5 cara untuk berhenti berfikir tentang pemikiran

Banyak kali kita menyifatkan kejahatan manusia yang luar biasa kepada kekurangan kesedaran dan ketidaktahuan umum mengenai masalah besar yang harus kita tempuh untuk waktu yang lama. Walau bagaimanapun, sebaliknya juga benar: terdapat pemikiran berulang yang mereka membawa kita untuk sentiasa menstimulasi idea yang sama, membutakan kita dan mencipta sejenis perangkap mental yang akan meninggalkan kos.

Itulah yang berlaku apabila kita mula terus berputar dengan pemikiran: perhatian kita adalah "ketagih" pada masalah yang kita perjuangkan untuk menyelesaikan tanpa benar-benar mencapainya. Dan jika kita tidak mencapai penyelesaian, ini antara lain, kerana kebimbangan yang timbul dari hal yang sama dalam fikiran untuk jangka masa panjang memberi kesan kepada kemampuan kita untuk mencerminkan dan membuat keputusan dengan berkesan..

Sekarang, fenomena ini, yang di Sepanyol dikenali sebagai "menggaru", boleh dihentikan dengan menggunakan beberapa strategi psikologi yang membolehkan kita keluar dari lingkaran pemikiran yang ganas.

Kenapa kita melihat fikiran yang mengagak kita?

Kebimbangan yang menarik perhatian kita untuk jangka masa panjang mereka menghairankan biasa, dan hampir semua orang dapat mengalami perasaan yang menjengkelkan ini secara berterusan mengatasi idea, ingatan atau kepercayaan.

Sekarang ... mengapa begitu sukar untuk berhenti memikirkan perkara yang sama sepanjang masa apabila ini berlaku? Jawapannya ada kaitan dengan fakta bahawa kita mengawal kurang proses mental daripada biasanya kita berfikir kita menguasai.

Pengurusan perhatian, khususnya, biasanya secara automatik, dan kes-kes di mana kita secara sedar mengarahkan tumpuan perhatian ke arah satu atau satu lagi elemen minda kita adalah pengecualian, bukan norma. Dalam kebanyakan kes, perhatian adalah proses tidak sedarkan diri ... dan ini juga terpakai kepada mengapa sangat sukar untuk berhenti menganalisis sesuatu.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Rumusan

Hampir selalu, apa yang berlaku apabila kita tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu adalah fenomena psikologi yang dikenali sebagai rumusan. Pendek kata,, penggambaran adalah lingkaran pemikiran yang ganas oleh itu, semakin kita menumpukan perhatian kita pada masalah atau kebimbangan, walaupun jika ia adalah untuk mengelakkan berfikir tentang hal itu, semakin ia menyerang kesadaran kita.

Dalam penggambaran, secara sukarela kami membuat ingatan yang menyebabkan kebimbangan atau kebimbangan akan dikaitkan dengan perasaan kita sekarang, supaya bilangan rujukan yang secara automatik membawa kita kepada pemikiran yang terobsesi kita bertambah banyak.

Sebagai contoh, jika kita fikir kita telah menjadi tidak masuk akal sebelum seseorang yang menarik kita, kebimbangan yang menyebabkan kita dapat berhenti membangkitkan ingatan itu membuat kita berkelakuan sama seperti seseorang itu dengan kebimbangan, dan kelakuan-kelakuan tersebut mengingatkan kita bahawa kita cemas untuk apa yang berlaku kepada orang itu.

• Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan yang menyebalkan"

Bagaimana untuk berhenti berputar sama

Jika apa yang kita mahu ialah melatih diri kita dalam keupayaan untuk meningkatkan keupayaan kita untuk "melepaskan" dari pemikiran yang berulang, kita mesti jelas bahawa kita perlu bertindak dengan lebih banyak pada pemikiran kita seperti yang kita berinteraksi dengan persekitaran kita dan dengan yang lain.

Ini adalah beberapa kunci untuk berhenti memikirkan sepanjang masa tentang sesuatu yang membimbangkan kami.

1. Bergerak, secara literal

Keluar dari ruang yang telah anda terbiasa. Dengan cara ini, anda akan membuat jumlah unsur-unsur yang mengingatkan anda tentang masalah itu, dan anda boleh mengekspos diri anda ke persekitaran lain dengan unsur-unsur neutral, bahawa anda tidak dikaitkan dengan sebarang memori tertentu.

Sebenarnya, jika anda pergi berjalan-jalan melalui ruang semulajadi dan dengan banyak tumbuh-tumbuhan, anda akan melipatgandakan kesan positif strategi ini, kerana dalam persekitaran semacam ini terdapat unsur-unsur yang mengingatkan kita tentang kehidupan kita di rumah, pejabat atau situasi sosial di kawasan bandar. Di samping itu, tenang yang memancarkan sifat dan kesucian udara menyumbang kepada menurunkan tahap kebimbangan, menyebabkan kita meninggalkan gelung.

2. Menggambarkan keperluan untuk terobsesi

Dalam sesetengah orang, tabiat yang menganalisis sesuatu lebih banyak dikhuatiri oleh kepercayaan bahawa ritual-ritual mental ini bermanfaat dan bermanfaat. Itulah sebabnya ia berbaloi Luangkan sedikit masa untuk mencerminkan tentang ketidakpastian pemikiran dalam gelung, yang satu-satunya hasilnya adalah peningkatan dalam kebimbangan. Anda perlu memahami bahawa anda mempunyai masalah (tidak semestinya gangguan mental) dan bahawa masalah ini berkaitan dengan kebimbangan yang berlebihan, kebimbangan dan pengawasan perhatian, yang selalu berfokus pada aspek negatif atau ditafsirkan sebagai masalah.

3. Fokus pada hobi menarik

Cari hiburan yang menarik perhatian anda dan dedikasikan diri anda kepada mereka. Sukan, permainan mental, hobi yang berkaitan dengan eksplorasi ... Ini akan membolehkan anda menjadi terbiasa untuk menjaga tumpuan perhatian dari pemikiran obsesif untuk jangka masa yang panjang.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk tidak hanya memberi tumpuan kepada satu hobi, kerana itu boleh menjadikannya rujukan lain mengenai kebimbangan anda.

4. Amalan Kesedaran

Kesedaran telah terbukti berkesan untuk mengurangkan tahap kebimbangan, dan itulah sebabnya ia adalah sumber yang berharga untuk berhenti menganalisis masalah yang sama, kerana ia membenarkan minda kita untuk "menetapkan semula".

• Artikel berkaitan: "Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda"

5. Buat rantaian pemikiran yang produktif

Setiap kali anda melihat kecemasan menghampiri, mencipta urutan pemikiran yang produktif berorientasikan kepada matlamat jangka pendek. Ini bermakna bahawa anda mesti memikirkan sesuatu projek, membahagikannya kepada sub-objektif yang berbeza dan sentiasa menumpukan perhatian kepada pemikiran anda terhadap pencapaian matlamat tersebut. Jika sebelum idea yang berlaku kepada anda jawapan kepada soalan "apakah ini membantu saya untuk memenuhi misi saya?" Adakah "tidak", membuangnya dan mencari yang lain.