Kekurangan punca kepekatan dan 10 tip untuk memeranginya

Kami sentiasa melakukan tugas dan tindakan yang kompleks yang memerlukan kepekatan yang tinggi. Senaman fizikal yang kuat, membaca, bekerja atau belajar, atau sesuatu yang agak mudah seperti mengikuti jejak perbualan memerlukan kami melaburkan sumber mental kami dalam menjalankan tindakan sedemikian. Tetapi kita sering mendapati bahawa atas sebab-sebab yang berbeza kita tidak mampu melakukannya. Kami kehilangan benang.

Dan terdapat unsur-unsur yang berbeza yang menjana kita kekurangan tumpuan yang menunjukkan prestasi dan tugas harian. Mari lihat bagaimana mengenali simptom-simptom ini dan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya.

• Artikel berkaitan: "Perhatian terpilih: definisi dan teori"

Kepekatan sebagai keupayaan mental

Konsep kepekatan tidak sama sekali baru atau tidak diketahui. Kita semua telah menggunakan istilah ini lebih dari satu kali, kita tahu apa maksudnya dan kita mempunyai keupayaan ini untuk lebih besar atau kurang. Walau bagaimanapun, sebelum kita mula bercakap tentang ketika kita hilang, mungkin berguna untuk membuat penerangan ringkas tentang apa yang kita fahami seperti itu..

Konsentrasi difahami sebagai keupayaan atau keupayaan manusia (dan spesies lain) untuk Tumpukan sumber daya kognitif anda pada rangsangan atau tindakan, sedemikian rupa sehingga seluruh alam sekitar dikaburkan dan sebahagiannya tidak dijaga kecuali beberapa rangsangan menangkap perhatian kita. Dalam erti kata lain, ia dapat difahami sebagai memfokuskan perhatian pada unsur-unsur tertentu, memilih rangsangan dan menyimpannya di sana. Ia membolehkan kita, seperti yang disebutkan dalam pengenalan, untuk mengikuti jejak tugas dan melaksanakannya dengan jayanya.

Dalam kemahiran ini tahap motivasi mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan sehubungan dengan apa yang kita lakukan: lebih mudah untuk menumpukan perhatian apabila kita mahu dan kami ingin melakukan apa yang kami lakukan, apabila ia menyerap kami. Malah ada konsep, seperti penglibatan, berdasarkannya.

• Mungkin anda berminat: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Masalah disebabkan kekurangan kepekatan

Tetapi pada lebih daripada satu kali kita mungkin tidak dapat mengekalkan perhatian atau melaburkan sumber mental yang cukup untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, di mana terdapat kekurangan kepekatan. Ini pada pandangan pertama mungkin tidak begitu serius, terutamanya jika kita menganggap bahawa kita hidup dalam masyarakat di mana keperluan yang paling asas untuk bertahan hidup biasanya dipenuhi, tetapi kebenarannya adalah ia dapat mewakili masalah besar dan menjadi tidak sah untuk melaksanakan tindakan dengan berkesan dan cekap. Dan ia boleh menimbulkan kesan dalam pelbagai bidang.

Sebagai contoh, di peringkat akademik atau kerja, Keupayaan kami untuk menumpukan perhatian membolehkan kami menjalankan tugas-tugas yang diminta atau mendaftarkan dengan betul apa yang perlu kami lakukan atau menyimpan ingatan. Tidak dapat menumpukan perhatian dengan betul akan menyebabkan kita memerlukan lebih banyak masa untuk melaksanakan setiap tindakan, atau bahkan yang tidak dapat kita lakukan pada masa itu. Ia adalah sesuatu yang pada satu ketika telah berlaku kepada kita semua, tetapi ia sangat biasa dapat menghasilkan prestasi rendah.

Dalam kes-kes yang lebih melampau di mana subjek itu tidak dapat menumpukan perhatian untuk sekian lama boleh menyebabkan kegagalan sekolah, konflik di tempat kerja atau dalam kes-kes yang melampau pemecatan.

Pada tahap peribadi, kekurangan kepekatan juga diterjemahkan ke dalam sedikit keinginan untuk bertindak. Jika kita mahu melakukan sesuatu tetapi sekurang-kurangnya kita kehilangan benang kita akhirnya mengecewakan diri kita, dan meninggalkannya untuk masa yang lain.

Berhubung dengan hubungan sosial, ia juga boleh menjana beberapa masalah. Jika anda memutuskan sambungan dari perbualan yang menjaga kita (yang secara umum boleh dilihat dengan mudah di pihak yang lain), orang yang lain mungkin mempunyai tanggapan bahawa kita tidak mahu atau tidak menghiraukan interaksi, yang boleh menjana ketidakselesaan dan juga konflik.

Tetapi anda juga tidak perlu mengambilnya. Kita semua sering kali mempunyai kekurangan kepekatan, dan walaupun ia mengalami negatif oleh kebanyakan di bawah syarat-syarat tertentu ia juga boleh menjadi penyesuaian: pada dasarnya minda kita memberitahu kita bahawa kita mempunyai sesuatu yang membimbangkan kita paling pada masa itu, atau bahawa sumber penumpuan kita rendah pada masa ini dan perlu berehat . Hakikat bahawa ia tidak berfungsi adalah disebabkan oleh keperluan untuk menjalankan tindakan yang dipersoalkan, dan mungkin bergantung kepada keadaan.

Kemungkinan punca masalah menumpukan perhatian

Seperti yang telah kita sebutkan, kita semua mempunyai momen dari semasa ke semasa apabila kepekatan gagal. Dalam kebanyakan kes, kita tidak bercakap tentang gangguan, walaupun dalam beberapa gangguan dan penyakit kita boleh mendapati diri kita menghadapi kekurangan kepekatan berterusan atau berulang-ulang sebagai gejala. Mari lihat beberapa sebab yang kerap.

1. Distractors

Apabila kita melakukan sesuatu, kita tidak melakukannya dalam vakum. Kami terletak dalam persekitaran dan konteks tertentu, di mana kita sentiasa rangsangan yang berbeza muncul yang boleh mengganggu prestasi kita dengan menuntut perhatian kita.

2. Kecekapan tugas

Melakukan dua perkara atau lebih pada masa yang sama, kecuali kita mempunyai salah satu daripada mereka sangat automatik, adalah rumit. Walaupun kita mempunyai beberapa kapasiti untuk perhatian yang dibahagikan, menumpukan pada sesuatu memerlukan banyak perhatian kita untuk difokuskan ke atasnya, dan tugas lain boleh mengganggu.

3. Kebimbangan dan fikiran

Salah satu gangguan yang paling kerap yang cenderung untuk memudaratkan kepekatan kita adalah kewujudan pemikiran atau kebimbangan yang menyerap perhatian kita dan menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian kita pada sesuatu. Fikiran atau kebimbangan ini boleh menjadi penting dan penting.

• Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan yang menyebalkan"

4. Keletihan

Ia telah dikomentari sebelum ini, tetapi keletihan adalah salah satu penyebab yang paling biasa kekurangan tumpuan. Sumber perhatian kami sudah habis dan kami tidak dapat memastikannya tetap dalam elemen tertentu. Ia adalah salah satu punca masalah tumpuan yang sering berlaku.

5. Demotivasi

Sekiranya kita melakukan sesuatu yang tidak kita sukai dan lebih suka melakukan sesuatu yang lain, sukar untuk terus fokus. Dan motivasi itu adalah elemen yang sangat penting ketika memusatkan sumber perhatian kita.

6. Kebimbangan dan ketidakselesaan

Jika kita berasa buruk, kita saraf atau hanya mempunyai beberapa jenis jijik terus menumpukan perhatian boleh mengelirukan, kerana rasa tidak selesa itu sendiri (selain daripada kebimbangan dan pemikiran yang berkaitan mungkin) akan mendakwa sebahagian daripada perhatian subjek.

7. Ekspektasi, kegembiraan yang melampau dan tenaga yang berlebihan

Sebaliknya dari titik sebelumnya juga boleh menjadi sangat sukar untuk mengekalkan tumpuan. Kegembiraan yang kita rasakan juga menuntut sebahagian daripada perhatian, dan melainkan apa yang kita lakukan adalah sumber mereka, menumpukan pada perkara-perkara lain menjadi rumit. Tahap tenaga yang tinggi dapat menyebabkan perhatian melompat dan bergerak dari satu titik ke titik lain, tidak dapat menumpukan perhatian.

8. Penuaan

Kebolehan mental seperti ingatan atau keupayaan untuk menumpukan perhatian tidak selalu stabil, tetapi sebagai peraturan umum mereka cenderung untuk mengurangkan sedikit demi sedikit dengan usia. Kita bercakap tentang kehilangan normatif, tidak perlu menderita apa-apa jenis demensia.

Gangguan dan penyakit di mana kekurangan tumpuan muncul

Walaupun punca-punca di atas adalah biasa di seluruh populasi, seperti yang telah kami katakan dalam beberapa gangguan dan penyakit, tumpuan gagal kerana perubahan yang dihasilkan oleh keadaan ini. Beberapa daripada mereka adalah yang berikut.

1. Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian

ADHD dicirikan dengan tepat oleh kesukaran untuk mengekalkan kepekatan dan kemudahan orang-orang ini untuk mengalih perhatian, sama ada mereka mempunyai hiperaktif atau tidak. Mereka yang menderita itu mudah terganggu, sering melupakan objek dan perkara yang perlu dilakukan dan kesulitan menyelesaikan tugas. Dalam kes-kes di mana terdapat hiperaktif terdapat juga pergolakan, kegelisahan dan impulsif.

2. Alzheimer dan dementia yang lain

Demensia dan penyakit neurodegenerative biasanya menyebabkan masalah perhatian dan tumpuan kerana kemerosotan otak berlaku. Bersama-sama dengan masalah memori, keupayaan untuk menumpukan perhatian sering merupakan salah satu kemahiran pertama untuk mengecut.

• Artikel berkaitan: "Alzheimer: sebab, gejala, rawatan dan pencegahan"

3. Skizofrenia

Walaupun perkara pertama yang datang ke fikiran apabila bercakap tentang skizofrenia adalah halusinasi, satu lagi gejala yang kerap mereka yang mengalami gangguan ini ialah kehadiran kesukaran dalam perhatian, terutama mereka yang mengalami beberapa kerosakan. Itu tanpa mengambil kira kehadiran wabak psikotik yang mungkin, di mana kepekatan cenderung membawa kepada halusinasi.

3. Gangguan mood

Orang yang mengalami kemurungan sering mengalami kesukaran menumpukan, minda mereka sering diduduki dengan pemikiran negatif. Kesedihan dan pemikiran automatik yang dijana dalam episod kemurungan, anhedonia, sikap tidak peduli dan pasif yang sering menemani ia membuat kesulitan untuk pesakit untuk menumpukan perhatian.

Berkenaan dengan orang yang mengidap gangguan bipolar, sebagai tambahan kepada masalah-masalah episod depresi juga kekurangan tumpuan apabila mereka berada dalam tahap manik. Dalam episod manik orang itu luas, bertenaga, dipercepat, gelisah dan mungkin menjadi mudah marah. Memberi tumpuan dan mengekalkan perhatian pada rangsangan khusus adalah lebih kompleks, melompat dari satu rangsangan ke yang lain.

4. Penggunaan bahan

Sebilangan besar ubat-ubatan dan bahan-bahan lain sangat menghalang kemungkinan bahawa sesiapa yang membawa mereka boleh menumpukan perhatian, sama ada oleh kemurungan sistem saraf atau oleh rangsangan yang berlebihan. Sebaliknya bahan lain seperti kopi boleh meningkatkan tahap tenaga seseorang yang letih, atau yang lain seperti kapur berehat seseorang gugup, ke titik memudahkan kepekatan mereka.

Beberapa cara untuk menggunakan kemahiran perhatian

Kekurangan tumpuan dapat menjengkelkan dan menyebabkan pelbagai masalah di zaman kita. Itulah sebabnya latihan sangat digalakkan. Beberapa cara untuk menghalang kekurangan kepekatan atau mengukuhkan keupayaan ini adalah seperti berikut.

1. Berlatih latihan fizikal

Amalan biasa senaman dan sukan menyumbang sangat untuk meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, selain membakar tenaga dan membenarkan endorphin dikeluarkan yang akan membuatkan kita berasa lebih baik.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kami telah menunjukkan bahawa keletihan adalah salah satu faktor yang menyebabkan kekurangan kepekatan dalam tugas kita. Kita perlu tidur dan berehat secukupnya untuk memulihkan tenaga dan sumber kita.

3. Putuskan sambungan

Dihubungkan dengan titik sebelumnya, kami mendapati keperluan untuk memutuskan sambungan dari tugas, kerja atau kajian kami. Ia perlu mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri, tanpa sentiasa diserap oleh tugas yang sama. Jika kita tidak memutuskan, kita akan habis, sama ada kita tidur atau tidak.

4. Jangan mengelilingi diri anda dengan pengganggu

Telefon bimbit, komputer, televisyen, orang yang bercakap di sekeliling ... Jika kita mempunyai banyak tumpuan, mungkin mereka tidak mengganggu kita, tetapi kebanyakan orang akan melihat bagaimana perhatian mereka ditangkap oleh jenis gangguan ini. Walaupun mereka tidak berbunyi, kehadiran mereka membolehkan mereka mendapat perhatian (adakah seseorang berbunyi seperti menonton Facebook, WhatsApp atau melayari Internet walaupun dia perlu melakukan kerja yang perlu dihantar pada minggu depan?).

Kami juga tidak mengatakan bahawa kita harus mengasingkan diri sepenuhnya untuk melakukan sesuatu, tetapi kita mesti sedar dan bukan autoboicotearnos.

5. Cari motivasi dalam apa yang anda lakukan

Mewujudkan matlamat yang benar-benar memberi motivasi kepada kita dan menghubungkan mereka dengan apa yang sedang dilakukan memudahkan kepekatan. Jika apa yang kita lakukan tidak memotivasi kita, kita boleh mencuba maknanya dengan menghubungkannya ke zaman kita atau menetapkannya sebagai satu langkah yang perlu untuk mencapai matlamat itu.

6. Berlatih meditasi

Meditasi telah terbukti berkesan dalam merangsang kapasiti perhatian, selain menjadi amalan yang membolehkan kita berehat dan menggambarkan perkara dengan cara yang lebih objektif.

• Mungkin anda berminat: "Bagaimana untuk belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah"

7. Satu perkara pada satu masa

Mengurus beberapa perkara menjadikannya sukar untuk mengekalkan perhatian dalam satu dan menyebabkan kurang tumpuan. Atur dan dedikasikan kepada tugas tunggal Ia menjadikannya lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada apa yang kita lakukan.

8. Di mana ia penting

Menjalankan setiap tindakan dalam konteks yang memudahkan ia sangat membantu. Sebagai belajar di tempat tidur, sebagai contoh, menjadikannya lebih mudah untuk tertidur melakukan sesuatu (dan pada gilirannya, apabila tiba masanya untuk tidur ia lebih sukar untuk melakukannya) semasa bekerja di meja memudahkan untuk bekerja dengan komputer, tulis atau baca. Keadaan cahaya dan bunyi juga penting.

9. Baca dan tulis

Membaca dan menulis adalah tindakan yang, walaupun begitu kita telah belajar mereka mungkin kelihatan mudah, mereka biasanya memerlukan dosis tinggi tumpuan. Terutama jika kita melakukannya dengan tangan. Di samping itu, menstrukturkan wacana untuk menyatakan apa yang ingin kami terangkan kepada kami untuk menumpukan pada mencari jalan untuk melakukannya.

10. Buat perancangan

Satu cara untuk memperkukuh tumpuan, serta keupayaan untuk mendisiplinkan, adalah untuk membangunkan perancangan yang mengambil kira apa yang akan kita lakukan. Dalam perancangan ini, kita mesti memasukkan bukan sahaja apa yang perlu kita lakukan, tetapi juga tempoh rehat. Kini, perancangan adalah realistik kerana jika tidak, ia dapat menjana demotivasi.