Apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang akan mengalami sekurang-kurangnya satu serangan kecemasan sepanjang hidup mereka. Orang-orang yang berkelakuan lebih cemas akan mempunyai lebih banyak serangan kebimbangan dan beberapa dari mereka akan mengalami gangguan panik apabila serangan kebimbangan mengganggu kehidupan seharian mereka. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami menerangkan kepada anda apa yang harus dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan dan bagaimana untuk bertindak sepanjang masa. ¡Perhatikan!

1. Serangan kecemasan: sebab
2. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk bertindak dalam menghadapi serangan kecemasan
3. Serangan kebimbangan: penyelesaian

Serangan kecemasan: sebab

Serangan kecemasan adalah tindak balas tekanan tinggi yang dicetuskan oleh kebimbangan, ketakutan, menjangkakan sesuatu yang buruk akan berlaku, dsb., Atau dengan tindakan sukarela dari tubuh yang ditekankan..

Secara ringkas, serangan kecemasan boleh berlaku dua sebab:

1. Serangan kecemasan sukarela: Apabila kita berfikir bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, kita bimbang dan badan mengaktifkan respons tekanan.
2. Serangan kecemasan tidak sengaja: Apabila badan mengaktifkan respons tekanan kerana terkumpul tekanan.

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk bertindak dalam menghadapi serangan kecemasan

Apabila serangan kecemasan telah dicetuskan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya dan mengurangkan simptomnya:

• Memahami serangan kecemasan (Fisiologi, komponen psikologi dan emosi yang menyumbang kepada serangan) memahami apa serangan, apa yang menyebabkan ia, bagaimana badan anda bertindak balas (perubahan fisiologi, psikologi dan emosi yang berlaku dan mengapa), peringkat tindak balas tekanan, bagaimana tekanan memberi kesan kepada badan, menyebabkan serangan itu tidak lagi diketahui yang boleh memberi anda takut kerana anda tahu apa yang anda lawan. Mendapatkan untuk mengenali serangan kecemasan nikmat tidak takut dan menghentikannya.
• Berhenti ketakutan: Serangan kebimbangan banyak disebabkan oleh ketakutan. Menjadi takut serangan kecemasan adalah salah satu penyebab utama keresahan kegelisahan berulang dan mungkin menyebabkan gangguan panik. Jika anda menghilangkan ketakutan anda, salah satu sebab utama, serangan kecemasan hilang.
• Santai: Bersantai akan membantu menghentikan tindak balas tekanan. Lebih santai anda, semakin pendek serangan panik akan berlangsung dan lebih cepat anda akan berasa lebih baik. Perlu diingat bahawa perubahan fisiologi, psikologi dan emosi yang dihasilkan daripada tindak balas tekanan kecil yang berlangsung kurang lebih kurang 10 minit. Sambutan tekanan tinggi boleh berlangsung antara 20 dan 30 minit atau lebih lama lagi. Anda harus berusaha tenang sehingga badan pulih dari tindak balas tekanan. Ini bermakna anda akan merasakan perubahan badan anda, tetapi mengetahui bahawa ia akan hilang apabila badan pulih. Menenangkan diri adalah cara yang pasti untuk mengakhiri, mengawal dan mencegah serangan kecemasan.
• Pernafasan diafragma: bernafas secara perlahan dengan diafragma menyebabkan kesan yang meyakinkan. Dengan kesan ini, anda cuba mengatasi kesan tindak balas tekanan dan membantu menghentikan serangan kecemasan.
• Santai badan anda: Melegakan tubuh menghalang tindak balas tekanan daripada terus dan juga mengimbangi ketegangan otot yang disebabkan olehnya. Sadarilah keletihan otot progresif menyebabkan badan menjadi lebih cepat dan mengeluarkan hormon tekanan, yang menyebabkan perasaan yang berkaitan dengan tindak balas stres hilang.
• Mengalih perhatian anda: Serangan kebimbangan banyak disebabkan oleh terlalu banyak berfikir, dengan cemas. Mengganggu perhatian anda membuat anda tidak berfikir dengan kebimbangan. Dengan menghalang corak pemikiran ini, anda juga menghalang serangan kecemasan. Terdapat banyak cara untuk mengalih perhatian diri anda: mengira, memanggil kawan, mengatur perkara, bermain permainan, membaca buku ... Yang penting ialah anda dapat memberi tumpuan kepada aktiviti itu. Melakukan aktiviti ini sambil terus berfikir tentang apa yang mencetuskan serangan itu tidak mempunyai kesan.
• Semua serangan kebimbangan berakhir: semua krisis kecemasan berakhir, tanpa mengira intensiti mereka. Bergantung kepada bagaimana kita bertindak sebelum serangan itu, ia mungkin bertahan lebih atau kurang, tetapi dalam semua kes itu akan berakhir, ia hanya merupakan masa. Menghadapi serangan panik mengetahui bahawa ia akan berakhir, dapat membantu kami untuk menjadi lebih santai, yang akan menjadikannya kurang.
• Badan anda melakukan apa yang sepatutnya dilakukan dalam menghadapi bahaya: Ramai orang berusaha untuk mengalami tindak balas tekanan dalam aktiviti seperti terjun payung, bungee jumping ..., jadi tindak balas terhadap stres itu sendiri bukanlah perkara yang buruk, tetapi mekanisme survival tubuh.
• Kita boleh merasakan bahawa semasa serangan kecemasan Kami tidak terkawal apabila ia benar-benar tidak seperti ini: Menggunakan beberapa strategi di atas boleh membantu anda mengawal keadaan. Walaupun pada mulanya ia memerlukan masa dan kelihatannya sukar, kita semua boleh mengawal kebimbangan kita. Mengetahui bagaimana untuk melakukannya dan mengamalkannya akan membuat anda mencapainya.

Juga, walaupun anda merasakan anda berada dalam bahaya semasa serangan kecemasan, anda tidak. Serangan kecemasan adalah tindak balas yang sama terhadap tubuh apabila ia berada dalam bahaya, tetapi sebab semasa bukan bahaya sebenar.

Serangan kebimbangan: penyelesaian

Sekarang kita tahu apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan, selain pergi ke terapi profesional dan melakukan, kita boleh membuat perubahan dalam kehidupan kita yang membantu kita mencegah satu lagi krisis kebimbangan baru:

Elakkan tembakau, alkohol dan kafein

Tembakau, alkohol dan kafein boleh menyebabkan serangan panik pada orang yang mudah terpengaruh. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan mereka. Juga, berhati-hati dengan ubat-ubatan yang mengandungi perangsang.

Belajar mengawal pernafasan

Hyperventilation menyebabkan banyak sensasi yang muncul dalam serangan kebimbangan, seperti pening dan tekanan di dada. Pernafasan yang mendalam dapat melegakan gejala-gejala ini. Dengan belajar mengawal pernafasan anda, anda akan membangunkan strategi mengatasi yang anda boleh gunakan untuk menenangkan apabila anda mula cemas. Sekiranya anda belajar untuk mengawal pernafasan anda, anda tidak akan mempunyai peluang untuk menghasilkan perasaan serangan kecemasan yang anda takut.

Amalan teknik relaksasi

Kerap melatih yoga, meditasi dan keletihan otot progresif menguatkan tindak balas kelonggaran badan. Sebagai tambahan kepada kelonggaran, mereka juga meningkatkan rasa kegembiraan dan kepuasan. Cuba untuk mengintegrasikannya ke dalam rutin harian anda.

Senaman secara teratur

Latihan adalah anxiolytic semula jadi. Latihan aerobik yang memerlukan pergerakan lengan dan kaki seperti berjalan, berlari, berenang atau menari boleh menjadi sangat berkesan.

Kualiti tidur yang baik

Beberapa jam tidur atau kualiti yang kurang baik boleh membuat keresahan menjadi lebih teruk. Cuba tidur antara 7 dan 9 jam dan impian itu berkualiti.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi serangan kecemasan, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.