Belajar untuk mengatasi fobia anda!

Kita semua mempunyai fobia atau kita kenal dengan seseorang. Ada yang boleh menjadi perkara yang tidak membahayakan kita di zaman kita, sehingga kita dapat hidup dengan sempurna mengabaikan mereka. Sebagai contoh, mempunyai fobia ular atau tikus tidak akan menjana banyak kebimbangan dalam kehidupan seharian anda jika anda tinggal di sebuah bandar.

Walau bagaimanapun, fobia untuk memandu (amaxophobia) boleh menjadi masalah hari ini. Atau fobia untuk terbang jika anda perlu melakukan perjalanan sering dalam kerja anda. Oleh itu, adalah penting untuk bekerja kecemasan yang dihasilkan oleh beberapa rangsangan yang tidak berbahaya, sementara menghasilkan kelakuan penghindaran yang memberi panik ini ... Ketahui bagaimana!

"Orang yang takut tanpa bahaya mencipta bahaya untuk membenarkan ketakutannya"

-Alain Emile Chartier-

Kunci fobia adalah kebimbangan

Kebimbangan adalah emosi yang muncul apabila kita mempunyai fobia. Oleh itu, pertama sekali, kita mesti belajar untuk mengurangkan intensiti apabila ia dicetuskan. Untuk tujuan ini, kita boleh memaklumkan diri kita tentang apa yang menyebabkan fobia ini, kerana kadang kala apa yang menghasilkannya hanyalah keyakinan yang salah dan pembongkaran mereka hilang. Dengan cara yang sama, ia akan membantu kita memperoleh kemahiran pengurusan situasi yang ditakuti.

Mari lihat contohnya: jika kita mempunyai fobia anjing, kita mungkin percaya bahawa semua orang adalah berbahaya. Sekiranya kita memaklumkan kepada kita mengenai perkara itu, kita akan melihat bahawa ini tidak berlaku. Juga, jika kita mencari cara untuk bertindak dengan anjing untuk mengawal kelakuan mereka dalam situasi yang berbeza, Kita akan mempunyai lebih banyak sumber untuk digunakan dalam situasi di mana kita mendapati diri kita. Sumber-sumber ini akan memberi kita jaminan dan mengurangkan tahap kebimbangan kita; sekarang ancaman itu tidak lagi.

"Tiada apa-apa pun dalam hidup harus ditakuti. Ia hanya boleh difahami "

-Marie Curie-

Sebagai tambahan untuk memberitahu kami mengenai realiti fobik rangsangan dan belajar bagaimana untuk mengatasinya, adalah penting bahawa kami bekerja dengan satu set alat lain. Dalam pengertian ini, ia akan menjadi sangat membantu untuk belajar untuk berehat. Terdapat banyak teknik untuk mencapainya, kes ini untuk mencari yang paling sesuai untuk kita, bergantung kepada rangsangan dan ciri-ciri peribadi kita.

Langkah seterusnya: dedahkan diri anda ke objek fobia anda

Apabila muncul di hadapan kita apa yang menimbulkan fobia kita, kecemasan kita dicetuskan. Kami merasakan hati kita berdegup dengan kelajuan penuh. Pernafasan mempercepatkan. Kami menyekat diri dan perhatian kami ditangkap oleh rangsangan itu sendiri. Kami hanya mahu melarikan diri atau mengelakkannya, Betul kan? Malah, ini yang terakhir adalah apa yang kita lakukan. Kemudian kecemasan merosot ... Sehingga rangsangan fobik muncul semula dan kami bertindak menentang kebimbangan dengan cara yang sama. Oleh itu, cara ini diperkuat.

Sudah jelas bahawa strategi mengelakkan ini berkesan dalam jangka pendek, tetapi tidak dalam jangka panjang. Jadi, apa yang boleh kita lakukan?? Kita perlu berhenti berlari. Saya tahu bunyi itu sukar, tetapi itulah sebabnya langkah pertama adalah untuk belajar untuk berehat dan mengawal kebimbangan kita. Jadi, apabila fobia kita muncul, kita akan dapat menangani emosi negatif itu.

Untuk ini, Ia adalah perlu bahawa kita pergi secara perlahan-lahan mendedahkan rangsangan fobik. Iaitu, menyediakan suatu senarai keadaan yang berkaitan dengan fobia kami dan akan menempah dari terendah kepada tertinggi, mengikut tahap kebimbangan yang kita menjana. Sebaik sahaja kita memilikinya, kita perlu melalui setiap mereka tanpa melarikan diri.

Kita bermula dengan kebimbangan kurangnya dihasilkan oleh kami dan apabila kita perhatikan bahawa emosi yang tidak menyenangkan ini muncul, kami akan melaksanakan strategi kita telah diperolehi untuk mengendalikan (contohnya bersantai, berlepas diri perhatian kitaran rangsangan berhenti pemikiran, dan lain-lain) dan bukannya untuk mengelakkannya. Apabila kita mengatasinya, kita akan bersedia untuk mendedahkan diri kita kepada yang seterusnya. Dengan cara ini, kita akan melihat betapa sedikitnya kita akan dapat mendedahkan diri kita dengan tenang kepada situasi yang sebelum ini menjana kecemasan yang sangat besar.

Akhirnya ... Prémiate!

Setiap kali kita mahu menukar tingkah laku menjadi tabiat, kita mesti mengukuhkannya selepas memulakannya. Atas sebab itu, Adalah sangat penting bahawa kita memberi ganjaran kepada diri kita selepas mendedahkan diri kita kepada rangsangan phobik dan menguruskan untuk mengatasi kebimbangan tanpa mengelakkan keadaan. Lagipun, kami hanya melalui masa yang tidak menyenangkan ... Kami berhak!

Dengan cara ini, kita akan dapat meningkatkan kawalan diri kita terhadap dorongan pertama untuk melarikan diri. Tetapi bukan itu sahaja, selepas pameran itu, kita juga dapat melihat bahawa akibat negatif yang kita harapkan sebelum melakukan itu tidaklah seburuk yang kita fikirkan. Atau mungkin mereka tidak pernah muncul. Ini dengan sendirinya sudah tetulang dan motivasi untuk berurusan dengan langkah seterusnya kesukaran, dengan menguasai di atas dan tidak muncul setinggi.

"Kebimbangan adalah sungai ketakutan yang berjalan melalui minda. Sekiranya ia diberi makan, ia boleh menjadi satu torrent yang akan menyeret semua pemikiran kita ".

-Kepada Roche-

Mengatasi fobia adalah agak mudah jika anda tahu bagaimana dan teknik-teknik yang telah disediakan dengan betul yang telah kita lihat Jadi, jika anda rasa masalah ini hadir dalam hidup anda, adalah penting bahawa anda pergi untuk psikologi yang betul, untuk membimbing anda melalui proses ini supaya anda boleh mendapatkan semula kawalan hidup anda ... Pergi untuk itu!

Imej milik Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg dan Connor McSheffrey.

Apakah masalah yang berkaitan dengan fobia sosial? Fobia sosial memerlukan satu siri pemikiran tentang orang lain dan diri kita sendiri yang membuat kehidupan seharian kita sukar ... Beri mereka remedi! Baca lebih lanjut "