Psikologi klinikal

Terapi kognitif-tingkah laku apa itu dan apa teknik yang digunakannya

Terapi kognitif-tingkah laku apa itu dan apa teknik yang digunakannya / Psikologi klinikal

Dalam psikologi klinikal terdapat pelbagai kaedah intervensi untuk merawat masalah psikologi dan meningkatkan kesejahteraan orang. Dalam artikel Psikologi-Online ini, Terapi kognitif-tingkah laku: apakah itu dan apa teknik yang digunakannya, kita akan memberi tumpuan kepada rawatan kognitif-contuctual, terangkan apa yang ada, apa yang ia lakukan, seperti yang digunakan, siapa yang patut dikenakan dan merumuskan kognitif tingkah laku teknik psikologi digunakan secara umum dan khusus untuk merawat kemurungan dan kebimbangan. Kami juga akan melihat perbezaan antara terapi kognitif, terapi perilaku dan terapi kognitif-contundual.

Anda mungkin juga berminat: Teknik terapi kognitif-tingkah laku untuk Indeks kebimbangan
  1. Apakah terapi tingkah laku kognitif?
  2. Perbezaan antara terapi tingkah laku kognitif dengan terapi kognitif dan terapi tingkah laku
  3. Teknik terapi kognitif-tingkah laku
  4. Terapi kognitif-perilaku untuk kemurungan
  5. Terapi kognitif-perilaku untuk kebimbangan

Apakah terapi tingkah laku kognitif?

Arus kognitif-tingkah laku adalah satu set teori dan teknik yang menubuhkan sistem psikoterapi. Oleh itu, terapi tingkah laku kognitif adalah satu bentuk psikoterapi.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah berdasarkan hubungan antara fikiran, emosi, sensasi fizikal dan tingkah laku. Semua bidang ini saling berkaitan dan mempengaruhi satu sama lain. Oleh contohnya: anda menghadapi situasi yang telah digantung peperiksaan. Anda boleh berfikir:

  1. "Saya telah digantung kerana saya bodoh, saya tidak akan meluluskannya"
  2. "Saya telah menangguhkan peperiksaan, saya perlu berusaha lebih keras pada masa akan datang."
  • Selepas pemikiran ini pasti akan timbul emosi kesedihan, kekecewaan dan peletakan jawatan. Pemikiran dan emosi sedemikian akan membawa kepada keadaan demotivasi dan keengganan. Dari itu status, tindakan itu, tentunya, tidak akan belajar. Akibatnya, keadaan itu mungkin akan diulang lagi. Sebaliknya, selepas berfikir 2 mungkin ada emosi kesedihan tertentu tetapi penerimaan dan harapan. Pemikiran dan emosi sedemikian akan membawa kepada keadaan motivasi dan akan berusaha. Negara itu menolak tindakan belajar, oleh itu, kebarangkalian lulus ujian seterusnya akan lebih besar.

Lain-lain contohnya ia boleh menjadi orang yang berfikir bahawa dia tidak dapat menjalankan 10 kilometer. Tingkah laku mungkin tidak melakukannya atau ia mungkin mencuba. Sekiranya cuba dan mencapai matlamat ini, perubahan tingkah laku akan mempengaruhi pertimbangan pemikiran.

Dengan contoh-contoh terdahulu kita dapat melihat bahawa, dalam keadaan yang sama, pemikiran, keadaan emosi dan tingkah laku berbeza dan mempengaruhi satu sama lain.

The terapi kognitif-tingkah laku campur tangan pada peringkat kognitif, iaitu, dalam pemikiran, dan juga dalam tingkah laku, iaitu, dalam tindakan yang dibuat. Ia terdiri daripada mengubah cara berfikir, menggantikan pemikiran berdasarkan kepercayaan yang tidak rasional dan gangguan kognitif dengan pemikiran yang lebih objektif dan penyesuaian. Selain mengubah tingkah laku yang kurang berguna kepada tingkah laku yang bermanfaat. Terapi kognitif-tingkah laku memberi tumpuan pada masa kini dan masa depan serta-merta, biasanya tidak menyiasat masa lalu.

Penggunaan psikoterapi kognitif-tingkah laku telah banyak berkembang sebagai sistem terapeutik dalam menjalankan psikologi dan psikiatri. Pada masa ini, campurtangan kognitif-tingkah laku Mereka mempunyai penerimaan yang besar dan keberkesanannya telah diiktiraf oleh kajian empirik dan oleh penulis seperti Albert Ellis dan Aroon Beck. Oleh itu, prosedur dan tekniknya telah disiasat dengan kaedah eksperimen yang ketat Ini adalah terapi saintifik. Dasar saintifiknya tidak menjamin kejayaan mutlak, tetapi menjamin keberkesanannya secara umum.

¿Apakah kegunaan terapi kognitif-tingkah laku??

Di tempat pertama ia adalah satu bentuk campur tangan psikologi, tetapi ia boleh digunakan di banyak bidang dan untuk masalah yang berbeza. Telah ditunjukkan bahawa terapi kognitif-tingkah laku berguna dalam merawat yang berikut gangguan psikologi:

  • Gangguan kecemasan
  • Gangguan kemurungan
  • Gangguan afektif
  • Phobias
  • Makan kelainan tingkah laku
  • Gangguan obsessive compulsive
  • Gangguan tekanan post-traumatik
  • Gangguan penggunaan bahan
  • Gangguan tidur
  • Gangguan seksual

Di samping itu, ia juga berguna untuk orang tanpa diagnosis kesihatan mental, kerana ia membantu untuk mengurus lebih baik keadaan tertekan dalam hidup, Bagaimana mungkin mereka:

  • Krisis penting
  • Masalah pasangan
  • Kesakitan emosi
  • Sekolah atau masalah kerja
  • Kurang kemahiran sosial

¿Bagaimana terapi kognitif-tingkah laku diterapkan?

Dalam konteks psikologi klinikal, terapi kognitif-tingkah laku mestilah yang dijalankan oleh profesional yang diakreditasi, dengan pensijilan dan pensijilan yang bersesuaian. Terapi boleh dilakukan secara individu atau dalam kumpulan. Bagi tempoh terapi, ia tidak dianggap terapi panjang, tetapi sebaliknya. Bilangan sesi purata boleh berbeza-beza antara 15 dan 20 sesi kira-kira, daripada tempoh antara 30 dan 60 minit yang boleh mingguan atau dua kali seminggu. Adalah disyorkan bahawa pada mulanya sesi setiap mingguan akan dijarak kemudian. Sebaliknya, terapi mesti digunakan dalam ruang fizikal yang disediakan untuknya dan benar-benar sulit.

Kedua-dua mod permohonan, tempoh dan keberkesanan akan bergantung kepada banyak faktor, termasuk kerumitan masalah yang dikemukakan oleh pesakit, penglibatan pesakit dan kerjasama yang diterima daripada persekitaran mereka.

Perbezaan antara terapi tingkah laku kognitif dengan terapi kognitif dan terapi tingkah laku

Terapi tingkah laku kognitif mengumpul bahagian terapi kognitif dan bahagian terapi tingkah laku. Perbezaan utama antara keduanya adalah pendekatan teori keberangkatan, jika ia adalah kognisi atau tingkah laku. Sementara itu, pendekatan kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan hubungan antara kognisi dan tingkah laku. Malah, prinsip asasnya adalah bahawa aspek kognitif, afektif dan tingkah laku adalah berkaitan dan perubahan dalam salah satu pihak akan mempengaruhi yang lain.

Terapi kognitif

Terapi kognitif bermula dari sudut pandang intrapsychic dan adalah memberi tumpuan kepada kognisi. Ia berdasarkan pada premis bahawa penjelasan tentang tingkah laku ditemui dalam proses dan pemikiran kognitif. Terapi kognitif campur tangan dalam pemikiran, mengenal pasti dan menggantikan pemikiran dan kepercayaan yang menyimpang dengan tafsiran lain yang lebih fleksibel, adaptif dan berfungsi.

Terapi kelakuan

Dalam terapi tingkah laku, penjelasan mengenai tingkah laku yang diberikan oleh seseorang adalah berdasarkan kepada alam sekitar, mengenai pengaruh alam sekitar. Oleh itu, teknik terapi tingkah laku memberi tumpuan mengubah tingkah laku maladaptive dan belajar tingkah laku baru lebih berfungsi, menyebabkan, dengan cara ini, perubahan emosi dan fikiran.

Teknik terapi kognitif-tingkah laku

Teknik terapi kognitif-tingkah laku adalah yang terbukti secara saintifik untuk menjadi yang paling berkesan dalam psikologi klinikal. Teknik ini memberi tumpuan kepada pengubahsuaian pemikiran dan tingkah laku dengan mempelajari cara berfikir baru dan bertindak lebih adaptif. Teknik terapi kognitif-tingkah laku memberi tumpuan pada masa kini, walaupun objektifnya adalah untuk pengambilan tabiat dan kemahiran yang memberikan kesejahteraan dan kualiti hidup yang lebih baik dan yang bertahan dari masa ke masa.

Berikut adalah sebahagian daripada teknik kognitif-tingkah laku yang paling penting dan digunakan:

Terapi Perilaku Emotive Rasional (TREC)

Terapi tingkah laku emosi yang rasional berdasarkan premis itu Kesusahan emosi adalah kerana tafsiran seseorang tentang keadaan dan bukannya keadaan itu sendiri. Matlamat terapi tingkah laku emosi yang rasional ialah orang yang mencapai perubahan pola pemikiran untuk mengubah cara menafsirkan keadaan. Iaitu, dia terus menilai situasi dengan kesimpulan berdasarkan fakta dan bukan pada andaian subjektif. TREC mengikuti skim berikut:

  • A. Situasi atau peristiwa sebenar.
  • B. Interpretasi keadaan: pemikiran, kepercayaan, konsep, kesimpulan, dll..
  • C. Emosi yang timbul daripada tafsiran keadaan. Sekiranya tafsiran itu negatif, pasti emosi tidak menyenangkan.
  • D. Soalan tentang kesahihan tafsiran keadaan melalui perbincangan tentang pemikiran tidak rasional.
  • E. Perubahan yang menggalakkan dalam emosi selepas kesedaran mengenai kognisi tidak rasional.

Penyusunan semula kognitif

Penyusunan semula kognitif adalah teknik terapi kognitif yang melibatkan pengubahsuaian corak pemikiran:

  1. Fahami apa yang mengganggu kognitif, iaitu pemikiran negatif dan tidak rasional yang mempengaruhi mood dan tingkah laku.
  2. Berhati-hati dengan pemikiran: belajar mengenal pasti gangguan kognitif.
  3. Catat pemikiran: tunjukkan keadaan anda, pemikiran yang muncul, emosi dan tingkah laku.
  4. Cari pemikiran alternatif lebih berfungsi daripada berfikir yang menyimpang.

Prosedur yang digunakan psikologi untuk perubahan fikiran ini ialah:

  • Menganalisis pemikiran. Tanya diri anda jika pemikiran itu benar dan buat analisis rasional mengenainya.
  • The Persoalan Socratic: tanya soalan seperti "¿Apa yang saya fikir betul-betul benar? "Atau"¿apa bukti yang saya ada? ".
  • Periksa utiliti pemikiran: "¿Adakah pemikiran ini membantu? "Atau" Kebaikan dan kebimbangan pemikiran ".
  • Masuk kes yang paling teruk: tanya diri anda "¿Apa yang akan berlaku jika ...? "Atau"¿Apakah yang paling buruk yang boleh berlaku? ".
  • Uji oleh tindakan. Semak apa yang saya fikir berlaku. Sebagai contoh, jika pemikiran yang tidak rasional adalah "Saya bercakap saya bertanya di dalam kelas mereka akan berfikir saya bodoh dan mereka akan ketawa saya", ia adalah tentang bertanya di dalam kelas dan memeriksa jika itu berlaku.

Teknik pendedahan

Teknik pendedahan berdasarkan keberkesanannya pada Prinsip Habituation, yang telah menunjukkan bahawa pendedahan berulang rangsangan menghasilkan respons yang lebih kecil setiap kali oleh subjek. Sebagai contoh, jika suatu hari anda melihat labah-labah badan anda akan bertindak balas kerana sistem penggera akan diaktifkan. Walau bagaimanapun, jika setiap hari melihat labah-labah dan ia tidak mempunyai kesan, setiap kali tafsiran bahaya lebih rendah dan oleh itu reaksi psychophysiological kurang.

Teknik ini terutama ditunjukkan untuk masalah kebimbangan, ketakutan dan fobia dan perilaku mengelak. Pameran itu mesti mempunyai perancangan dan sokongan yang disediakan oleh pakar. Jenis pendedahan adalah: pameran langsung atau pameran secara simbolik melalui imaginasi atau peranti teknologi realiti maya.

Desensitisasi sistematik

Desensitisasi sistematik juga bertujuan untuk mengurangkan reaksi psychophysiological kepada rangsangan anxiogenik. Bahagian pertama terdiri daripada memecahkan keadaan yang menghasilkan pengaktifan ketakutan atau kebimbangan di bahagian-bahagian kecil dan menyusun hierarkinya dari yang paling sedikit ke yang paling ditakuti. Sebagai contoh, dengan ketakutan bercakap di depan umum, kita boleh meletakkan, sebagai langkah pertama, keadaan mengatakan beberapa ayat di hadapan orang yang mempunyai kepercayaan; Sebagai langkah kedua, buat ucapan 2 minit di hadapan dua orang yang dipercayai; Sebagai langkah ketiga, buatlah ucapan 4 minit di hadapan beberapa saudara atau orang yang dipercayai. Dan sebagainya sehingga anda mencapai keadaan yang paling ditakuti. Adalah disyorkan bahawa hierarki desensitization terdiri daripada antara 20 dan 50 fasa. Seterusnya, ia tentang pergi menghadapi situasi selepas hierarki ini, tanda-tanda psikologi dan menggunakan teknik relaksasi.

Teknik pernafasan dan relaksasi

Relaksasi pernafasan dan badan adalah aspek asas untuk mempelajari cara menguruskan aspek fisiologi tindak balas emosi. Beberapa contoh teknik pernafasan dan kelonggaran adalah:

  • The Pernafasan diafragma: Terdiri daripada pembelajaran untuk melakukan pernafasan sedar menggunakan diafragma. Pernafasan ini membolehkan membawa udara ke bahagian bawah paru-paru, yang menjamin pengambilan oksigen yang lebih baik dan mengaktifkan tindak balas kelonggaran badan.
  • The keletihan otot progresif: ia terdiri daripada pembelajaran untuk berehat semua otot badan. Ia adalah tentang menyedari ketegangan otot dan belajar untuk berehat melalui latihan. Matlamat teknik relaksasi otot progresif adalah untuk menjadikannya tabiat yang boleh kita gunakan dalam situasi yang tertekan. Salah satu yang paling dikenali dan paling berkesan adalah relaksasi otot progresif Jacobson.

Teknik penyelesaian masalah

Teknik penyelesaian masalah adalah untuk menerapkan satu set langkah untuk menyelesaikan situasi atau membuat keputusan yang rumit Langkah yang perlu diambil adalah:

  1. Kenal pasti masalah ini
  2. Tentukan keadaan dan faktor-faktor yang berkaitan yang mengganggu
  3. Menggalakkan dengan alternatif yang berlainan untuk menyelesaikan masalah
  4. Buat keputusan: menilai pilihan yang dihasilkan, pilih salah satu dan buat pelan tindakan
  5. Menilai keputusan penyelesaian yang digunakan

Teknik operasi

Teknik pengendalian operan pengubahan tingkah laku Mereka membenarkan untuk memperoleh tingkah laku baru, meningkatkan tingkah laku dan mengurangkan atau menghapuskan tingkah laku. Mereka sangat berkesan. Mereka adalah berdasarkan cara pembelajaran mengejar melalui penggunaan tetulang. Dalam artikel ini, kami menerangkan bagaimana pengendalian pengendali dan bagaimana ia berfungsi dengan contoh.

Teknik pemodelan atau pembelajaran dengan pemerhatian

Teknik pemodelan adalah teknik tingkah laku yang terdiri daripada memperoleh tingkah laku melalui pembelajaran ghaib atau tiruan. Mereka belajar atau mengubah tingkah laku dengan memerhatikan tingkah laku orang lain dan akibatnya. Ia terdiri daripada 3 langkah utama:

  1. Pendedahan kepada model
  2. Pemerhatian: menghadiri dan mengekalkan aspek tingkah laku model yang paling penting
  3. Pelaksanaan tingkah laku: meniru tingkah laku yang sama atau tingkah laku yang serupa

Latihan dalam kemahiran sosial

Latihan dalam kemahiran sosial bertujuan untuk meningkatkan kualiti hubungan interpersonal, untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam hubungan dengan orang lain dan mendapatkan semua manfaat dari keramahtamahan. Ia adalah mengenai strategi pembelajaran yang membolehkan hubungan sosial dapat dilaksanakan dengan cara yang berkesan. Antara prosedur pemerolehan dan penyenggaraan kemahiran sosial ialah:

  • Bermain-main
  • Pengukuhan positif
  • Pembelajaran bercerai
  • Maklum balas peribadi
  • Pengembangan harapan keberkesanan diri

Teknik kognitif-tingkah laku lain adalah

  • Latihan arahan diri
  • Latihan dalam inokulasi tekanan
  • Teknik penyaman bertutup
  • Latihan dalam pembalikan tabiat
  • Hentikan teknik berfikir
  • Teknik hasrat paradoks
  • Teknik biofeedback
  • Campurtangan untuk peraturan emosi

Terapi kognitif-perilaku untuk kemurungan

Kemurungan ditakrifkan oleh satu set gejala kognitif, afektif dan tingkah laku. Ia dicirikan terutamanya oleh pemikiran negatif tentang diri sendiri, tentang alam sekitar dan masa depan. Terdapat gangguan kemurungan yang berbeza yang dikumpulkan dalam DSM-V dengan kriteria dan ciri yang sama, saya merasakan gangguan kemurungan utama yang paling biasa. Kemurungan adalah gangguan melumpuhkan yang memberi kesan kepada ramai orang, oleh itu, banyak penyelidikan telah dilakukan untuk rawatannya.

Rawatan kognitif-tingkah laku untuk kemurungan terdiri daripada pembelajaran untuk mentafsirkan situasi dengan cara yang lebih objektif, juga mengubah tingkah laku. Campur tangan psikologi bermula dengan analisis fungsi dan psychoeducation, iaitu penjelasan faktor-faktor yang telah menyebabkan dan mengekalkan keadaan, serta cara untuk menyelesaikannya.

Rawatan kognitif-tingkah laku untuk kemurungan biasanya bermula dengan perubahan tingkah laku, Mereka lebih mudah dan mempunyai kesan lebih serta-merta. Oleh itu, kita boleh mulakan dengan pengaktifan tingkah laku, yang terdiri daripada melaksanakan aktiviti dan kegiatan yang menyenangkan yang memberi ganjaran. Mereka boleh menjadi aktiviti yang pesakit lakukan sebelum ini, atau bahkan aktiviti baru. Untuk melakukan ini, pengaturcaraan aktiviti dan tugasan tugas digunakan.

Seterusnya, strategi kognitif. Kami akan meneruskan teknik kognitif untuk mengenal pasti kognisi yang tidak berfungsi dan mengubahnya untuk pemikiran yang lebih menyesuaikan, seperti penstrukturan kognitif dan penyelesaian masalah.

Rawatan kemurungan harus diterapkan oleh profesional yang berkelayakan dan terakreditasi.

Terapi kognitif-perilaku untuk kebimbangan

Kebimbangan terdiri daripada satu set gejala kognitif, fisiologi dan tingkah laku. Ini terutamanya dicirikan oleh pemikiran kebimbangan dan pengaktifan fisiologi. Terdapat gangguan kecemasan yang berbeza termasuk dalam DSM-V dengan kriteria dan ciri-ciri yang bersesuaian, seperti gangguan kebimbangan umum, gangguan panik, agoraphobia dan fobia yang lain..

Rawatan kognitif-tingkah laku untuk kebimbangan terdiri daripada pembelajaran untuk mentafsirkan situasi dengan cara yang lebih objektif dan untuk memahami dan mengurangkan sensasi fizikal.

Campur tangan psikologi bermula dengan analisis fungsi dan psychoeducation, iaitu penjelasan faktor-faktor yang telah menyebabkan dan mengekalkan keadaan, serta cara untuk menyelesaikannya.

Teknik terapi kognitif-perilaku untuk kebimbangan termasuk pameran kepada rangsangan yang menimbulkan kebimbangan dan juga tanda-tanda fizikal kebimbangan, desensitisasi sistematik untuk membiasakan diri dengan rangsangan luar dan dalaman, penstrukturan kognitif dan ujian realiti di mana pesakit boleh mengesahkan bahawa apa yang dikhuatiri beliau tidak berlaku atau tidak begitu serius seperti yang dibayangkannya. Teknik terapi kognitif-tingkah laku untuk kegelisahan juga termasuk teknik pernafasan dan kelonggaran untuk menguruskan sensasi fizikal kebimbangan, dan juga meditasi, seperti kesedaran, sempurna untuk memberi tumpuan kepada masa kini

Rawatan kecemasan perlu diterapkan oleh profesional yang berkelayakan dan terakreditasi.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Terapi kognitif-tingkah laku: apakah itu dan apa teknik yang digunakannya, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.