Mood mengubah apa yang mereka, dan 9 petua untuk mengawalnya

Ramai di antara kita telah mengalami keadaan ini: pada hari biasa di mana kita merasa baik dan segala-galanya seolah-olah berjalan lancar, beberapa pemikiran atau keadaan muncul yang tiba-tiba membuat perubahan suasana hati kita dan kita mula berasa buruk: lebih sedih atau tertekan; bermasalah atau bertimbang rasa.

Sekiranya perubahan mood ini berlaku lebih kerap, mereka boleh menjurus kepada hubungan kami dan hari ke hari. Seterusnya, kita akan melihat apa yang berubah-ubah asap, apa pun kemungkinan penyebabnya dan kami akan menawarkan satu siri kunci untuk mengurusnya dengan lebih baik.

• Artikel berkaitan: "Perbezaan antara emosi dan perasaan"

Apakah perubahan mood??

Perubahan dalam mood atau perubahan mood yang tiba-tiba terdiri daripada satu siri perubahan emosi yang muncul tiba-tiba dan di mana orang itu mengalami pelbagai emosi dalam tempoh yang sangat singkat.

Pada masa ini orang itu boleh bergerak dari suasana gembira atau berpuas hati dengan penderitaan yang mendalam atau kegelisahan yang sengit tanpa apa-apa yang berlaku secara langsung atau secara sedar memprovokasi mereka.

Ketidakstabilan emosi boleh menyebabkan banyak gangguan dalam irama kehidupan seharian orang, baik pada peringkat peribadi, sosial atau kerja.

Walaupun perubahan mood ini biasanya dikaitkan dengan wanita yang lebih tinggi, kerana hubungan mereka dengan perubahan hormonal menstruasi atau menopause, kebenaran adalah bahawa ini boleh berlaku dalam mana-mana jantina atau umur.

• Anda mungkin berminat: "Sindrom pramanstrual: sebab, gejala, rawatan dan rawatan"

Penyebab umum

Terdapat banyak punca yang boleh menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba. Sesetengah perubahan ini mungkin disebabkan faktor atau kejadian luaran, perubahan hormon atau keadaan tertentu atau gangguan mental di latar belakang.

Antara sebab-sebab ini termasuk:

• Remaja.
• Sindrom Prahaid (PMS).
• Menopaus.
• Makan kelainan tingkah laku.
• Kelainan personaliti sebagai sempadan atau gangguan kepribadian histrionik.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak kes atau masa apabila tidak mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan perubahan mood tiba-tiba. Kemunculan dan pengurusan emosi adalah fakta yang berubah-ubah dan ia dipengaruhi oleh begitu banyak faktor yang dalam banyak keadaan sukar untuk mengetahui cara menentukan apa yang mempengaruhi kita.

Kunci untuk menguruskan perubahan mood

Walaupun kadang-kadang dikaitkan dengan beberapa jenis keadaan, ia adalah semulajadi untuk mengalami perubahan mood apabila satu siri peristiwa berlaku dalam kehidupan kita yang membanjiri atau menyusahkan kita.

Mengalami perubahan emosi adalah perkara biasa, Walau bagaimanapun, jika kita tidak tahu bagaimana untuk menguruskan atau mengurusnya dengan betul, mereka boleh mengganggu hubungan sosial kita atau dalam urusan kita dengan orang lain..

Begitu juga, mereka boleh membawa kepada kerugian dalam prestasi kerja kita, kerana perubahan emosi dan mood rendah boleh membawa kepada demotivation, sikap acuh tak acuh dan kekurangan produktiviti.

Untuk mengatasi perubahan ini dengan lebih baik, kami membentangkan satu siri kunci untuk mengawal dan mengelakkan perubahan mood ini. Dan terdapat satu siri kunci, strategi atau garis panduan untuk diikuti apabila kita menyadari bahawa kita mengalami kestabilan emosi yang kurang. Garis panduan ini akan membantu anda menguruskan perubahan mood anda sebaik sahaja ia muncul dan kemungkinan mood keseluruhan anda bertambah baik.

1. Buat satu siri rutin menenangkan

Tiada siapa yang lebih baik daripada diri kita sendiri untuk mengetahui perkara-perkara yang melegakan kita, tenang atau menenangkan kita dan apa yang orang lain dapat mengaktifkan kita lebih. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mencari satu siri rutin atau tempat yang boleh kami lakukan menstabilkan emosi kita.

Rutin seperti mendengar muzik, pergi berjalan kaki atau minum panas boleh membantu kami menenangkan suasana hati kami. Setelah mengenal pasti rutin kami yang ideal, kami mesti melengkapkannya setiap kali perubahan mood muncul. Sedikit demi sedikit ia akan menjadi sejenis upacara yang akan membantu kita semakin banyak.

2. Tahu bila hendak pergi

Sedar apabila suasana hati kita mengganggu interaksi dengan orang lain adalah penting. Mengetahui apabila emosi kita dapat mengawal kita adalah penting mengganggu perbincangan yang kita tahu terlebih dahulu bahawa kita tidak mampu.

Perubahan perasaan mood secara tiba-tiba biasanya dituduh lebih banyak dengan perbincangan, jadi adalah berbaloi untuk berpindah selama beberapa saat dan kembali apabila fikiran kita lebih jelas dan suasana hati kita kembali normal.

3. Berfikir sebelum bercakap

Titik ini berkait rapat dengan yang terdahulu. Satu lagi kunci utama untuk perubahan mood tidak menguasai kita ialah berhenti sejenak untuk berfikir sebelum menjawab orang lain yang dipindahkan oleh emosi kita.

4. Rehat dari semasa ke semasa

Dalam banyak momen ketika kita mengalami perubahan mendadak dalam mood kita atau dalam suasana hati kita, pilihan yang baik adalah mengambil beberapa saat untuk berehat dan menenangkan ketidakstabilan emosi.

Perubahan konteks atau tempat berguna untuk membersihkan idea kami. Dalam kes-kes di mana emosi menyerang kita, sangat disyorkan untuk berhenti sebentar, mengira kepada sepuluh dan mengalihkan diri kita dengan apa sahaja yang membantu kita berehat..

5. Latihan

Lakukan senaman meningkatkan tahap dopamin dalam darah. Neurotransmitter ini memainkan peranan penting dalam mengatur mood kita dan membuat kita berasa lebih baik.

Walau bagaimanapun, tidak perlu melakukan banyak senaman setiap hari. Mengambil langkah-langkah kecil kira-kira 30 minit dapat membantu kita mengurus dan memuatkan emosi negatif yang boleh muncul semasa satu episode perubahan mood.

• Artikel berkaitan: "Dopamin: 7 fungsi penting neurotransmiter ini"

6. Berbual dengan seseorang yang anda percayai

Apabila suasana hati menyerang kita dan penderitaan datang kepada kita, ia boleh menjadi pertolongan hebat untuk bercakap dengan orang yang dipercayai.

Menunjukkan kebimbangan kita dan menyatakan perasaan kita kepada seseorang yang boleh kita percayai akan membuatkan kita merasa lebih baik, menenangkan roh kita dan, yang sangat penting, membuat kita tidak berasa bersendirian dalam situasi ini.

Walau bagaimanapun, jika perubahan mood ini muncul secara berulang, Lebih baik pergi ke psikologi atau pakar kesihatan mental di bidang perubatan yang boleh membantu kami.

7. Tulis

Menulis tentang perasaan kita boleh menjadi pertolongan yang sangat besar apabila membebaskan diri, meletakkan idea-idea kita secara teratur dan ketahui keadaan apa yang mencetuskan atau memudahkan perubahan ini.

Jika di samping itu, kita mendaftarkan perubahan ini setiap hari, kita boleh lebih mengetahui tentang turun naik kita, tahu apa yang menyebabkan mereka atau jika terdapat corak tingkah laku tertentu. Dengan cara ini, lebih mudah bagi kita untuk meramalkan mereka dan, sejauh mungkin, mengelakkan mereka.

8. Ketahui apa yang menyebabkan perubahan mood

Walaupun pada banyak kesempatan kita tidak menyedari rangsangan atau peristiwa yang mengubah mood kita, Adalah dinasihatkan untuk mengetahui keadaan, musim atau rangsangan apa yang boleh memberi kesan kepada mood kami.

Sebagai contoh, jika kita tahu bahawa perubahan mood yang tiba-tiba boleh berlaku semasa sindrom pramenstruasi, kita akan lebih mudah untuk menguruskan mereka.

9. Permintaan bantuan profesional

Walaupun perubahan mood ini adalah normal dan mungkin muncul tanpa dikaitkan dengan apa-apa jenis keadaan mental atau emosi, jika ini berlaku secara berulang-ulang boleh serius mengganggu kehidupan seharian kita.

Di samping itu, perasaan kesusahan dapat dipergiatkan dan, jika kita tidak belajar untuk mengurusnya, perubahan mood akan kelihatan lebih dan lebih kerap. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dan ahli psikologi atau pakar mental untuk memandu kami dan membantu menguruskan tahap tinggi dan rendah ini..

Rujukan bibliografi:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychology of Mood dan Arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Jumlah psikiatri Molekul 22.