3 aktiviti yang menjaga otak anda

Kita semua tahu bahawa latihan adalah hebat untuk otak. Aktiviti fizikal oxygenates, merangsang peredaran dan ini bermanfaat untuk organ itu. Meningkatkan dan mengasah fungsi intelektual dan persepsi. Tetapi itu bukan sahaja: ia juga menghalang pengeluaran kortisol, hormon tekanan, dan baki emosi.

Satu lagi sumbangan yang dilakukan oleh aktiviti fizikal ke otak ialah mempromosikan keadaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Ini kerana pada tahap tertentu, senaman merangsang penghasilan serotonin. Perubahan kimia ini dapat memberi keselesaan emosi yang hebat.

"Menari seperti bermimpi dengan kakimu"

-Constanze-

Mengenai subjek itu, satu kajian yang menarik dilakukan di Amerika Syarikat. Para penyelidik ingin mencari tahu apa faedah berjalan, menari dan melakukan peregangan. Mereka tertanya-tanya mana antara ketiga-tiga aktiviti ini mempunyai kesan yang paling positif. Untuk mengetahui, mereka menjalankan eksperimen dengan sekumpulan sukarelawan. Kemudian kami memberitahu anda bagaimana ia dilakukan dan apa yang mereka buat.

Percubaan pada aktiviti fizikal dan otak

Perkara pertama yang dilakukan adalah membentuk satu kumpulan daripada sukarelawan, dalam jumlah 174. Kesemua mereka adalah lebih daripada 60 orang, dan ada yang mempunyai lebih daripada 70 orang. Adalah diketahui bahawa pada zaman ini terdapat degenerasi masalah putih otak. Ini mempunyai kesan yang berbeza, seperti masalah memori dan kemerosotan fungsi kognitif pada umumnya.

Semua sukarelawan pada dasarnya adalah orang yang tidak aktif. Kebanyakan mereka tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal. Mereka yang melaksanakan hanya mengamalkannya secara sporadis dan untuk tempoh yang sangat singkat. Ia adalah kumpulan yang ideal untuk mengesahkan perubahan yang menggalakkan aktiviti fizikal di dalam otak.

Pada mulanya, setiap orang diberi ujian aerobik. Mereka juga diuji untuk menentukan keupayaan kognitif mereka dan kelajuan yang mereka berjaya memproses data yang diberikan kepada mereka di makmal. Ujian ini adalah asas yang dibenarkan untuk menentukan keadaan mereka pada permulaan eksperimen.

Aktiviti fizikal berbanding

Kumpulan sukarelawan dibahagikan kepada tiga kumpulan kecil. Tidak ada corak yang diikuti, tetapi masing-masing secara rawak diletakkan dalam kumpulan kecil. Kumpulan pertama memulakan program berjalan. Ahli-ahli terpaksa berjalan-jalan, berjalan cepat, selama satu jam, tiga kali seminggu.

Subkumpulan kedua ialah peregangan. Mereka melakukan senaman regangan otot, juga tiga kali seminggu. Mereka juga menjalankan latihan mengimbangi yang diselia dan kemahiran kecil lain.

Kumpulan ketiga terpaksa pergi ke studio tarian tiga kali seminggu. Bukan sahaja mereka diminta untuk menari, tetapi mereka juga dikehendaki untuk belajar koreografi, yang berkembang dalam kerumitan. Mereka mengambil apa-apa berdasarkan irama yang mudah: negara.

Keputusan percubaan

Eksperimen ini berterusan selama enam bulan berterusan dalam ketiga-tiga kumpulan, selalu. Pada akhir masa itu, beberapa tomografi dan resonans magnetik diamalkan untuk mengesahkan apa perubahan yang berlaku di dalam otak. Sesetengah keputusan adalah seperti yang dijangkakan, tetapi yang lain benar-benar luar biasa.

Pada mulanya, terutama bahagian putih otak adalah semakin merosot dalam semua yang telah membawa kehidupan yang lebih aktif sebelum percubaan. Seterusnya, yang paling ketara adalah bahawa semua peserta mempunyai peningkatan. Kesemuanya memperoleh keputusan yang lebih baik dalam ujian kognitif dan memori yang mereka lakukan pada akhir eksperimen.

Kejutan besar datang apabila keputusan kumpulan ketiga, iaitu, yang telah khusus untuk membuat koreografi tarian kompleks diperhatikan. Semua indeks mereka lebih tinggi daripada yang lain. Para pakar menegaskan bahawa ini adalah kerana ia adalah aktiviti fizikal, disertai dengan aktiviti mental, sosial dan rekreasi. Oleh itu, ia adalah lebih penting. Malah, dalam banyak peserta peningkatan dalam ketumpatan perkara putih otak diperhatikan.

Agnieszka Burzynska, pengarah penyelidikan, katanya telah dilakukan kajian yang sama pada tahun 2014. Pada waktu itu didapati bahawa orang lagi masih duduk, otaknya lebih merosot walaupun pada akhir hari melakukan senaman. Oleh itu, Kesimpulan yang besar ialah gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi otak. Juga aktiviti fizikal itu mengaktifkan semula dan tarian itu jauh lebih berkesan daripada jenis latihan lain.

Latihan membantu anda menjadi lebih bijak Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa latihan adalah baik untuk otak dan meningkatkan keupayaan untuk kedua-dua ingat dan belajar. Baca lebih lanjut "