Peraturan diri, apakah itu dan bagaimana kita dapat mempertingkatkannya?

Walaupun kadangkala kita tidak menyedari, hampir semua yang kita lakukan, kita menguruskan apa yang kita lakukan.

Kami merasakan kemarahan dan kami menyatakan atau tidak bergantung kepada keadaan, kami menghargai sama ada atau tidak untuk mengatakan sesuatu kepada seseorang, kami memilih satu cara untuk bertindak untuk mencapai matlamat, kami menangguhkan mendapatkan kepuasan segera untuk mencapai yang lain ... Kami bercakap mengenai peraturan diri. Dalam artikel ini kita akan membuat analisis ringkas mengenai apa yang diandaikan oleh konsep ini.

Artikel disyorkan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan perihalan)"

Konsep pengawalan diri

Kita boleh memahami sebagai pengawalseliaan diri atau kawalan kendiri keupayaan atau set proses yang kita lakukan untuk mengurus diri kita dengan jayanya. Keupayaan ini membolehkan kita menganalisis persekitaran dan bertindak balas dengan sewajarnya, mampu mengubah prestasi atau perspektif kita jika perlu. Pendek kata, Ia membolehkan kita mengarahkan pemikiran, emosi dan tingkah laku kita ke arah penyesuaian yang betul di tengah dan memenuhi harapan dan harapan kita berdasarkan keadaan kontekstual.

Peraturan diri tidak hanya diberikan pada tahap tingkah laku, tetapi kita juga menerapkannya apabila kita menguruskan fikiran, emosi dan kemampuan kita untuk memotivasi diri kita (aspek yang berkaitan dengannya).

Set proses yang dijalankan adalah sebahagian besarnya sedar, yang memerlukan keupayaan untuk monitor diri atau pautar tingkah laku sendiri, menilai diri sendiri atau memberikan pertimbangan nilai prestasi itu sendiri, perasaan atau fikiran, hala tuju diri atau memberi tumpuan ke arah matlamat dan mengukuhkan diri atau mendapatkan Kepuasan dalaman sebelum pencapaiannya atau prestasi kelakuan yang diarahkan kepadanya. Tanpa keupayaan ini, kita tidak dapat menangani diri kita dengan cara penyesuaian.

Di mana kita mengawal diri sendiri?

Ia adalah kemahiran yang tidak sepenuhnya bawaan tetapi membangun dan menguatkan berdasarkan pembelajaran kita dan keadaan dan rangsangan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan kita. Pada tahap biologi ia sepadan dengan sebahagian besarnya dengan perkembangan lobus frontal, dan terutama lobus prefrontal.

Perubahan atau kelewatan dalam perkembangan sedemikian akan menyebabkan kesukaran yang lebih besar apabila mengawal kelakuan seseorang sendiri. Tetapi kehadiran sambungan antara kawasan ini dan struktur lain seperti sistem limbik, ganglia basal atau cerebellum juga penting..

Unsur utama yang mempengaruhi peraturan diri

Konsep peraturan kendiri termasuk kategori kemahiran yang berlainan, antara yang termasuk keupayaan perencatan perilaku, pemantauan aktiviti seseorang, fleksibiliti mental, penilaian diri, motivasi atau pengawasan dan pemantauan rancangan, membentuk sebahagian daripadanya sebilangan besar fungsi eksekutif.

Keupayaan untuk berfikir tentang pemikiran sendiri atau metakognisi juga mempengaruhi kapasiti untuk pengawalan diri, persepsi kawalan terhadap situasi, jangkaan dan persepsi tentang keberkesanan diri. Ia difasilitasi dan bergantung sebahagian besarnya pada arahan sendiri yang kita berikan diri kita dan membolehkan kita menjalankan diri kita sendiri. Antisipasi ganjaran atau penghindaran hukuman dan ciri-ciri hukuman juga akan turut serta dalam peraturan diri

Gangguan dan kecederaan yang berkaitan

Pengawalan diri membolehkan kita menguruskan aktiviti kita sendiri dan menjadikannya bersesuaian, dengan apa yang penting untuk berfungsi dengan baik dalam masyarakat. Hakikat bahawa kita tidak boleh mengawal kita dengan betul akan menyebabkan masalah seperti kesukaran memulakan atau berhenti melakukan tingkah laku tertentu, mengenal pasti faktor-faktor seperti keperluan untuk menukar strategi, umum perlahan, tahap yang lebih rendah kecekapan dan produktiviti dan kesukaran mengekalkan menetapkan atau memaksakan perubahan tumpuan perhatian.

Contoh gangguan atau masalah di mana terdapat penurunan kapasiti pengawalan diri adalah ADHD, di mana subjek membentangkan kesukaran apabila menetapkan perhatian atau mengawal tingkah laku mereka sendiri. atau gangguan spektrum autistik (di mana terdapat kesukaran dalam menguruskan emosi dan menghadapi perubahan, sebagai tambahan kepada kekurangan sosial dan komunikatif). Perubahan pada peraturan diri juga berlaku dalam gangguan jiwa yang lain, seperti gangguan kawalan impuls, kegelisahan atau gangguan afektif. Juga dalam skizofrenia.

Terdapat juga masalah pengawalan diri dalam subjek yang mempunyai lesi di lobus frontal, terutamanya berkenaan dengan prefrontal. Dalam kecemasan, kecederaan otak traumatik, tumor otak atau kemalangan serebrovaskular yang menjejaskan sambungan dan / atau sambungannya.

Bagaimana untuk meningkatkannya

Dalam kes-kes di mana kapasiti untuk pengawalan diri tidak sangat menyesuaikan diri atau belum dikembangkan sepenuhnya, mungkin sangat berguna untuk menjalankan amalan yang berbeza untuk meningkatkannya.

Dalam pengertian ini, jenis aktiviti, rawatan dan terapi yang digunakan akan bergantung kepada sebab-sebab kekurangan peraturan diri, akibatnya atau di mana defisit utama terletak. Latihan dan memudahkan penggunaan metakognisi dan refleksi, penangguhan penghakiman dan penjanaan alternatif atau pendidikan emosi biasanya disarankan. Juga pemodelan dan penggunaan arahan diri sangat berguna. Dalam sesetengah keadaan, mungkin perlu menyerahkan bantuan yang disesuaikan untuk memerangi batasan yang ada.

Contoh terapi berdasarkan ini adalah terapi pengurusan kendiri Rehm, biasanya digunakan dalam kes-kes kemurungan. Unsur-unsur terapi lain yang digunakan boleh termasuk latihan dalam kemahiran sosial dan ketegasan atau penyelesaian masalah, serta terapi pekerjaan.

Rujukan bibliografi:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teori peraturan diri pendidikan: perbandingan dan refleksi teoritis. Psikologi Pendidikan 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Peraturan diri: Di ​​mana metakognisi dan motivasi berpotongan. Dalam D. J. Hacker, J. Dunlosky dan A. C. Graesser (Eds.), Buku Panduan Metakognisi dalam Pendidikan (ms 299-315). New York: Routledge.