3 cara mudah untuk mengamalkan kesedaran dalam hari ke hari anda

Untuk memulakan dalam amalan Kesedaran adalah untuk mengambil langkah ke arah kualiti kehidupan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, pencapaian ini tidaklah mudah kerana kita perlu menyesuaikan falsafah akar nenek moyang ini pada zaman moden ini. Untuk mencapai matlamat ini, kita mempunyai banyak laluan dan strategi: kita hanya perlu mencari yang paling sesuai dengan keperluan kita, hari ini.

Kita perlu mengakui: kebanyakan dari kita tertarik kepada Kesedaran, dan bukan kerana ia bergaya, bukan kerana mereka memberitahu kami mengenai amalan mereka atau kerana kami mendapati perkataan ini hampir di dalam setiap buku, dalam setiap majalah atau artikel bantuan diri. Ia menarik minat kita dan ia menggoda kita kerana ia mengajak kita untuk memikirkan minda kita sebagai cermin untuk menghargai dunia dengan cara yang lebih luas, lebih dekat dan lebih jelas. Ia adalah sesuatu yang menggembirakan dan lebih penting lagi, berguna.

"Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Pernafasan sedar adalah jangkar saya ".

-Thich Nhat Hanh-

Walau bagaimanapun, kehidupan seharian kita menyeret kita dengan kewajipannya, dengan jadual besi dan rupa kita yang sentiasa sibuk. Kita tidak boleh mengambil lebih banyak jam sehari untuk pergi ke pusat di mana kita boleh belajar, kita tidak boleh mengambil masa dari mana kita tidak mempunyai dan oleh itu, kita memberitahu diri kita bahawa meditasi pasti tidak akan bersama kita.

Ia adalah satu kesilapan. Kesedaran kini lebih dekat kepada kita berbanding sebelum dan dalam cara yang paling pelbagai. Terdapat orang-orang yang bermula di rumah mereka sendiri, mengikuti garis panduan buku atau kursus dalam talian. Lebih-lebih lagi, terdapat orang-orang yang tidak dapat memikirkan tidak bergerak, yang tidak dapat menggabungkan ke dalam dinamik kelas dengan lebih ramai orang. Untuk ini, anda mempunyai pilihan untuk bermeditasi semasa melakukan sukan, semasa kami berjalan.

Seperti yang kita lihat, Kesedaran selalu ada, dalam jangkauan minda kita ...

Kesedaran di masa moden, semasa pergerakan

Masa berubah tetapi akar falsafah kita, kerohanian kita dan warisan luar biasa yang dibawa oleh Kesedaran bukan sahaja kekal, tetapi lebih penting daripada sebelumnya. Sekarang, memandangkan kerumitan semasa kami ...  Bagaimana dan bagaimana cara kita belajar untuk membangunkan kesedaran penuh? Bagaimana untuk belajar bermeditasi, bernafas dan membuat hubungan dengan "di sini dan sekarang"?

• Rohan Gunatillake adalah kreatif yang merevolusi bidang Kesadaran untuk aspek yang sangat spesifik: untuk membayangkan meditasi dengan cara yang dinamik, berkat aktif dengan teknologi baru atau bahkan melalui sukan.

• Penulis ini menerangkan bagaimana dan bagaimana cara kita berubah. Keperluan kita kini semakin sengit, dunia kita huru-hara tetapi saluran pembelajaran kita lebih luas: Internet dan teknologi baru membawa kita lebih dekat dari sebelumnya ke bidang pertumbuhan peribadi dan mereka memulakan kita walaupun di dunia meditasi.

• Rohan Gunatillake menyebutnya sebagai "meditasi bandar". Kerana walaupun ia mengejutkan kita, persekitaran bandar dan kerja kita dan budaya digital adalah apa yang mentakrifkan kita hari ini untuk kebanyakan kita. Apakah keperluan untuk melepaskan diri ke pengunduran semula jadi selama 10 hari untuk belajar bermeditasi? Sekiranya tidak ada kemungkinan, kita mempunyai rumah kita sendiri, kerja dan teknologi yang hebat yang mampu mengajar kita untuk menyambung lebih banyak dengan realiti kita ...

"Jika anda mahu menguasai kebimbangan kehidupan, hidupkan masa ini, hidup dalam nafas".

-Amit Ray-

Kita semua adalah sebahagian daripada pergerakan di dunia dinamik ini. Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya salah, kerana Kesedaran juga merupakan amalan mudah alih: kita menjadi reseptor megah pada saat ini, dari setiap warna yang indah, dari ayunannya, perubahannya, bau, rasa, sensasi ... .

Cara kita boleh bermula di Mindfulness

Daniel Goleman berkata pada masa itu, perhatian adalah otot yang kita mesti bekerja setiap hari untuk menjadi lebih mudah menerima apa yang mengelilingi kita dan apa yang berlaku di dalam diri kita. Walau bagaimanapun ... bagaimana untuk mencapainya jika kita tidak mempunyai masa? Bolehkah kita belajar untuk benar-benar bermeditasi sekali seminggu dengan pergi ke kelas dari 18 hingga 19 pada waktu petang?

Nah, akan ada orang yang pasti akan mendapatkannya tetapi ada banyak yang pergi ke kelas ini kerana rasa ingin tahu dan akhirnya meninggalkan mereka selepas beberapa hari kerana ia tidak berfungsi untuk mereka, kerana mereka tidak dapat mengawal fikiran mereka yang tidak menentu dan mendapati bahawa titik yang seimbang dengan diri sendiri di mana segala-galanya berada di latar belakang.

Sekarang, jika amalan asal-usul Buddhis ini dengan lebih daripada 2,500 tahun dahulu telah tiba di Barat bukan secara kebetulan, kerana saintis seperti Dr. Kabat-Zin -among yang lain-tahu dan memahami bahawa masyarakat yang menuntut dan menuntut kami mempercepatkan kami, dan oleh itu kita memerlukan bantuan dan faedah Kesedaran. Untuk memulakan dalam amalan ini, kami mempunyai pelbagai pilihan, cara dan cara.

"Kehidupan adalah tarian. Kesedaran adalah untuk menyaksikan bahawa tarian ".

-Amit Ray-

Kesedaran di tempat kerja

Syarikat-syarikat seperti Apple, Google, Nike atau eBay sudah memohon Kesedaran dalam kerja sehari-hari mereka. Walau bagaimanapun, adalah jelas bahawa untuk teknik ini untuk menjadi berkesan, kami pasti akan memerlukan persekitaran dan dasar buruh yang memudahkan integrasinya, tetapi pada hakikatnya, tidak begitu rumit untuk dilaksanakan. Ini akan menjadi garis panduan:

• Dapatkan bekerja tanpa tergesa-gesa (Anda tidak boleh mencapainya minggu pertama, tetapi sedikit demi sedikit ia akan mungkin)
• Didedikasikan 5 minit untuk menempatkan diri anda, untuk struktur hari, untuk mengetahui apa yang akan anda lakukan, bagaimana perasaan anda.
• Bernafas dengan mendalam dan menyedari di sini dan sekarang, dari badan anda, postur anda dan ketegangan yang mungkin.
• Ambil istirahat 5 minit setiap 40 minit untuk bermeditasi, untuk bernafas, untuk menyambung semula diri anda sendiri.

Beriadah semasa anda berjalan

Yang ideal ialah setiap hari kita "regalemos" setengah jam berjalan kaki, setengah jam berjalan di mana dengan pantas dan dengan pakaian yang selesa, kita melatih bukan sahaja badan kita, tetapi juga fikiran kita dalam prinsip-prinsip asas Kesadaran. Ini akan menjadi garis panduan utama:

• Mula berjalan pada kadar yang normal. Sedikit demi sedikit anda mesti mencari irama yang paling santai, lebih cathartic dan membebaskan untuk anda. Sesetengah orang berjalan laju perlahan dan siapa yang membuat keputusan untuk memulakan perarakan lebih cepat.

• Sudah tiba masanya untuk menumpukan perhatian anda pada beberapa aspek. Visualisasikan fikiran anda seolah-olah ia adalah lampu suluh yang mengarahkan cahaya ke atas satu aspek tertentu dan kemudian pada yang lain: pertama bernafas anda, kemudian sensasi kaki anda apabila mereka menyentuh tanah, kemudian angin yang melayan kulit anda ... Fokus perhatian anda dalam aspek ini dengan cara kitaran, pertama dan kemudian yang lain.

• Sedikit demi sedikit anda akan menyedari bahawa anda tidak lagi perlu menumpukan perhatian anda pada setiap aspek tubuh anda. Selepas beberapa hari tumpuan lampu suluh anda akan menjadi begitu luas sehingga anda akan melihat semuanya sekaligus.

Kesedaran di rumah

Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka yang tidak selesa dalam bilik darjah atau mengikuti garis panduan fasilitator tatap muka, atau walaupun anda tidak mempunyai masa untuk menghadiri kursus tatap muka, jangan lupa bahawa buku dan kursus dalam talian sentiasa tersedia. Terima kasih kepada mereka, kita dapat mempelajari asas-asas Kesadaran di rumah.

Untuk ini, tidak pernah menyakitkan untuk mengikuti garis panduan ini:

• Pilih ruang, tempat dan masa yang sesuai dengan keperluan anda untuk mengamalkan meditasi. Ingatlah bahawa anda mesti melakukannya dengan tegas dan bersemangat, kerana ia mestilah kerja yang berterusan.
• Mulakan dengan 10 atau 15 minit. Sedikit demi sedikit, apabila anda menjadi longgar, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa.
• Pilih teknik yang sesuai dengan keperluan anda.
• Bersabar dan jangan mengharapkan keputusan serta-merta. Kesedaran memerlukan masa dan komitmen.

Masa berubah dan walaupun kehidupan kita yang sangat dinamik dan menuntut kita akan sentiasa mempunyai amalan yang menarik dan bermanfaat ini di hujung jari kita. Kami hanya perlu mencari laluan yang paling sesuai dengan kami, yang paling selesa, paling dekat. Mari kita mengembangkan pengalaman kita dan mengambil langkah untuk pengetahuan bahawa Kesadaran memberi kita.

7 buku psikologi positif yang akan membantu anda membangunkan keperibadian anda sepenuhnya Kami mencadangkan 7 buku psikologi positif yang akan membantu anda membangunkan keperibadian anda sepenuhnya dan melabur setiap hari dalam kesejahteraan anda. Baca lebih lanjut "