dengan cara yang tidak bercanggah, melalui penggunaan mesej, seperti "Saya berasa marah kerana ... ."Daripada"Anda membuat saya marah kerana ... ."; Jelaskan perasaan anda tanpa menuduh sesiapa, kerana jika anda memilih mesej kedua, anda akan memusatkan perhatian kepada lawan, menyebabkan tindak balas pertahanan atau bermusuhan.

Kenali perasaan lawan anda sebagai sah, kerana mereka adalah sebenar dan sah sebagai milik anda; Ia juga satu cara untuk melepaskan perasaan-perasaan itu, untuk menangani isu-isu asas ...

Tiada tindak balas terhadap ledakan emosi, cuba untuk mengawal perasaan anda; anda mesti mendengar dan memahami kekuatan perasaan pembicara, tetapi jangan bertindak balas secara emosional terhadap anda, kerana mungkin ada peningkatan emosi dan, akibatnya, konflik secara keseluruhan.

Cuba untuk bertenang, dan jika perlu meninggalkan bilik untuk sementara waktu, untuk berfikir dan menenangkan, dan dengan itu merancang tindak balas yang berkesan, bukannya bertindak balas secara automatik, yang boleh membuat situasi lebih buruk.

"Tidak ada keadaan terdesak, hanya ada orang yang putus asa dalam situasi tertentu".

-Peribahasa Tibet-.

Gunakan isyarat simbolik, seperti permintaan maaf, dan juga jabat tangan, kerana mereka boleh sangat berguna untuk menyatakan rasa hormat dan meredakan emosi negatif.

Dalam konflik yang sangat emosi, pilih mekanisme penyelesaian konflik,  yang berurusan langsung dengan apa yang anda rasa sebagai proses dialog.

Sekarang anda tahu bagaimana mengendalikan emosi, anda akan tahu bagaimana untuk bertenang dan tidak bertindak balas tanpa mengawal keadaan yang membuat anda berasa buruk, diserang atau terluka. Ini akan membolehkan anda menikmati kesejahteraan yang lebih baik dan berasa lebih baik dengan diri anda.Gambar ihsan dari danielito311

Hari ini saya akan bereaksi dengan cara yang terbaik Hari ini saya akan bertindak balas, esok saya akan bertindak balas dan juga bertahan, tetapi bagaimana saya boleh melakukannya dengan cara yang terbaik? Hari ini anda akan tahu bagaimana untuk bertindak balas terhadap situasi negatif. Baca lebih lanjut "