Rumusan yang mengganggu pusingan pemikiran yang menjengkelkan

Walaupun manusia mempunyai keupayaan yang baik untuk membuat inventiviti, ia juga benar bahawa kita tidak selalunya sangat imaginatif dan spontan.

Terdapat beberapa situasi yang membuat kita lebih cenderung untuk membuat minda kita melalui laluan yang sama yang dikenali berulang kali, seolah-olah kita adalah vinil. Pusingan pemikiran ini tidak hanya menghalang kreativiti kita, tetapi mengubah segala yang membuat kita berasa lebih teruk.

Apa yang dalam psikologi dikenali sebagai rumusan adalah contoh ini.

Apa rumusannya?

Penggambaran pemikiran adalah fenomena psikologi yang muncul apabila tumpuan perhatian kita "ketagih" pada elemen sebenar atau khayalan yang menyebabkan kita tekanan dan ketidakselesaan. Maksudnya, bahawa dalam penggambaran terdapat paradoks: sesuatu seperti pemikiran, yang secara definitif dinamik dan sentiasa berubah, menjadi hampir statik dan tertutup dalam litar yang menjadikannya bergerak di gelung.

Di mana terdapat ruminasi juga ada orang yang tidak mampu berfikir tanpa bahagian yang baik dari pengalaman yang dia alami, sama ada rangsangan atau kenangan luar, membuatnya berfikir tentang ketidakselesaan dan penyebabnya. Apabila kita mendapati begitu banyak rujukan tentang asal-usul perasaan kesedihan dan kegelisahan itu, segala sesuatu yang menjadi perhatian kita menjadi pintu perangkap yang mana kita kembali ke tempat di mana kita dahulu: pertimbangan terhadap perkara-perkara yang menjadi perhatian kita.

Proses berulang ini menyebabkan lebih banyak pengalaman dapat dikumpulkan dalam ingatan kita bahawa kita telah dikaitkan dengan tekanan pada masa lalu, dengan mana pelbagai rujukan untuk ketidakselesaan kita berkembang dari semasa ke semasa.

Apabila pemikiran itu berlalu

Dengan cara yang sedemikian, pemikiran menyebabkan pemikiran kita mengamalkan corak automatik dan berulang berdasarkan mekanisme mudah: tSemua pemikiran yang akan dipikir akan berputar di antara satu sama lain supaya mereka berkaitan dengan ketidakselesaan kami. Dengan cara ini, kita kehilangan keupayaan tumpuan dan lebih sukar bagi kita untuk memanipulasi idea-idea secara sukarela, kerana semua elemen akan berakhir beralih perhatian kita kepada pengalaman konkrit atau pemikiran yang menghasilkan sensasi negatif.

Oleh kerana pemikiran kita terperangkap dalam gelung ini, sukar bagi kita untuk mengambil inisiatif yang boleh digunakan untuk menunaikan tekanan yang terkumpul, dan ini seterusnya bermakna bahawa kita tidak menemui gangguan yang merangsang di mana kita dapat menumpukan perhatian.

Hasil pemikiran pemikiran

Dalam kebanyakan kes, pada suatu ketika orang yang mengalami pemikiran pemikiran menghabiskan masa yang cukup terganggu untuk membuat gelung melemahkan dan tahap tekanan menurun, tetapi dalam kes lain, kegigihan dikaitkan dengan penampilan gejala kemurungan. 

Malah, salah satu ciri kemurungan adalah kurangnya motivasi keupayaan untuk menetapkan matlamat yang tidak serta-merta, serta gaya hidup yang tidak aktif, dua faktor yang juga berkaitan dengan rumusan.

Tiga cara untuk memecahkan gelung

Jika bukannya menunggu pengantian hilang sendiri, kami lebih suka mengambil tindakan sendiri, Ada beberapa strategi yang dapat membantu dalam hal ini. 

Yang paling berguna dan mudah untuk mengurangkan tahap tekanan dan melepaskan tumpuan perhatian ialah:

1. Sukan

Latihan fizikal adalah sangat membantu untuk memerangi penggambaran, antara lain kerana, sambil membuat kita melepaskan endorfin, kita memerlukan tumpuan kepada pengalaman yang berlaku dalam masa sebenar.

Selepas merasa letih untuk bersenam, otot kita bukanlah satu-satunya yang mula pulih: sambungan saraf juga mula menyambung satu sama lain dengan cara yang baru, selepas didedikasikan untuk sementara waktu untuk mendekati matlamat setiap latihan fizikal.

2. Kesedaran

Kesedaran juga telah terbukti berkesan dalam mengurangkan tahap kebimbangan dan menghalang perhatian dari sumber-sumber tekanan. Walaupun benar bahawa walaupun semasa bermeditasi pemikiran kita tidak berhenti (bahkan tidak semasa kita tidur), semasa sesi ini ia mengambil jalan alternatif, dan ia menghalang kita dari pemikiran rujukan diri yang mewujudkan gelung ketidakselesaan dan tekanan.

Bentuk meditasi lain juga mungkin mempunyai manfaat jenis ini, tetapi mereka tidak begitu saintifik dikaji.

3. Berjalan

Sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki boleh membantu anda berfikir secara lebih spontan, sebagai tambahan kepada berkhidmat untuk melepaskan endorfin dan tekanan menunaikan. Jika ini dilakukan dalam persekitaran semulajadi dengan tumbuh-tumbuhan dan jauh dari bunyi bising, lebih baik.

Seperti biasa terdapat suasana yang membantu kita untuk berehat dan, pada masa yang sama, sukar untuk mencari rujukan terus kepada rutin harian kita dan apa yang menyebabkan kita kecemasan, jenis ruang ini adalah sempurna untuk memutuskan. Sepanjang masa yang kita luangkan dalam persekitaran liar, otak kita belajar berfungsi dengan meninggalkan jalan yang ditandai dengan ruminasi, dan kesan itu tetap dari masa ke masa.