Gangguan kognitif 7 cara minda sabotase kita

Harga diri Salah satu konsep yang paling digunakan, dirawat, dan akibatnya didasarkan pada sejarah psikologi. Kognitif semasa (satu yang termasuk "mental" dalam persamaan manusia) dimulakan pada masa yang konsep harga diri, mendefinisikan ia sebagai cara (positif atau negatif) kami menghargai diri kita sendiri. Dan ia adalah cawangan yang sama mentakrifkan harga diri sebagai peserta utama dalam kesihatan mental atau ketiadaannya. Dengan harga diri yang positif, kemungkinan besar anda mempunyai pemikiran yang lebih positif tentang dunia dan diri anda, persepsi yang lebih optimis tentang masa depan, dan perasaan subjektif yang lebih besar kebahagiaan.

Bagaimanapun, harga diri tidak menjadi faktor tetap dalam fikiran kita, sesuatu yang tidak berubah dari masa ke masa dan itu tidak bergantung kepada situasi yang kita hidup. Malah, ia boleh tumbuh atau berkurangan bergantung kepada sesuatu yang kita tahu Herotan kognitif.

Apabila harga diri rendah ...

Harga diri dapat memberi kita kesempatan untuk merasa baik hanya dengan menjadi siapa kita. Walau bagaimanapun, jika harga diri negatif, kesannya dibalikkan. Bukannya dia bertanggungjawab terhadap faktor-faktor faktor-faktor ini, tetapi itu berkorelasi dengan pemikiran valensinya sendiri, tanda yang sama untuk bercakap. Jika kita mempunyai harga diri yang tidak baik, ini akan menjadi punca dan akibat dari pemikiran dan persepsi negatif.

Dan ia berada di dalam lingkaran ganas di mana gangguan kognitif, idea yang tidak rasional dan pemikiran automatik negatif tersembunyi. The tiga kejahatan mental, mengikut psikologi kognitif. Secara ringkasnya, kami akan mentakrifkan idea yang tidak rasional seperti kepercayaan yang tidak mempunyai hubungan dengan realiti dan yang berbahaya kepada diri kita sendiri (Setiap orang mesti meluluskan tingkah laku saya, jika tidak, saya tidak berharga) dan pemikiran negatif negatif sebagai penilaian negatif sejajar dengan yang pertama (tidak ketawa pada jenaka saya, saya tidak berharga). Penyelewengan kognitif berfungsi dengan bergantung kepada dua unsur ini untuk membolehkan kita mempunyai visi tentang apa yang berlaku dengan berat sebelah.

Di mana distorsi kognitif tersembunyi?

Jika kita memberi perhatian kepada bagaimana gangguan kognitif beroperasi, kita melihat bahawa mereka adalah apa-apa selain langkah pertengahan antara kedua-dua yang telah dijelaskan; proses atau operasi yang menjadikan minda kita untuk mengubah kepercayaan yang tidak rasional dalam pemikiran automatik yang negatif. Iaitu, cara di mana pikiran kita sendiri menyerang kita.

Berikan contoh umum untuk memudahkan perkara.

Kami bangun satu hari penuh tenaga dan memulakan litar rutin mandi, kopi dan roti bakar. Bukannya ada sesuatu yang istimewa dalam proses itu, tetapi kami merasa sangat baik. Dalam perjalanan ke tempat kerja, kita memikirkan sejauh mana kedudukan Pengarah Seksyen yang mana kita telah berusaha selama berbulan-bulan.

"Saya pasti mereka memberikannya kepada saya, saya patut mendapatnya", kita berfikir Apa yang mengejutkan kita apabila kita perlu bekerja dan kami berlari ke dalam yang akan datang ke meja kami, perkara yang sahabat hilang dan sedang diangkut ke seksyen alamat pejabat kosong ... kami telah memberikan kepada-Nya. Ia menyengat kami, tetapi sebaliknya, ia adalah teman, dan kami gembira baginya.

Keadaan yang agak biasa, bukan? Mari kita lihat apa fikiran kita akan lakukan jika ia mengikuti logik beberapa gangguan yang paling merosakkan.

Jenis-jenis gangguan kognitif

Apakah keseimbangan utama kognitif?? Selanjutnya kita menerangkannya.

1. Hypergeneralisation

Ia terdiri daripada pilih fakta tertentu, lukakan kaedah umum dan jangan periksa aturan ini, supaya ia sentiasa benar. Mungkin "saya tidak akan cukup baik untuk kedudukan" adalah apa yang kita fikirkan jika kita hypergeneralize dengan tidak menerima.

Kami tahu bahawa kami menyerlahkan diri apabila kami menggunakan istilah yang terlalu mutlak untuk menjadi kenyataan: selalu, masing-masing, tidak, tidak, tidak, semua, semua.

2. Penamaan global

Mekanisme ini akan sama dengan yang sebelumnya. Dengan keadaan yang sama, satu-satunya perkara yang kita fikirkan berbeza adalah untuk memberi kita label global dan bukan peraturan umum. Jadi pemikiran itu ialah: "Saya kegagalan".

Saat kita mula menggunakan klise dan stereotip tingkah laku kita dengan cara menghina, kita harus mulai merenungkan kemungkinan jatuh ke dalam korteksian kognitif ini.

3. Penapisan

Melalui jenis kortikal kognitif ini, minda menapis realiti hidup dengan memilih beberapa aspek dan mengabaikan orang lain. Sebagai contoh, kita akan menumpukan kepada kehilangan peluang kedudukan itu, dan bagaimana kita tidak berguna, tetapi kita akan melihat fakta bahawa kita boleh memperbaiki dan kegembiraan yang kita rasakan untuk pasangan kita.

Kita boleh bimbang tentang penyelewengan ini apabila kita mengkritik secara berulang oleh topik, kerugian, ketidakadilan, atau bodoh, atau jika istilah ini muncul dalam kritikan.

4. Pemikiran polarisasi

Sekiranya kami melakukan penyelewengan ini, contoh yang diberikan akan bermula dari premis seperti: "Jika anda tidak memberi saya kedudukan sekarang, masa depan profesional saya akan berakhir". Ia adalah kira-kira cara pemikiran absolutis; putih atau hitam, tanpa pilihan untuk kelabu.

Menangani cabaran, matlamat atau realiti dengan bersyarat ("jika tidak ...") dan opsyen yang menentang ("atau memberi saya kedudukan, atau ...") memberi kita petunjuk untuk menggunakan penyelewengan ini.

5. Tuduhan diri

Ia terdiri dalam pemikiran dengan cara itu kesalahan yang buruk selalu jatuh pada diri kita sendiri, apa yang berbeza dari yang kita ada atau tidak tanggungjawab sebenar. Diterapkan kepada contoh itu akan berupa: "Sudah tentu, jika semua yang saya lakukan salah, betapa bodohnya saya bahkan untuk memimpikan kedudukannya. Saya akan memohon maaf kepada Pedro jika dia fikir saya tidak gembira baginya ".

Gejala kortikal kognitif ini terus meminta maaf. Kami berasa sangat bersalah terhadap sesuatu khususnya, dan kami meminta maaf.

6. Penyesuaian

Ia berlaku dalam keadaan di mana kita merasa seolah-olah kita bersalah atau berkaitan dengan beberapa cara untuk semua masalah persekitaran kita. Ia sama dengan tuduhan diri, hanya itu memonopoli realiti semua orang di sekeliling kita, memberi kita peranan utama.

Dalam contoh, pemikiran itu akan menjadi seperti "Saya tahu. Saya tahu bahawa bos saya telah bersumpah untuk tidak menyimpan klip itu. Apa yang saya tidak bayangkan ialah dia akan bersekutu dengan Pedro untuk mengecualikan saya ".

7. Membaca minda

Seperti namanya, ralat atau penyelewengan berlaku menganggap bahawa kita tahu apa yang difikirkan atau dirasakan oleh orang lain tentang kita. Apa yang sebenarnya berlaku adalah kita memproyeksikan emosi kita sendiri pada yang lain; kami menganggap bahawa selebihnya akan berfikir atau merasa seperti kami.

Penyimpangan kognitif sangat berbahaya dalam kes ini, kerana ia melibatkan serangan berterusan dalam masa nyata pada harga diri. Bentuknya ialah: "Sudah tentu, saya tidak suka bosnya. Dia berfikir saya tidak cukup dan itulah sebabnya dia meninggalkan saya di sini dipaku ".

Fikiran menipu kita. Apa yang boleh kita lakukan?

Singkatnya, walaupun benar bahawa pengetahuan ini mengenai gangguan kognitif bukanlah baru, ia juga benar bahawa mereka bukanlah ketenteraman awam. Hari ini, di dunia di mana harga diri telah menggunakan dimensi digital baru, adalah perlu bahawa kita semua menekankan kegagalan itu bahawa minda manusia cenderung untuk melakukan pada waktu menilai diri anda. Kewujudan distorsi kognitif adalah tanda bahawa, walaupun kita tidak menyedari, terdapat proses yang bekerja secara senyap di dalam badan kita, menyebabkan kita mempunyai versi yang mudah dan diolah dengan banyak isu.

Tanpa meneruskannya, contoh-contoh yang ditunjukkan di sini adalah sebahagian daripada kehidupan dengan cara semulajadi yang mereka dianggap "cara menjadi" seolah-olah manusia itu direka untuk merumitkan kehidupan. Adalah satu kesalahan untuk berfikir bahawa kita tidak mempunyai pilihan tetapi untuk meletakkan diri kita untuk membahayakan diri kita dan tidak menghargai diri kita sebagaimana kita layak.

Oleh itu, kita tidak boleh melupakan arah peribadi kita dalam kehidupan kita sendiri, dan bertanya kepada diri sendiri soalan utama: Apa sekarang? Akankah kita membiarkan ini lagi menjadi peringatan yang berat atau kita akan memilih untuk menggunakan pengetahuan berus kecil ini?

Seperti biasa, keputusan kekal di dalam setiap kita.