Seorang ahli saraf dan ahli muzik merancang muzik yang sempurna untuk membantu anda tidur

Masalah insomnia tersebar luas oleh negara-negara Barat, terutamanya kerana kadar kehidupan yang sibuk dengan jadual kacau-bilau dan pemadaman skrin yang diletakkan di depan mata tidak lama sebelum tidur. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan perlu pergi ke doktor untuk merawat masalah ini sering membawa kepada pencarian penyelesaian segera "patch" untuk tidur.

Penggunaan melatonin adalah pilihan yang sangat berulang, untuk menyesuaikan semula jadual tidur yang betul, tetapi ada kemungkinan bahawa dengan peredaran masa mereka akan muncul lebih banyak penyelesaian sehari-hari yang berkesan. Contohnya, kemungkinan menggunakan muzik untuk tidur lebih baik adalah menjanjikan.

Menunjuk ke arah ini, ahli sains saraf David Eagleman dan ahli muzik Inggeris Max Ritcher Mereka telah merangka satu siri keping muzik jenis instrumental untuk membantu anda tidur semasa mendengar.

• Artikel berkaitan: "7 gangguan tidur utama"

Senarai main dibuat untuk tidur dengan lebih baik

Kesan muzik pada otak manusia telah didokumenkan dalam pelbagai penyelidikan mengenai subjek. Sebagai contoh, dalam kes-kes tertentu, ia boleh digunakan untuk mengatasi rasa sakit yang lebih baik, dan juga mempunyai kesan jelas terhadap keadaan emosi orang dan kemampuan mereka untuk membangkitkan kenangan tertentu.

Itulah sebabnya ia tidak munasabah untuk merancang kepingan muzik yang direka khas untuk memberi kesan kepada otak yang memudahkan penampilan tidur. Malah, maklumat auditori mampu memodifikasi tingkah laku hampir semua struktur otak, salah satu daripada "stesen" yang pertama adalah thalamus, sebuah kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mengedarkan maklumat yang mencapai semua kumpulan neuron. dari pancaindera (kurang dalam hal bau).

• Artikel yang berkaitan: "3 kesan muzik yang ingin ditonton pada tingkah laku anda"

Muzik Ritcher dan Eagleman

Dalam kes ini, kedua-dua pakar ini telah bekerja dengan cara yang terselaras untuk membangunkan muzik yang tujuan utamanya adalah mengurangkan kadar jantung dan membuat gelombang otak menjadi fasa kelonggaran yang melampau, yang menjadikannya lebih awal permulaan proses tidur.

Penciptaannya telah diterbitkan dalam dua format yang berbeza. Yang pertama ialah CD satu jam yang boleh digunakan untuk tidur, dan yang kedua ialah versi penuh dalam format digital, yang Ia berlangsung 8 jam dan bertujuan untuk berbunyi walaupun semasa anda tidur, untuk memastikan kami berada dalam keadaan pemotongan jumlah.

Anda boleh membeli versi lama ini dengan mengklik di sini, sementara versi pendek tersedia di sini. Ini adalah hadiah asli untuk seseorang yang mengalami kesulitan tidur, atau anda juga boleh bereksperimen dengan muzik ini jika insomnia memberi kesan kepada anda. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa cara yang paling berkesan dan paling menjamin untuk melawan masalah tidur adalah pergi ke doktor dan, dari konsultasi pertama itu, mulakan dengan program intervensi khusus dalam rawatan gangguan tidur.

Cara lain untuk merawat insomnia

Selain menggunakan jenis muzik yang santai ini, anda juga boleh memanfaatkannya strategi dan sumber lain untuk menikmati tidur yang tenang dan dimasukkan ke dalam insomnia.

Sebagai contoh, teknik meditasi yang diamalkan sebelum tidur boleh membantu anda, dan juga rakaman persekitaran ASMR yang tertentu. Dengan cara yang sama, sesuatu yang mudah seperti lari daripada sumber cahaya buatan sebelum pergi tidur, banyak membantu, kerana otak anda akan terbiasa dengan masa yang ditandai dengan cahaya semula jadi. Dengan cara yang sama, pergi ke matahari pada siang hari juga membantu jam biologi anda diselaraskan dengan baik.

Sebaliknya, bersenam ketika menghampiri senja tidak disyorkan; lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi atau tengah hari.

Penggunaan melatonin tersebut juga boleh membantu dalam beberapa kes. Salah satu kelebihannya ialah ia adalah bahan yang dihasilkan oleh badan, dan oleh itu tidak mempunyai kesan invasif pada organisma; ia hanya meningkatkan tahap bahan yang kita sudah ada.

• Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai strategi untuk tidur lebih baik dalam artikel ini: "Insomnia pertempuran: 10 penyelesaian untuk tidur lebih baik"