Psikologi kebaikan terima kasih kerana bersyukur

Kesyukuran mempunyai lebih banyak kesan kepada kehidupan kita daripada yang kita fikirkan. Dalam artikel ini kita akan lihat apa psikologi positif memberitahu kita tentang kebiasaan bersyukur.

• Artikel berkaitan: "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): prinsip dan ciri"

Psikologi syukur: Kesyukuran

Setiap tahun, pada tarikh yang berbeza, Amerika Syarikat dan Kanada meraikan Hari Kesyukuran, yang pada awalnya dikenali sebagai Thanksgiving. Orang Amerika merayakannya pada hari Khamis terakhir November, di tanah Kanada, Isnin kedua pada bulan Oktober.

asalnya berlaku di Plymouth, pada tahun 1621, apabila sekumpulan jemaah berkongsi tuaian kejatuhan mereka dengan Wampanoag India, sebagai terima kasih kerana mengajar mereka teknik penanaman dan memburu. Perayaan harmoni dan rasa syukur di kalangan jemaah haji dan penduduk asli Amerika bertahan tiga hari.

Beberapa tahun kemudian, Presiden Abraham Lincoln mengisytiharkan bahawa peristiwa yang jauh sebagai cuti kebangsaan pada tahun 1863, yang akan diadakan pada hari Khamis terakhir bulan November. Walau bagaimanapun, ia tidak sehingga 1941 bahawa Kongres ditubuhkan negara Amerika Utara secara rasmi di bawah pimpinan Presiden Franklin Roosevelt.

Untuk hari ini, tradisi ini terdiri daripada pertemuan sebagai keluarga di meja dan makan malam kalkun panggang atau bakar, yang merupakan hidangan utama; Di samping itu, salad, roti dan kek menjadi iringan. Malam itu, rumah menikmati masa yang istimewa di mana setiap ahli berkongsi rahmat dan terima kasih.

• Mungkin anda berminat: "10 manfaat mempunyai sahabat, menurut sains"

Makna baru kerana bersyukur

Menurut visi etika dan falsafah, terima kasih ditakrifkan sebagai kebajikan moral yang menunjukkan kelakuan yang baik (McCullogh, Kilpatrick, Emmons dan Larson, 2001); kerana ia adalah sensasi harga yang membawa kita untuk menyesuaikan faedah yang telah dilakukan kepada kita atau telah dikehendaki kepada kami, menurut Akademi Sepanyol Diraja. Bagaimanapun, rasa syukur menghasilkan sesuatu yang lebih daripada sekadar ingin sesuai dengan tindakan yang baik.

Psikologi positif, yang mengkaji secara saintifik segala yang memberi kesejahteraan psikologi, memulakan siasatan ke atas kesan rasa syukur pada akhir 1990-an, melalui Robert Emmons dari University of California dan Michael McCullough dari University of Miami.

Kajian ini terdiri daripada membentuk tiga kumpulan orang, ditugaskan secara rawak, dengan menunjukkan menyimpan akhbar mingguan. Kumpulan pertama perlu menulis dalam buku harian mereka perkara-perkara yang dia bersyukur; yang kedua, dia akan menulis semua yang membuat mereka marah; manakala kumpulan ketiga akan memberi tumpuan kepada peristiwa neutral. Selepas sepuluh minggu, hasilnya menunjukkan bahawa orang yang menulis sahaja pengakuan menunjukkan kesihatan yang lebih baik yang selebihnya peserta.

Northrup (2012), mengatakan bahawa apabila kita mencari sesuatu untuk bersyukur, tidak kira betapa kecil, dan kami mengekalkan perasaan syukur selama 15 hingga 20 saat, tubuh kita mengalami perubahan fisiologi yang halus dan bermanfaat, contohnya: mengurangkan tahap tekanan dan menguatkan sistem imun; aliran darah yang lebih baik; kadar jantung diselaraskan dan pernafasan semakin mendalam, yang meningkatkan jumlah oksigen dalam tisu.

Membina rasa syukur memerlukan kehendak dan disiplin, sama seperti aktiviti lain, amalan berterusan menghasilkan faedah fizikal dan emosi. Dengan cara ini, orang yang bersyukur dapat melihat yang positif walaupun pada masa-masa penderitaan, menghargai unsur-unsur ini untuk mengintegrasikan mereka ke dalam kewujudan mereka.

Jadi, terima kasih menunjukkan pandangan yang seimbang tentang aspek positif dan negatif pengalaman (Moyano, 2011). Dalam menghadapi keadaan kehidupan, jawapan terima kasih boleh menjadi strategi psikologi adaptif, iaitu kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan seperti itu, sehingga dapat juga menjadi perkembangan penting bagi orang untuk menafsirkan pengalaman sehari-hari mereka secara positif (McCullough and Emmons, 2003 ).

Bagaimana untuk memupuk rasa syukur

Anda boleh memulakan dengan mendedikasikan beberapa minit sebelum tidur, untuk berfikir tentang segala-galanya yang berlaku kepada anda pada hari yang mana anda boleh mengucapkan terima kasih, mungkin bagi mesyuarat itu dengan kawan-kawan anda, untuk mempunyai bahawa kot yang melindungi anda daripada sejuk untuk meninggalkan mesej bahawa meletakkan anda dalam mood yang baik, keluarga, kerana mempunyai diri anda bahawa anda masih hidup dan mempunyai kesihatan.

Untuk semua pengalaman dan keputusan yang membawa anda ke saat ini; kerana pengalaman buruk juga dipelajari, anda memperoleh kematangan, menguatkan watak anda dan menyediakan anda untuk membuat keputusan yang lebih baik esok. Anda boleh melakukan amalan ini seberapa kerap yang anda mahu, sehingga ia adalah sebahagian daripada anda untuk mengenal pasti berkat-berkat yang mengelilingi anda.

Untuk mengucapkan terima kasih dalam cara yang tulus dan ikhlas membuka pintu kepada kesihatan yang lebih baik, selain memupuk hubungan baik dengan diri anda dan orang lain. Jadi, di luar Isnin kedua pada bulan Oktober atau Khamis lepas pada bulan November, buatlah setiap hari kesyukuran.

Rujukan bibliografi:

• McCullough, M. dan Emmons, R. (2003). Suasana bersyukur kepada perbezaan individu dan pengalaman emosi harian. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Adakah rasa syukur memberi kesan moral? Buletin Psikologi, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Kesyukuran dalam psikologi positif. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Tubuh wanita, kebijaksanaan wanita (Pertumbuhan Pribadi). Diperolehi pada 15 November 2018 untuk: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php masin = 8479537485
• Akademi Diraja Bahasa Sepanyol (2017). Kamus Bahasa Sepanyol. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Asal-usul psikologi positif dan kajian saintifik tentang rasa syukur. Psicol., 101-117.