Bagaimana untuk menyatakan rasa sakit emosi dengan cara yang sesuai 8 petua

Tanpa mengira niat dan kepentingan kita, emosi kita sentiasa mengharungi cara kita berperilaku. Tetapi, walaupun kita tidak dapat mengawal sepenuhnya emosi kita, kita boleh memodulasi cara di mana ia dinyatakan. Dan ini sangat penting apabila apa yang berlaku kepada kita mempunyai kaitan dengan apa yang dipanggil emosi negatif, yang berkaitan dengan tekanan psikologi.

Mengetahui bagaimana untuk menyatakan rasa sakit emosi dengan cara yang sesuai dalam kehidupan kita dan dalam hubungan peribadi kita Oleh itu, sangat penting, kerana dalam hal meninggalkan tugas ini tanpa pengawasan, saat-saat krisis dapat memperburuk masalah di mana kita terlibat. Kemarahan kemarahan yang tidak terkawal, permusuhan yang tidak adil, penggunaan kekalahan yang melumpuhkan ... Ini adalah keadaan psikologi yang boleh menjejaskan kita lebih jauh jika kita tidak menguruskan mereka dengan baik.

• Artikel berkaitan: "8 aktiviti untuk bekerja pada emosi"

Kenapa penting untuk meluahkan rasa sakit emosi dengan cara yang sihat

Jika terdapat sesuatu yang manusia gagal menguruskan emosi kita, itu adalah untuk cuba menafikan apa yang membuat kita berasa buruk. Apa sahaja yang kita lakukan, kita akan sentiasa hidup pengalaman yang membuat kita menderita, dan cuba membuatnya kelihatan bahawa mereka tidak pernah berlaku atau mereka tidak menjejaskan kita bukan sesuatu yang membantu; sebaliknya.

Sekiranya kita cuba menafikan atau mengabaikan apa yang membuat kita berasa buruk, lebih cenderung pada masa yang paling singkat yang akan membuat kita bertindak dalam cara yang tidak dijangka dan sukar untuk dikawal. Emosi sentiasa meneruskan tindakan kami dan cara kami meluahkan diri, dan kami lebih bersedia memodulasi, walaupun sedikit, saat-saat di mana pihak emosi kita mengambil kendali.

Oleh itu, jika kita mencari cara untuk menyalurkan emosi yang dikaitkan dengan kesusahan psikologi, kita akan dapat menghalang mereka daripada disalah tafsir atau menyebabkan lebih banyak kesakitan kepada orang lain..

Bagaimana cara merumuskan dan menyatakan rasa sakit emosi dengan baik

Untuk mendapatkan emosi kesakitan psikologi anda, anda boleh membantu petua berikut.

1. Bercakap dengan seseorang yang rapat dengan anda

Hakikatnya dapat menyesuaikan idea anda sendiri tentang apa yang anda rasakan dengan pendapat orang lain tentang idea-idea ini banyak membantu.

Dalam satu tangan, ia membolehkan kita secara lisan menyatakan bagaimana perasaan kita, dan semua ini dalam persekitaran yang selamat di mana kita merasa disokong. Pada yang lain, membolehkan relativize kepentingan beberapa fakta yang menghasilkan rasa sakit emosi. Dan itu, dilihat dari perspektif agak tenang dan menjauhkan diri, beberapa peristiwa kehilangan kuasa dramatik dan kita dapat menghadapi mereka dengan cara yang lebih konstruktif. Mempunyai pendapat kedua atau ketiga membantu mengesan idea-idea yang berdasarkan pesimisme yang berlebihan.

2. Melepaskan ketegangan dengan cara yang terkawal: membuat sukan

Terdapat emosi yang menyakitkan yang membawa kita kepada keadaan ketegangan dan kewaspadaan yang berterusan. Untuk menyatakan kesannya dengan cara yang mencukupi dan sihat, tidak ada sukan seperti. Jika kita menggunakan otot kita, sebahagian daripada "tenaga" ini akan dibalikkan dalam tugas-tugas yang memerlukan kita mengawal fokus kita dengan baik. Selepas sesi ini, sakit emosi mungkin masih di sana, tetapi kita tidak akan mengalaminya lagi dari rasa penggera.

3. Dapatkan penjelasan mengenai apa yang berlaku kepada anda

Anda harus mempertimbangkan kemungkinan memberitahu apa yang berlaku kepada anda supaya mereka tahu cara menafsirkan perilaku yang tidak biasa di pihak anda.

Fakta mudah untuk membuat maklumat yang disediakan tidak akan menghalang anda daripada menghadapi situasi tersebut (membuat "laporan" tentang apa yang berlaku kepada anda apabila anda mengalami akibat ketidakselesaan itu tidak selesa dan anda mungkin lebih memilih untuk tidak melakukannya, jika perlu).

• Artikel berkaitan: "Apakah Perisikan Emosi? Menemukan kepentingan emosi"

4. Elakkan hujah panas

Apabila kita menderita akibat penuh kesakitan emosi, ini bukan masa untuk berdebat. Sekiranya terdapat sebarang petunjuk bahawa situasi yang bercanggah mungkin muncul, ia patut meninggalkan perbincangan untuk masa yang lain. Juga, sangat baik untuk mengatakan secara jelas bahawa anda menangguhkan perbualan itu dengan tepat kerana itu. Terutama dalam situasi ini, kejujuran adalah nilai untuk menuntut.

5. Gunakan teknik relaksasi

Mengeluh proses fisiologi boleh menyebabkan kecemasan dikurangkan. Melakukannya, kita bertindak pada salah satu aspek asas tingkah laku dan keadaan mental berpengalaman, kerana mengurangkan kebimbangan membuat reaksi berantai yang, secara umum, akan memberi manfaat.

• Artikel berkaitan: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"

6. Tulis buku harian

Pemantauan harian tentang perasaan anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang berlaku kepada anda ketika anda menyatakan rasa sakit emosi itu. Mengulangi semula halaman-halaman itu akan memudahkan untuk bekerja secara konstruktif untuk menyelesaikan masalah yang mendasari, sama ada mengubahsuai benda dalam persekitaran anda atau bekerja emosi anda dan falsafah hidup anda.

7. Berhati-hati dengan makanan

Pengambilan diri adalah perangkap biasa di mana ramai orang yang mengalami masa-masa yang buruk atau menjadi mangsa kejatuhan kegelisahan. Makan menawarkan ganjaran segera, perasaan keseronokan yang membolehkan kita untuk menutup untuk tempoh yang singkat apa yang ingin kita lupakan. Oleh itu, silap mata terbaik adalah untuk menjaga kawalan yang sistematik terhadap apa yang ditelan, dan tidak mendedahkan diri kepada godaan. Contohnya, secara harfiah menjauhkan diri daripada makanan yang paling ketagihan.

8. Ingatlah bahawa tiada siapa yang mempunyai kebenaran mutlak

Sesuatu yang membantu banyak untuk menyatakan rasa sakit emosi dengan cara yang sihat adalah untuk menyedari bahawa seseorang tidak mempunyai kebenaran mutlak tentang apa yang berlaku. Ini bermakna itu kemarahan, kesedihan atau rasa kekalahan mereka bukan unsur-unsur yang ada, yang wujud secara bebas daripada kita, seolah-olah mereka adalah realiti yang kita tahu dan tidak ada yang lain. Kami bukan sahaja mengenali mereka: kami juga mencipta mereka.