Apakah kegelisahan? Bagaimana mengenali dan apa yang harus dilakukan

Kita semua merasakan kebimbangan pada satu ketika: sebelum peperiksaan, temuduga kerja, pameran di khalayak ramai; tetapi apabila ia dipasang dalam kehidupan kita mula mengehadkan hari ke hari.

Selepas pemisahan, kehilangan orang yang dikasihi atau tiba-tiba, tanpa sebab yang jelas, adalah apabila kebimbangan mula membimbangkan kita.

Sekarang ... Apakah kegelisahan dan bagaimana ia memberi kesan kepada kita?? Mari lihatnya.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Apa kebimbangan?

Kebimbangan adalah tindak balas yang menyesuaikan diri dengan manusia, dengan syarat ia berpadanan dengan rangsangan yang mencetuskannya. Ia adalah isyarat penggera bahawa jika ia berjalan tepat pada masanya tanpa alasan yang jelas, ia memberi amaran kepada kita bahawa kita mempunyai sesuatu untuk dikaji semula dalam kehidupan kita.

Satu lagi aspek positif kebimbangan adalah hubungannya dengan prestasi, yang digambarkan dalam Undang-undang Yertes-Dobson pada tahun 1908; Undang-undang ini menyatakan bahawa apabila berhadapan dengan keadaan tekanan seperti mengemukakan peperiksaan, kecemasan meningkat, tetapi terdapat juga peningkatan kecekapan, perhatian dan prestasi dalam respon, selagi ia tidak melebihi had tertentu. Sekiranya kita melampaui garis itu, prestasi akan turun dan proses pemulihan maklumat disekat.

Kebimbangan mula membimbangkan kita apabila tiba-tiba muncul, tanpa sebab dan tanpa sebab yang jelas. Jika gejala fizikal sangat tinggi, kita juga akan ketinggalan. Tachycardia, kesukaran bernafas, pening, ketegangan otot, dan lain-lain, adalah beberapa gejala ciri kegelisahan. Apabila penampilannya dikekalkan dari masa ke masa, dengan cara yang tinggi dan sebelum rangsangan yang tidak menimbulkan ancaman yang sebenar, itu adalah apabila kita bercakap tentang kebimbangan yang maladaptive.

Apabila kegelisahan muncul tanpa sebab amaran atau jelas, boleh mengurangkan harga diri dan "ketakutan akan menjadi gila" kebimbangan yang biasa; ini seterusnya menghasilkan suasana yang rendah dan perasaan tidak berdaya.

Kadang-kadang, tekanan, kemunculan masalah atau kesulitan tertentu, beberapa peristiwa traumatik atau kehilangan orang yang disayangi, adalah beberapa sebab yang berada di belakang kebimbangan.

• Mungkin anda berminat: "Bagaimana untuk mengawal kebimbangan, dalam 6 langkah"

Contoh gangguan kecemasan

Kegelisahan yang tidak seimbang ini membawa kepada manifestasi yang berbeza atau gambaran kecemasan, seperti:

• Gangguan Kecemasan Umum (GAD).
• Krisis Keresahan.
• Krisis panik.
• Agoraphobia.

Gejala utama

Seterusnya kita akan melihat gejala fizikal, iaitu reaksi fisiologi pada badan kita; gejala kognitif, berkaitan dengan kognisi, pemikiran dan kesan ke atas pemprosesan maklumat; dan gejala yang berkaitan dengan tingkah laku dan bagaimana kecemasan mempengaruhi ini.

Gejala fizikal kebimbangan

Ini adalah Gejala fizikal utama kebimbangan.

• Tachycardia. • Sensasi tekanan di dada dan kurang pernafasan. • Ketegangan otot dan gegaran. • Pernafasan sejuk. • Tingling dalam kaki, sensasi kulit tersumbat. • Kesukaran tidur atau bangun terkejut di tengah malam. • Kurang selera makan atau makan berlebihan dan tanpa kelaparan. • Ketegangan atau simpulan di dalam perut. • Sensasi pening, dsb..

Gejala kognitif

Di antara gejala kognitif kebimbangan, kami menyerlahkan perkara berikut.

• Pemikiran yang terlalu negatif atau malapetaka. • Pemikiran berulang tentang ketakutan bahawa gejala fizikal muncul, menjangkakan mereka. • Pemikiran menjangkakan masa depan, dengan ketakutan menjadi dan ketidakpastian. • Kesukaran mengekalkan perhatian dan konsentrasi, dengan ketara mengurangkan kapasiti ingatan • Disorientasi dan rasa kehilangan kawalan. • Takut akan menjadi gila.

Gejala kelakuan kecemasan

Akhirnya, ini adalah simptom yang ditanam dalam tindakan.

• Elakkan tempat yang sesak atau tinggal sendiri. • Anda boleh menghindari perhubungan sosial. • Sentiasa periksa untuk mempunyai perasaan kawalan, sama ada masa depan disebabkan ketakutan terhadap ketidakpastian, ketakutan penyakit, dll. Ia biasanya dilakukan dengan meminta keluarga dan rakan-rakan, mencipta doktor lebih daripada biasa, dan sebagainya. • Sentiasa periksa bahawa segala-galanya adalah teratur, untuk merasakan beberapa kawalan.

Rawatan dengan ahli psikologi: bagaimana anda melakukannya??

Psikologi menyedari bahawa batasan bahawa kebimbangan adalah untuk pesakitnya apabila mereka tidak faham bagaimana kegelisahan berfungsi. Berita baiknya ialah memahami dan mengetahui apa itu adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Ramai orang menderita gejala-gejala tanpa amaran dan tiba-tiba, yang menyebabkan mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka dengan berjaga-jaga. Isyarat ini adalah apa yang akhirnya menjana sebelum atau selepas munculnya gejala. Ketidakhadiran ini mengenai kemunculan krisis kecemasan adalah salah satu sebab yang paling menjejaskan orang itu, sejak boleh menjana mood yang rendah.

Ia jelas Kejayaan terapi tingkah laku kognitif dalam rawatan gangguan kecemasan; hari ini mereka lebih dikenali kerana hasil yang sangat positif dalam rawatan mereka terima kasih kepada penerapan teknik yang dibangunkan selepas bertahun-tahun penyelidikan dalam psikologi, seperti teknik pendedahan progresif, desensitisasi sistematik dan pembangunan kemahiran menangani dan de-pembelajaran kebimbangan.

Semasa terapi objektif utama ialah orang belajar menggunakan teknik ini dalam hari ke hari mereka dan dapatkan semula kawalan ke atas badan dan keadaan minda anda supaya mereka dapat mengatasi gejala kegelisahan dan krisis mereka.

Bersama dengan teknik de-learning kecemasan psikologi kognitif-tingkah laku adalah sangat positif, secara selari, kerja dalam psikoterapi emosi melalui psikologi humanistik serta teknik terkini yang dibangunkan dari penemuan-penemuan Neuropsychology, seperti EMDR atau Teknik Integrasi Otak.

Bagi ahli psikologi, matlamat utama bukanlah kebimbangan yang hilang, tetapi bahawa orang itu kehilangan ketakutan terhadap kebimbangan dan penampilannya: dengan mengenal pasti betapa kegelisahan muncul dalam tubuh, emosi dan pemikiran kita dan menyedari bahawa ia adalah isyarat amaran yang dapat mengajar kita banyak tentang diri kita sendiri dan bagaimana memperbaiki kehidupan kita.