Peraturan emosi jadi kita jinak keadaan minda kita

Salah satu ciri utama emosi yang hadir ialah mereka mula wujud lama sebelum alasan. Kesemua haiwan vertebrata menyatakan satu himpunan tindakan itu Mereka boleh dikenalpasti dengan suasana yang berbeza, mempunyai atau tidak mempunyai kapasiti penaakulan yang maju, dan perkara yang sama berlaku dengan nenek moyang kita, hominid pertama.

Inilah yang membuat nafsu dan emosi yang hebat mempunyai kuasa terhadap rasionalisasi. Sebaik sahaja mereka mula menyebarkan tubuh kita, mustahil untuk bertindak seolah-olah mereka tidak berada di sana.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa kita tidak dapat mempengaruhi mood kita dalam apa jua cara. Dalam artikel ini kita akan lihat apakah peraturan emosi dan bagaimana cara kita mendapat manfaat daripadanya jika kita membangunkannya dengan cara yang sesuai.

• Anda mungkin berminat: "Adakah kita makhluk rasional atau emosi?"

Apakah peraturan emosi??

Takrif pertama mengenai konsep peraturan emosi adalah seperti berikut: keupayaan kami pada masa ini mempengaruhi intensiti, jenis dan masa emosi seseorang. Maksudnya, apabila kita melakukan bahagian kita untuk mengurangkan atau meningkatkan emosi dari segi tempoh dan intensiti, atau dengan sengaja kita membahagikannya kepada yang lain, kita menggunakan peraturan emosi.

Dalam kebanyakan kes difahami bahawa peraturan emosi difokuskan pada objektif tertentu, seperti mengekalkan ketenangan dalam penampilan awam atau tidak digalakkan ketika mengalami kesulitan dalam latihan. Itulah sebabnya ia adalah kemahiran yang berkaitan dengan Kecerdasan Emosi, yang berpotensi sering diabaikan.

• Artikel berkaitan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan penerangan)"

Kepentingan Perisikan Emosi

Kecerdasan Emosi adalah satu set kecekapan yang berkaitan dengan keupayaan untuk menyesuaikan fikiran dan tindakan kita kepada keadaan yang kita hidup sedemikian rupa sehingga ini sesuai mempengaruhi keadaan emosi kita. Lagipun, jika emosi kita mempunyai kesan ke atas hasil yang kita dapat dalam pelbagai aspek kehidupan kita, kami berminat untuk dapat mengawal selia mereka mengikut kepentingan kami.

Sebaliknya, Perisikan Emosi adalah satu fenomena yang dikaji secara relatif baru-baru ini, kerana ia beralih dari konsep tradisional kita tentang kecerdasan apa. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa proses mental yang berkaitan dengan peraturan emosi relatif bebas daripada mereka yang bertanggungjawab untuk melaksanakan tugas kognitif yang berkaitan dengan kecerdasan "biasa"..

Jadi, orang-orang yang mereka tidak hanya cuba mencari jawapan dengan alasan mereka juga belajar memodulasi keadaan emosi mereka yang mereka mempunyai banyak pilihan yang lebih luas, lebih kaya dan lebih berkesan untuk mencapai matlamat mereka.

• Artikel berkaitan: "Apakah Perisikan Emosi? Menemukan kepentingan emosi"

Sesetengah kecekapan dikaitkan dengan peraturan emosi

Ini adalah kemahiran yang berkaitan dengan peraturan emosi, walaupun tidak satu pun daripada mereka menerangkan fenomena ini secara berasingan.

1. Keupayaan untuk menumpukan perhatian di sini dan sekarang

Kebanyakan keberkesanan peraturan emosi terdiri daripada melaksanakan pengurusan tumpuan perhatian yang tepat. Ketika datang untuk mengalami emosi, sangat biasa bagi kita untuk terbawa-bawa oleh perasaan yang merujuk pada masa-masa lalu, atau bahkan untuk mengambil kesempatan perspektif masa depan yang dikemukakan kepada kita pada saat itu..

Sebagai contoh, sebelum komen yang menyinggung ke arah kita, kita boleh berfikir bahawa kita tidak akan diterima secara sosial, atau bahawa kita ingat penghinaan masa lalu yang lain.

Itulah sebabnya penting untuk dapat jarak jauh sedikit dari apa yang berlaku dan menganalisis masa kini dari apa yang berlaku dalam konteks itu.

• Mungkin anda berminat: "Apa yang perlu dilakukan untuk hidup pada masa ini"

2. Keupayaan untuk mengenali setiap emosi dan implikasinya

Satu lagi kompetensi yang dikaitkan dengan peraturan emosi ada kaitan dengan keupayaan yang kita tunjukkan ketika membezakan antara emosi. Dengan cara ini lebih mudah untuk diramal apakah kesan yang ada pada negeri-negeri ini mengenai tindakan yang akan kita lakukan?, dan apa yang boleh kita harapkan dari tingkah laku kita.

3. Toleransi sebelum kekaburan

Sebagaimana yang kita baik untuk membezakan antara emosi, adalah mustahil untuk mempunyai pemahaman penuh tentang apa yang berlaku di dalam minda kita. Itulah sebabnya pengurusan ketidakpastian sama pentingnya dengan pengurusan emosi yang berasaskannya.

4. Ketangkasan mental

Peraturan emosi terus menjadi kemahiran yang ia sentiasa terpakai kepada apa yang sedang berlaku. Itulah sebabnya kita mesti mencari apa aspek konteks yang boleh digunakan untuk campur tangan pada emosi kita.

Contoh yang paling mudah adalah kemungkinan menggunakan bola anjal untuk menjalankan otot lengan, atau menggunakan rakaman bunyi alam sekitar untuk berehat dan melarikan diri untuk seketika. Malah, banyak strategi yang paling berkesan untuk mempengaruhi emosi tidak berkaitan dengan tugas berdasarkan introspeksi, tetapi untuk berinteraksi dengan alam sekitar.

5. Keupayaan untuk mencari bacaan positif terhadap situasi

Setiap acara menawarkan beberapa tafsiran, dan banyak daripada mereka, di samping itu, mempunyai keanehan yang mereka munasabah, dengan menyesuaikan diri dengan realiti.

Perlu diingat bahawa tidak pernah ada satu pembacaan ini yang mengatasi keunggulan yang lain, kita mempunyai margin gerakan untuk mendasarkan pengalaman kita pada penjelasan yang sesuai dengan peningkatan pengalaman kita dan kepada apa yang kita ketahui tentang kehidupan.

6. Ketahanan

Ketahanan adalah keupayaan untuk mengatasi kesukaran, dan itulah sebabnya ia berkait rapat dengan peraturan emosi. Jelaslah bahawa di sebalik peraturan emosi Terdapat matlamat untuk menikmati kualiti kehidupan yang lebih baik dan pendedahan yang lebih besar kepada kebahagiaan membawa kita untuk memperbaiki diri kita sendiri.

• Mungkin anda berminat: "Adakah terdapat resipi untuk kebahagiaan?" Eduard Punset dan Rojas Marcos menjawab "