3 strategi untuk mengatasi ketakutan bercakap awam

3 strategi untuk mengatasi ketakutan bercakap awam / Psikologi

Adakah anda letih atau letih bahawa ketakutan untuk bercakap dalam awam membataskan anda? Jika anda terpaksa berhadapan dengannya, pasti anda sudah tahu banyak petua atau cara untuk mengatasi ketakutan ini. Sesetengah akan bekerja lebih baik daripada yang lain, tetapi nampaknya tiada strategi ini yang terakhir, kan?? Dalam artikel ini saya akan menerangkan 3 strategi baru untuk menamatkan ketakutan bercakap awam.

Untuk strategi ini untuk bekerja adalah penting bahawa anda tahu dengan sempurna, hampir dengan hati, apa yang anda katakan. Anda perlu belajar kata-kata anda, jika anda takut untuk bercakap di hadapan salah seorang musuh terbesar anda adalah untuk menumpukan sedikit masa untuk mempelajari persembahan yang perlu anda lakukan.

1. Menghadapi ketakutan anda dengan teknik fantasi "paling buruk"

Teknik fantasi terburuk adalah strategi yang sangat berguna untuk mengatasi ketakutan bercakap awam. Ia tergolong dalam pendekatan Terapi Strategik Ringkas dan merupakan "kebimbangan dikawal". Teknik ini mengajak anda, seminggu sebelum anda bercakap di khalayak ramai, untuk melakukan senaman berikut setiap hari:

"Setiap hari pada masa yang sama, kunci diri anda di dalam bilik anda atau di tempat di mana anda boleh berada dalam keadaan lemah dan tidak terganggu. Kunci diri anda di sana untuk memastikan tiada sesiapa yang akan mengganggu anda. Ambil telefon dan letakkan pemasa untuk berbunyi pada 30 minit. Anda perlu duduk dengan selesa dan selama 30 minit anda akan mendedikasikan diri anda untuk merasa takut bercakap di khalayak ramai.

Daripada mengelakkan ketakutan ini, anda akan memikirkan segala perkara yang membimbangkan anda yang paling berlaku apabila anda bercakap di depan umum dan anda akan membiarkan semua aliran ketakutan. Setelah 30 minit berlalu dan penggera berbunyi, anda akan mengganggu pemikiran anda, perasaan anda, anda akan berkata STOP! atau UNTUK! Anda bangun, meninggalkan bilik, pergi ke bilik mandi dan basuh muka anda dan teruskan dengan tugas dan rutin "

"Keberanian mengetahui apa yang tidak perlu ditakuti"

-Plato-

2. Mengisytiharkan "ketakutan" anda atau mendedahkan "kelemahan"

Strategi ini adalah untuk anda memohon pada masa permulaan dengan ucapan atau persembahan anda. Sekiranya anda takut untuk bercakap di khalayak ramai, yang paling berkesan ialah mengisytiharkan dan mengaku ketakutan anda. Ini mengenai itu, di hadapan khalayak anda, anda menjelaskan bahawa anda sangat bersemangat atau bersemangat, bahawa anda sangat berterima kasih atas hakikat bahawa mereka berada di sana dan anda boleh bergantung kepada kehadiran mereka.

Kemudian, Anda juga perlu mengarahkan secara langsung perkara berikut: menerangkan bahawa jika anda kehilangan benang atau anda mendapat sedikit gugup, anda meminta maaf. Jika ia berlaku, ia akan menjadi kerana anda sangat gembira dapat membuat persembahan anda dan mengira ia sebagai penonton. Dengan cara ini, mengisytiharkan ketakutan atau kelemahan anda akan membebaskan anda daripada tekanan "tidak diperhatikan". Dengan strategi ini, anda akan membebaskan diri daripada menjadi tertumpu di mana tiada siapa yang menyedari ketakutan anda dan yang tidak disedari.

Mengisytiharkan kerapuhan, menjadikannya kekuatan, juga berhubung dengan penonton anda dan bangun empati. Kerana ingatlah bahawa peratusan penduduk yang besar mempunyai Social Phobia dan / atau ketakutan terhadap orang awam, penonton anda akan memahami anda dan atmosfera akan menjadi lebih santai. Semua ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap bercakap awam.

"Deklarasi kerapuhan tidak lagi berlaku, dan menjadi kekuatan"

-G. Nardone-

3. Kawal pernafasan anda dan mula bercakap dengan perlahan

Mengawal pernafasan adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mengatasi ketakutan terhadap orang awam. Anda perlu menumpukan pada pernafasan yang mendalam dan mengamalkan pernafasan diafragma (perut bukan dada), tidak menyedari saraf atau ketakutan anda dan memfokuskan semua deria anda pada pernafasan.

Pada permulaan ucapan anda, berupaya untuk berbicara dengan perlahan, dengan itu meningkatkan maklum balas neurologi yang dihasilkan oleh ucapan dan menguruskan ketakutan anda dengan lebih baik. Kerana, jika anda bercakap dengan perlahan anda menghalang gejala ketakutan, kerana anda mengalihkan perhatian anda ke arah unsur netral, seperti irama suara anda, dan jauh dari ketakutan.

3 strategi ini adalah yang paling berguna untuk mengatasi ketakutan bercakap di khalayak ramai dan bekerja untuk kes-kes "ketakutan" tetapi bukan "fobia" (ketakutan terlalu kuat dan melumpuhkan). Sekiranya anda mempunyai fobia untuk bercakap di khalayak ramai, strategi ini akan membantu anda keluar dari tangan Jika anda seorang yang takut bercakap di khalayak ramai, amalkan strategi ini, anda akan melihat bagaimana anda mengatasi ketakutan anda. Keberanian!

Glossophobia atau ketakutan terhadap Glossophobia bercakap awam, ketakutan bercakap di khalayak ramai boleh menjadi masalah yang sukar dihadapi: berpeluh, takikardia, panik ... Baca lebih lanjut "