Pusing oleh kegelisahan bagaimana mereka muncul dan bagaimana untuk melawan mereka

Kebimbangan adalah salah satu gangguan yang paling lazim atau gangguan mental di seluruh dunia. Sebenarnya, ia adalah sangat kerap yang mungkin kebanyakan kita akan perasan atau akan melihat kebimbangan pada sesetengah kejadian atau tekanan hari ke hari, tidak pelik untuk mengalami sebarang krisis kebimbangan.

Ia tidak biasa apabila kita cemas melihat ketidakselesaan usus, malaise, takikardia atau hyperventilation, menjadi gejala fizikal dari kesengsaraan yang tinggi. Satu lagi gejala yang mungkin berlaku adalah pening. Walaupun mereka boleh muncul untuk banyak sebab, kadang-kadang mereka melakukannya pada tahap ketegangan dan penderitaan yang tinggi. Maksud saya, pening kecemasan, yang mana kita akan bercakap sepanjang artikel ini.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Pusing dan kecemasan: dua konsep asas

Sebelum memasuki untuk menganalisis mengapa kita boleh menjadi pening oleh kebimbangan dan menjejaskan keadaan, kita akan secara ringkas ingat apa yang dimaksudkan untuk mendapatkan pening dan apa yang kita panggil kebimbangan.

Apakah pening??

Kami memberikan nama pening kepada sensasi mendadak vertigo, kebodohan dan penyempitan kesedaran yang mungkin timbul dalam pelbagai keadaan dan yang memberikan perasaan tidak selesa, hipotonia otot, dan penampilan penglihatan kabur atau terowong. Kadang-kadang pening boleh berakhir dengan pengsan atau hilang kesedaran, dan walaupun mereka biasanya tiba-tiba kadang-kadang kita dapat melihat sebelum ini sensasi sedikit kelambatan mental, malaise dan / atau pergolakan sebelumnya.

Terdapat banyak sebab mengapa kita boleh menjadi pening, seperti dehidrasi, hipoglikemia atau beberapa penyakit yang lebih besar atau lebih rendah, tetapi juga mungkin untuk mencari dengan kekerapan tertentu bahawa pengalaman tekanan berterusan, perasaan melampau atau kebimbangan boleh boleh mencetuskan mereka.

• Artikel berkaitan: "Pening: jenis, sebab yang paling biasa, gejala dan rawatan"

Kebimbangan

Berhubung dengan kebimbangan, kami menganggap demikian keadaan kegelisahan umum dan tersebar yang timbul sebagai tindak balas terhadap jangkaan beberapa kemungkinan kejahatan atau bahaya yang mungkin berlaku di masa depan, walaupun tidak ada rangsangan secara langsung berbahaya pada masa penampilannya. Ia menjana keadaan mental dan fisiologi yang dicirikan oleh tahap negatif yang tinggi dan pengaktifan fisiologi yang tinggi.

Kegelisahan dicirikan dengan mempunyai komponen kognitif, fisiologi dan tingkah laku, menjana respons pada setiap tahap ini.

Di peringkat kognitif ia memberi kesan kepada cara kita melihat keadaan dan emosi yang membangkitkan kita. Di peringkat tingkah laku ia mempengaruhi apa yang kita lakukan atau tidak lakukan untuk mengelakkan kebimbangan dengan tindak balas tingkah laku seperti cubaan untuk mengelakkan atau melarikan diri dari situasi yang ditakuti. Dan akhirnya, pada tahap pengaktifan fisiologi badan bertindak balas terhadap kebimbangan dengan cara yang berbeza, seperti menghasilkan kehadiran jantung dan pecutan pernafasan atau dengan gejala yang asal dari artikel ini: pening.

Kehadiran kebimbangan dapat terjadi sebelum fenomena yang sangat beragam, yang biasanya disebabkan oleh kehadiran situasi traumatik atau tekanan di mana kita tidak mempunyai kawalan atau kewujudan tuntutan alam sekitar yang berlebihan untuk sumber yang kita anggap mempunyai. Ia biasanya merupakan akibat daripada beberapa jenis tekanan yang menjana pengaktifan yang tinggi, yang mana mungkin ada beberapa jenis kerentanan biologi.

Konsep yang sangat serupa akan menjadi penderitaan, walaupun terdapat perbezaan kecil: kesengsaraan biasanya merujuk lebih kepada reaksi fizikal sedangkan ketika berbicara tentang kecemasan biasanya kita berbicara lebih banyak tentang aspek kognitif dan emosi.

Bagaimana pening kelihatan oleh kebimbangan?

Seperti yang kita telah mengulas, salah satu kesan kebimbangan yang mungkin di tahap fisiologi ialah penampilan pening. Apabila ini berlaku, kita mendapati bahawa pengalaman emosi negatif, pada umumnya stres yang sangat tinggi berterusan dalam masa bersama-sama dengan ketakutan, menghasilkan pengaktifan sistem saraf sedemikian rupa sehingga mempengaruhi sistem saraf bersimpati.

Pengaktifan berlaku yang pada mulanya menjana perasaan ketegangan otot yang tinggi sebagai tindak balas kepada kemungkinan serangan atau ketika kita harus mempertahankan diri. Juga, peningkatan pernafasan dan kadar jantung, sesuatu yang menyebabkan lebih banyak oksigen memasuki lebih cepat untuk menjana tenaga. Tetapi jika tekanan tidak dikurangkan dan terus berkuat kuasa, akhirnya rizab kami akhirnya menjadi letih dan badan tidak dapat kekal dalam ketegangan yang tetap, yang boleh membawa kepada kehilangan nada otot, ketidakselesaan dan pening..

Antara aspek lain, hyperventilation, di mana pernafasan kami dipercepat dan dangkal, menjadikan tahap oksigen yang mencapai kita tidak optimum, sesuatu yang menyukai pening dan vertigo.

Juga tahap ketegangan otot menjana perbelanjaan yang bertenaga besar yang boleh membuat sistem terlalu banyak. Juga kehadiran takikardia dan tekanan darah tinggi akan menyebabkan, apabila mereka turun kerana mereka tidak dapat mengekalkan tahap ini selamanya, rasa pening.

Pecandu kebimbangan, walaupun menjengkelkan, tidak berbahaya untuk kehidupan subjek. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk mengambil kira dan membuangnya jika mereka boleh menjadi produk dari beberapa jenis pengekstrakan lain, terutamanya jika tiada apa yang berlaku baru-baru ini yang menjana kegelisahan berterusan di pihak kami.

Di peringkat neuron, pening ini dijelaskan oleh pengaktifan mereka nukleus sistem vestibular (yang berfungsi dengan maklumat mengenai postur tubuh dan keseimbangan dan dikaitkan dengan pening) dan hubungannya dengan sistem limbik (yang berfungsi antara lain dengan maklumat emosi, seperti persepsi takut dan kebimbangan). Ia khusus dalam nukleus parabrachial di mana kedua-dua sistem berkumpul, ini menjadi salah satu perkara utama yang membuat kita berasa pening apabila kita gugup dan cemas.

Dalam perubahan ini juga melibatkan neurotransmitter yang berbeza, seperti kortisol atau histamin.

Bagaimana kita boleh mengelakkannya?

Fakta bahawa punca pening ini adalah kehadiran kecemasan menjadikannya agak logik untuk mengelakkannya: mengurangkan atau belajar untuk menguruskan tahap tekanan dan kebimbangan kita sedemikian rupa sehingga tidak menimbulkan gejala somatik seperti pening.

Beberapa metodologi yang paling sederhana dan paling asas, dan pada masa yang sama berguna, adalah penggunaan teknik relaksasi. Antaranya, mereka menonjol penggunaan teknik pernafasan seperti pernafasan diafragma, atau penggunaan teknik yang menghubungkannya dengan ketegangan dan kelonggaran kumpulan otot, seperti relaksasi otot progresif Jacobson.

Aspek lain yang perlu diberi perhatian ialah untuk bekerja dengan kepercayaan dan pemikiran yang menimbulkan kebimbangan, jika perlu mengubah dan mencadangkan tafsiran alternatif peristiwa dengan teknik penstrukturan kognitif. Decathrophization atau meletakkan diri anda dalam senario paling buruk untuk menilai ancaman sebenar kebimbangan juga boleh berguna.

Di samping itu, ia juga berguna untuk bekerja dengan teknik fisiologi seperti biofeedback, supaya kita belajar untuk menilai keadaan dan mengurus proses fisiologi asas kita (khususnya pernafasan, aktiviti jantung atau aktiviti otot).

Akhirnya Adalah penting untuk menekankan pentingnya menjaga organisma terhidrasi dan sihat, serta berehat dengan betul, sedemikian rupa sehingga keadaan fizikal kita menjadikannya sukar untuk mengalami pening.

Rujukan bibliografi:

• Balaban, C.D. dan Thayer, J.F. (2001). Dasar neurologi untuk keseimbangan dan hubungan kecemasan. J Kecemasan Kecemasan, 15 (1-2) h. 53-79.
• Chica, H.L. (2010). Hubungan antara gangguan kecemasan dan gangguan telinga dalaman. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D. , dan Jacob, R.G. (2001). Interphase antara disfungsi vestibular dan kebimbangan: Lebih daripada sekadar psychogenicity. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Pusing kerana kecemasan. Persatuan Terapi Fizikal Amerika, Seksyen Neurologi.
• Saman, Y. et. Al. (2012) Interaksi antara Stres dan Pampasan Vestibular - Kajian. Neurol depan; 3: 116.