Belajar untuk bernafas apabila emosi melimpah anda

Emosi adalah seperti kompas yang membimbing kita, mendorong kita untuk bertindak dalam kebanyakan kes (bukan semua orang, fikir misalnya, ketakutan itu boleh mempunyai kesan melumpuhkan). Sekarang baiklah, Apa yang berlaku apabila kita membiarkan emosi mengambil alih, dengan semua tenaga mereka, tanpa kawalan? Di tempat pertama, perkara yang paling mungkin adalah kita melalui intensiti ketika bertindak, sesuatu yang dapat mempengaruhi harga diri kita, khususnya keamanan yang kita tunjukkan dalam diri kita sendiri..

Mencapai keseimbangan emosi adalah proses yang memerlukan latihan dan latihan. Bayangkan bahawa anda perlu mendapatkan roller coaster setiap hari, untuk merasa dilepaskan dan bermotivasi. Walaupun pada masa ini mungkin anda merasa intensiti emosional yang baik, maka anda mungkin akan habis dari emosi sehingga ke atas dan ke bawah. Lebih-lebih lagi, anda kemungkinan besar akan membingungkan dan mempersoalkan semua projek kehidupan anda.

"Mengendalikan emosi anda secara konsisten dan secara sengaja dan sengaja mengubah pengalaman kehidupan seharian anda".

-Anthony Robbins-

Mengapa emosi melimpahi anda?

Adakah anda perlu menyatakan emosi dengan hebat untuk merasakan bahawa anda masih hidup? Limpahan emosi sering dikaitkan dengan drama atau keterlaluan. Tetapi ia tidak semestinya seperti ini. Anda mungkin perlu merasakan emosi dan meluahkannya dengan intensiti yang hebat, itulah cara anda menunjukkan apa yang anda rasakan dan / atau anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara lain.

Keamatan emosi juga berkaitan dengan orang-orang yang sangat sensitif, dengan empati yang besar dan keupayaan untuk meletakkan diri mereka di kasut orang lain. Orang yang terjejas dengan cara yang sangat besar boleh mengalami rasa bersalah atau berdikari.  Fikirkanlah bahawa tidak mudah untuk menguruskan emosi yang menghasilkan perasaan terkena emosi sepanjang masa.

Emosi adalah seperti gelombang, mereka datang dan pergi

Semua emosi sah dan perlu untuk perkembangan anda: semuanya mempunyai fungsi penyesuaian. Tiada emosi yang baik atau buruk, dan tiada cara untuk merasa lebih baik atau lebih teruk. Adalah penting untuk membolehkan anda merasakan semua emosi, mencari cara untuk menjadikannya lebih menawan.

Semua emosi, tidak kira betapa sengit, pada akhirnya, ia akan hilang jika anda membiarkannya. Emosi adalah seperti gelombang, mereka datang dan pergi, tetapi penting bahawa anda tidak terbawa-bawa oleh mereka. Jangan biarkan mereka membanjiri anda dan cuba mencari cara yang paling sihat bagi mereka untuk menyatakan diri mereka .

"Keupayaan untuk berhenti seketika dan tidak bertindak atas dorongan pertama menjadi pembelajaran penting dalam kehidupan seharian".

-Daniel Goleman -

Pernafasan adalah asas untuk emosi anda berubah

Napas adalah tiang yang menopang semua emosi kita. Mengikut bagaimana kita bernafas, kita akan merasakan emosi dengan satu intensiti atau yang lain dan mungkin juga memperlihatkan jenis emosi yang mendominasi dalam diri kita. Sebagai contoh, jika anda bernafas lebih cepat dan cepat, anda mungkin dapat menyambung dengan penderitaan, kebimbangan atau kemarahan. Sebaliknya, Jika anda boleh menjeda pernafasan anda dan memberi tumpuan untuk mengeluarkan lebih banyak udara daripada masuk melalui lubang hidung anda, pastinya anda boleh menjadi lebih tenang.

Kebimbangan, ketakutan, tekanan yang anda rasa boleh menyebabkan sesak nafas atau pernafasan yang cepat dan cetek. Sebaliknya, pernafasan yang lebih perlahan membantu badan anda untuk berada dalam keadaan yang lebih santai.

  "SOLO RESPIRA", filem pendek cantik yang membantu kanak-kanak dan orang dewasa untuk menguruskan emosi Filem pendek ini menggalakkan kesedaran emosi sebagai kenderaan utama untuk mengubah cara kita mengalami emosi kita. Baca lebih lanjut "

Belajar bernafas apabila emosi anda melimpah anda

Untuk belajar menghirup emosi yang melimpah anda, pertama, ia perlu:

Kenal pasti sensasi fizikal awak

Lihat jika anda merasakan ketulan di kerongkong anda, bola di perut anda, sensasi kesemutan di belakang anda ...

Perhatikan apa emosi asas di sebalik sensasi fizikal anda

Kami mempunyai 4 emosi asas yang timbul di sebalik mana-mana sensasi tubuh yang kita alami. Menamakan apa yang berlaku kepada anda akan membantu anda memahami pengalaman anda.

Ambillah emosi dan terangkannya

Memberi ruang kepada emosi dalam semua keamatannya, jangan cuba mengawal emosi anda. Kawalan membawa anda kepada penindasan emosi. Jika anda hanya boleh bernafas, anda akan mengurusnya secara berbeza.

Jika anda mendapati diri anda marah, biarkan ia sejuk atau biarkan ia pergi tanpa mencederakan anda

Daripada terkumpul dan kemudian menyatakan kemarahan anda, seperti bom kepada orang lain, anda boleh menunggu emosi sejuk dan kemudian mencari cara yang lebih tegas untuk menyatakan apa yang anda rasakan.

Jika anda masih perlu melepaskan kemarahan anda supaya anda tidak melimpah, anda boleh, tanpa menyakitkan diri anda, cari jalan untuk menyalurkannya. Contohnya, kusyen, tuala yang anda putar, botol plastik yang boleh anda hancurkan sentiasa memikirkan apa yang membuat anda marah, Lebih konkrit anda dalam menyatakan emosi, lebih baik. Ia mengenai melepaskan tenaga fizikal sendiri yang mempunyai emosi seseorang.

Latihan praktikal untuk bekerja dengan pernafasan dan emosi anda

Exhaling (membiarkan udara perlahan-lahan) adalah apa yang dikaitkan dengan relaksasi. Sebaliknya, penyedutan (meletakkan udara masuk) lebih berkaitan dengan tekanan atau kebimbangan. Sebaliknya, dia berfikir bahawa belajar untuk bernafas dengan tenang memerlukan amalan harian. Kita boleh membahagikan amalan ini kepada lima langkah:

• Bernafas secara normal melalui hidung anda dengan mulut anda ditutup.
• Biarkan udara perlahan-lahan melalui hidung anda dengan mulut anda ditutup.
• Apabila anda membiarkan udara keluar, mental mengulangi perkataan "tenang" atau "santai" (atau beberapa perkataan lain yang anda dapati santai), sangat perlahan.
• Kira perlahan hingga empat dan kemudian bernafas lagi.
• Amalkan latihan ini beberapa kali sehari, lakukan 10 hingga 15 nafas pada satu masa.

Semakin anda mengamalkan pernafasan anda semakin mudah anda dapat menguruskan emosi anda, dan bukannya membanjiri anda atau melampaui anda. Imbangan emosi secara langsung berkaitan dengan anda dapat belajar menggunakan emosi anda untuk berkomunikasi dengan diri anda dan orang lain dengan cara yang sihat. 

Tidak tidur dengan baik tanpa kawalan emosi anda Tidur adalah kemewahan yang tidak semua orang dapat menikmati. Menurut WHO, orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam. Jika tidak, ia menjana masalah kesihatan. Hari ini kita akan mendapati bahawa tidak tidur dengan baik boleh menjejaskan emosi kita. Baca lebih lanjut "