7 ajaran Albert Ellis

Pada hari saya bertemu dengan kehidupan dan ajaran Albert Ellis, saya hanya jatuh cinta. Selepas masa yang lama tidak memahami psikologi atau "percaya" banyak di dalamnya, saya belajar bahawa, dengan melakukan terapi yang baik, seperti TREC, Psikologi boleh menjadi senjata yang kuat untuk menyelesaikan masalah psikologi yang paling daripada rakyat.

Inilah yang dijelaskan oleh Ellis, apabila dia sendiri menggunakan terapinya untuk mengatasi rasa malu dan ketakutannya untuk mengetahui dan bergaul dengan wanita. Dan saya harus mengakui bahawa kepalaku juga memberi saya jumlah giliran apabila saya mula memohon diri sendiri.

Oleh itu, dan supaya lebih ramai orang tahu bapa terapi rasional, Saya ingin menunjukkan, sebagai ringkasan, 7 ajaran Albert Ellis, seorang jenius yang benar.

1. Model A-B-C, asas ajaran Albert Ellis

Dari terapi rasional, ia menyatakan bahawa bukan keadaan atau kesukaran yang secara langsung menyebabkan ketidakselesaan emosi anda, melainkan kita adalah diri kita sendiri, dengan kepercayaan dan pemikiran kita, mereka yang menghasilkan penderitaan sendiri.

Dalam pengertian ini, model A-B-C mengajar pesakit untuk meletakkan konsep-konsep ini dengan teratur dan melihat hubungan antara pemikiran dan emosi.A akan menjadi keadaan aktif, kesukaran atau masalah. B adalah pemikiran dan kepercayaan kita dan C akan menjadi akibat dari pemikiran tersebut, iaitu, bagaimana kita secara emosi dan bagaimana kita berperilaku.

Jika B saya rasional, C saya akan sihat dan normal, tetapi jika B saya tidak rasional, C saya akan sangat tidak menyenangkan dan negatif.

2. Kepercayaan tidak rasional

Mereka adalah B dalam model yang diterangkan di atas. Tetapi apabila kita meletakkan nama keluarga "tidak rasional" kita maksudkan itu mereka tidak berasaskan logik dan tidak realistik, iaitu pemikiran yang melepasi kepala kita secara automatik tanpa ada proses penalaran yang menyoal mereka atau menghadapi realiti.

Hasilnya, orang menderita dengan cara yang dibesar-besarkan dan mereka tidak bertindak dengan cara yang terbaik. Ellis menaikkan 11 kepercayaan asas yang tidak rasional, walaupun mungkin terdapat banyak orang.

Masalah dengan kepercayaan ini adalah, seperti namanya, orang percaya mereka secara membuta tuli dan tidak menganggap pendekatan atau alternatif lain.

3. Penerimaan tanpa syarat diri sendiri

Ajaran-ajaran Albert Ellis memberitahu kita bahawa semua manusia mempunyai nilai yang sama, tidak kira apa yang kita ada atau ciri luaran kita. Luaran berubah dan juga mudah rosak.

Apa yang kita ada hari ini, mungkin tidak esok dan bukan untuk sebab itu kita akan kehilangan nilai kita sebagai orang, yang bersifat intrinsik kepada kita dari saat kita melihat cahaya untuk kali pertama.

Jika kita menginternalisasi idea ini, yang sebenarnya, kita akan berasa lebih bebas dan kita akan mengasihi diri kita tanpa syarat, tanpa harus menjadi kacak, atau berjaya, atau mempunyai banyak wang ... kerana itu tidak menentukan nilai kita. Perkara yang paling penting ialah keupayaan kita untuk mengasihi kehidupan dan orang lain.

4. Penerimaan tanpa syarat orang lain

Seperti penerimaan tanpa syarat diri sendiri, untuk menjadi bahagia dan selesa dengan orang lain, kita mesti mengamalkan penerimaan tanpa syarat orang lain, yang cuba untuk menerima yang lain, apa sahaja yang mungkin: menjadi kacak atau hodoh, sama ada putih atau hitam, bijak atau tidak, mempunyai wang atau tidak memilikinya.

Semua orang boleh membawa kita perkara yang indah, tanpa mengira ciri luarannya, yang, seperti yang telah dikatakan, tidak penting.

Di samping itu, untuk membebaskan diri kita dan tidak menimbulkan kesusahan kepada kita, adalah sangat penting untuk menerima orang-orang lingkaran kita dengan kecacatan dan kebaikan mereka, dan tidak cuba mengubahnya atau terlibat dalam perbincangan tanpa henti dengan mereka. Kami tidak akan dapat mengubahnya dengan mudah. Kuncinya adalah menerima dan menghargai kebaikan yang anda miliki, kerana setiap orang mempunyai.

5. Toleransi terhadap kekecewaan

Salah satu kunci kepada kesihatan emosi adalah untuk berlatih toleransi terhadap kekecewaan, iaitu, menerima bahawa dunia tidak berpaling ke arah yang anda mahukan, atau perkara-perkara yang akan selalu keluar seperti yang anda mahu.

Ini adalah hakikat bahawa ramai orang enggan menerima dan mempunyai masa yang benar-benar buruk, dan ia adalah kerana kepercayaan mereka yang tidak rasional tentang dunia. Mereka berfikir dari segi "sepatutnya": "Dunia sepatutnya seperti yang saya mahu"Dan, apabila ini tidak dipenuhi, mereka berasa cemas atau tertekan.

Toleransi adalah tentang menerima perkara-perkara itu kadang-kadang akan menguntungkan dan kadang-kadang tidak dan kita harus bertolak ansur dengan ketidakselesaan ini.

6. Tremendismo

Ia timbul apabila orang berfikir bahawa apa yang berlaku kepada mereka adalah sesuatu yang mengerikan, lebih daripada dramatik dan tidak dapat menahannya. Negatif keadaan lebih berlebihan.

Idea palsu yang masih membuat kita lebih cemas, kerana telah menunjukkan bahawa manusia mempunyai kemampuan menanggung hampir pukulan psikologi, oleh itu, keyakinan rasional adalah: "Perkara yang berlaku kepada saya sangat tidak selesa dan tidak menyenangkan, tetapi sudah tentu saya dapat mengatasinya".

7. Imej-imej emosi yang rasional

Salah satu ajaran Albert Ellis, teknik-teknik yang digunakan oleh TREC untuk menyahaktifkan kepercayaan yang tidak rasional, ialah visualisasi. Membantu mengamalkan tabiat pemikiran rasional dan memudahkan emosi yang sihat.

Ia adalah tentang pesakit yang membayangkan keadaan yang dia bimbang dengan cara yang jelas, mungkin merasakan semua emosi yang diperoleh daripadanya. Selepas itu, orang itu digesa untuk mengubah perasaan berlebihan mereka untuk perasaan yang sesuai.

Sebagai contoh, untuk mengubah panik oleh ketidaksenangan, kemurungan, oleh kesedihan ... Kita boleh menetapkan emosi kita sendiri jika kita berusaha mengubah cara kita melihat sesuatu.

Kepercayaan yang menghalang kita daripada mencapai kehidupan yang kita mahukan Kepercayaan tentang diri kita sendiri atau tentang dunia bertindak sebagai penapis yang kita lihat di dunia, adalah kacamata yang kita gunakan untuk melihat. Baca lebih lanjut "