Ditutup untuk cuti! Keperluan psikologi untuk berehat

Dunia sekarang sangat kompetitif. Dalam kehidupan kerja dan peribadi, kita perlu menjadi produktif, cekap, betul, mempunyai prestasi tinggi, memenuhi tarikh akhir, menghadapi situasi sukar, membuat keputusan, mempamerkan proaktif, memperbaharui, mengemas kini secara berterusan ...

Semua ini mendorong keadaan tekanan bahawa, walaupun pada mulanya ia mendorong kita dan memotivasi kita untuk terus memberi perhatian dan memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri, untuk mengekalkan diri kita terus membawa kepada penurunan motivasi, prestasi dan keseronokan aktiviti kerja yang bahkan mendorong beberapa pergolakan seperti burnout, gangguan kecemasan atau gejala depresi.

Untuk mengelakkannya, selain daripada pertimbangan lain, nasihat dan penerapan teknik relaksasi seperti pernafasan adalah perlu untuk mempunyai tempoh istirahat di mana untuk berehat secara fizikal dan psikologi dan memutuskan sambungan dari masalah sehari-hari. Iaitu, percutian diperlukan.

Keperluan untuk bercuti

Dalam tempoh rehat ini sangat berguna untuk melakukan aktiviti pemulihan seperti kelonggaran agar individu boleh menarik diri dan berehat dari tekanan yang ada dalam kehidupan biasa.

Memahami sebagai ganjaran untuk usaha yang dilakukan, percutian adalah elemen memperkukuh harga diri dan konsep diri, serta menghalang timbulnya tekanan dan gangguan lain.. Ia adalah satu tempoh di mana kita dapat melakukan aktiviti yang kita dapati menyenangkan dan yang biasanya tidak ada peluang, sementara meninggalkan tanggungjawab yang berkaitan dengan kedudukan, peranan atau status peribadi dan sosial.

Kesan yang berfaedah untuk berehat

Fakta menikmati percutian dengan betul bermakna banyak manfaat. Pertama, sehubungan dengan tekanan yang dinyatakan di atas, tempoh percutian membantu untuk berehat, membaiki organisma untuk kerosakan yang disebabkan oleh peningkatan kortisol dan kebimbangan.

Selain itu, rehat yang baik menghasilkan peningkatan kreativiti yang luar biasa, yang dapat menimbulkan pembentukan strategi dan idea baru yang tidak akan timbul dalam persekitaran yang tertekan. Ini kerana semasa istirahat otak tidak aktif, tetapi hanya berhenti memberi tumpuan kepada rangsangan tertentu, mengaktifkan banyak bahagian lain dari jiwa yang sering diketepikan..

Dalam pengertian ini, pembatalan mental yang menghasilkan rehat menimbulkan peningkatan keupayaan penghakiman dan keputusan, membolehkan analisis penuh maklumat yang ada dan membuat keputusan seterusnya.

Di samping itu, rehat menghasilkan peningkatan produktiviti dan kepekatan, dengan mengurangkan blok intelek dan mental dan fizikal yang melambatkan keadaan tekanan berterusan. Kelentangan tindak balas terhadap penurunan rangsangan, meningkatkan prestasi dan kecekapan semasa tempoh rekreasi dan kembali bekerja.

Akhirnya, selebihnya menyebabkan pembebasan endorfin dan pengaktifan litar neural ganjaran, merangsang kehadiran dopamin dan serotonin di dalam otak. Semua ini menghasilkan pengurangan kebimbangan dan corak pemikiran negatif. Sebagai kesimpulan, percutian adalah satu cara yang menyebabkan kebahagiaan bagi mereka yang dapat menikmati tempoh rehat percutian.

Perkara yang perlu dielakkan yang mengurangkan kesan pembaikan cuti

Perlu diingatkan bahawa hakikat mudah untuk bercuti tidak membaiki diri sendiri, Sebaliknya, rehat datang daripada mengubah aktiviti dan cara berfikir berbanding keadaan biasa. Dengan cara ini, tidak semuanya bernilai, jika tidak bahawa ia harus mengambil kira beberapa elemen yang menghalang keseronokan sebenar tempoh percutian.

Dalam pengertian ini, masalah biasa dalam kehadiran percutian, terutamanya jika ia adalah tempoh yang singkat, adalah pengaturcaraan yang berlebihan. Lazimnya terdapat kecenderungan untuk membuat senarai perkara yang banyak untuk dilakukan atau dikunjungi. Perlu diingat bahawa lebih banyak kuantiti tidak sama dengan kualiti, memandangkan masa yang sesuai dapat menghasilkan lebih banyak tekanan.

Waktu tidur juga merupakan masalah yang kerap. Adalah biasa untuk melihat bagaimana individu cenderung berbaring mengikut jadual yang ditetapkan untuk mengambil kesempatan dari masa itu. Sekali lagi ia harus diingat bahawa matlamat utama adalah untuk berehat dan nikmati.

Satu lagi masalah untuk dielakkan adalah penciptaan rutin B (yang merupakan rutin harian). Dalam erti kata ini kita harus menilai keperluan untuk melakukan perkara-perkara biasa, yang tidak melibatkan pengulangan berterusan pola yang sama hadir dalam kehidupan seharian.

Walaupun masa lapang yang menganggap percutian harus dinikmati maksimal, kita tidak perlu melupakan bagaimanapun keperluan untuk mengambil kira cerun ekonomi. Peristiwa yang tidak diingini mungkin berlaku. Begitu juga keseronokan yang perlu dilakukan tanpa terjatuh, kerana kekurangan kawalan sepenuhnya dapat menyebabkan masalah kesihatan, ekonomi dan / atau hubungan.

Cadangan untuk meningkatkan kualiti percutian

Kami telah membincangkan beberapa elemen untuk mengelakkan supaya pemulihan mental yang dihasilkan oleh rehat percutian tidak terganggu. Mari lihat sekarang beberapa cadangan asas untuk memperbaiki yang terakhir.

1. Perkara yang baik tentang penambahbaikan

Di antara semua cadangan, yang utama adalah untuk mempunyai kelenturan yang hebat. Seperti yang telah dikatakan, tempoh bercuti penuh dengan kemungkinan peristiwa yang tidak dijangka, dan bagaimanapun merancang keperluan individu mungkin berubah.. Mampu menambahbaik dan menyesuaikan diri dengan keinginan dan kemungkinan adalah asas untuk pengalaman optimum kenikmatan.

2. Perubahan mentaliti

Elemen penting kedua ialah hakikat yang benar-benar terputus dari rutin biasa. Iaitu, sebelum permulaan masa bercuti segala-galanya disediakan supaya tanggungjawab biasa tidak mengganggu (melainkan keperluan yang lebih besar) berehat.

3. Berani

Satu lagi elemen penting adalah berani melakukan perkara-perkara baru, Ia membolehkan pengambilalihan pandangan baru yang boleh membawa perubahan yang besar kepada kehidupan kita, meningkatkan kreativiti kita.

4. Mencegah konflik

Satu lagi pertimbangan yang perlu diambil kira untuk mereka yang bercuti dijalankan di syarikat adalah syor untuk memilih aktiviti yang akan dijalankan secara bersama. Ini mengukuhkan hubungan antara subjek, juga menyediakan perspektif yang berbeza yang boleh membantu mencari pilihan yang lebih baik untuk semua.

Mula semula: kemasukan semula

Tempoh rehat percutian telah berakhir. Mengekalkan fakta ini dan berhadapan dengannya boleh membawa perbezaan antara menggabungkan semula diri anda ke dalam kehidupan seharian dengan tenaga dan keyakinan dan memasuki keadaan kemurungan sebelum kembali kewajiban, yang lebih dikenali sebagai sindrom selepas percutian.

Dalam pengertian ini pulangan yang progresif mesti dicari untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan harian, pulang beberapa hari sebelum itu, sebagai contoh, menyesuaikan irama circadian ke jadual biasa dan dalam beberapa kes, memihak kepada syarikat-syarikat membenarkan kemasukan semula yang progresif. Juga, pada awal cuti adalah penting untuk tidak terobsesi sepanjang masa yang tinggal untuk menyelesaikan, tetapi merancang untuk mengambil kira bahawa anda akan kembali dalam tempoh tertentu.

Rujukan bibliografi

• Colombo, V. dan Cifre, E. (2012). Kepentingan memulihkan dari kerja: Kajian tentang bagaimana, bagaimana dan mengapa.Pengguna Ahli Psikologi, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Rehat Tidak Kerap. Implikasi Mod Lalai Otak untuk Pembangunan dan Pendidikan Manusia. Perspektif Sains Psikologi; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Pengalaman multikultural meningkatkan kreativiti: masa dan bagaimana. Pakar Psikologi Amerika; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Pelancong yang lebih bahagia, tetapi Kebanyakan Percaya Selepas Percutian. Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup; 5 (1): 35-47.