Mengapa kebimbangan boleh menyebabkan berat badan berlebihan, menurut beberapa kajian saintifik

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), obesiti dan berat badan berlebihan adalah dua masalah kesihatan utama yang dihadapi penduduk dunia pada hari ini. Mereka ditakrifkan sebagai pengumpulan lemak yang tidak normal atau berlebihan yang boleh membahayakan kesihatan secara serius.

Iaitu, masalah berat badan berlebihan dan obesiti adalah bahawa mereka adalah dua faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan sistem lokomotor dan beberapa jenis kanser.

Nasib baik kita dapat mengesan banyak sebab, yang dalam jangka panjang dapat membawa kita untuk mengurangkan kelazimannya. Salah satu faktor risiko untuk penambahan berat badan, yang paling banyak dibincangkan pada tahun-tahun kebelakangan ini adalah kebimbangan.

Kebimbangan dan tekanan: mereka sama?

Tekanan dan kebimbangan adalah kata-kata yang kadang-kadang kita gunakan sebagai sinonim kerana kedua-dua merujuk kepada keadaan psikologi dan fisiologi yang mengubah mood dan aktiviti kita secara umum.

Tekanan dapat mempunyai sisi positif (istilah bahasa Inggeris untuk ini adalah "penyokong", atau penyokong dalam bahasa Sepanyol) yang membantu kita untuk menanggapi tuntutan alam sekitar, dan melarikan diri atau menyesuaikan diri sesuai dengan keadaan. Oleh itu, tekanan adalah keadaan fisiologi yang luas, yang mungkin mempunyai manifestasi yang berbeza dan kehadirannya mungkin berbeza-beza secara tetap.

Tetapi apabila tekanan adalah keadaan yang tetap, yang tidak melayani kita untuk memberi respons yang mencukupi kepada tuntutan luar, dan mula memberi kita rasa tidak terkawal, maka ia mungkin menjadi gambaran patologis yang lebih dekat kepada kegelisahan.

Bergantung pada tahap di mana ia berlaku, kebimbangan dicirikan oleh satu siri pengalaman psikologi dan fisiologi seperti berdebar-debar, takikardia, berpeluh, insomnia, perasaan sesak nafas, pergerakan yang berterusan, kurang kepekatan, penderitaan.

Kebimbangan adalah gambaran yang lebih spesifik daripada tekanan dan disertai dengan perubahan penting pada tahap fisiologi, seperti rembesan hormon kortikosteroid pada tahap yang sangat tinggi dan untuk masa yang lama, yang seterusnya menjadikan tubuh kita dan keadaan fikiran kita tidak menyesuaikan diri, tetapi sebaliknya.

Walaupun penyebabnya sangat berbeza, beberapa yang paling biasa adalah gaya hidup yang berkaitan dengan kerja atau keadaan akademik, atau lebih banyak pengalaman peribadi yang menyebabkan kerentanan, seperti penganiayaan, gangguan, perasaan tidak pasti, kehilangan orang yang disayangi, antara lain-lain.

Mengapa kebimbangan boleh menyebabkan berat badan berlebihan?

Penyebab utama kegemukan dan obesiti adalah peningkatan pengambilan makanan berkalori tinggi yang kaya lemak. Sebaliknya, kenaikan ini boleh berlaku disebabkan oleh banyak faktor, contohnya, disebabkan aktiviti fizikal yang berkurang, pemprosesan makanan dan pengedaran, diet tidak seimbang atau kekurangan dasar yang menyokong sektor kesihatan.

Selain itu, beberapa penyelidikan baru-baru ini telah mencadangkan bahawa kebimbangan adalah satu lagi faktor risiko untuk perkembangan kelebihan berat badan dan obesiti, terutamanya untuk sebab berikut: apabila kita merasa cemas kita makan lebih banyak (dan lebih buruk).

Apabila kita mendapati diri kita dalam keadaan yang menimbulkan kebimbangan, satu siri perubahan kimia berlaku di otak kita. Pada saat-saat ini, sesuatu yang menghasilkan sensasi tenang dan kepuasan adalah makanan yang mempunyai kepekatan kalori yang lebih tinggi, yang juga kurang memuaskan, sehingga mereka menghasilkan kebutuhan untuk makan dalam jumlah besar.

Di samping itu, tekanan dan kebimbangan yang berterusan sering menyebabkan insomnia, yang bermaksud bahawa dalam kehidupan seharian kita mempunyai keperluan untuk makan lebih banyak makanan, biasanya juga dengan kandungan kalori yang tinggi.

Khususnya, pengambilan gula yang berlebihan mengaktifkan sistem otak yang bertanggungjawab untuk memetabolisme glukokortikoid, yang merupakan hormon yang memetabolisme karbohidrat, dan yang juga diaktifkan sebagai tindak balas kepada situasi tekanan, menyebabkan perasaan euforia. Yang kedua adalah penyesuaian dan penting untuk mengekalkan homeostasis pada tahap rembesan sederhana, tetapi lebih daripada itu boleh menjadi masalah.

Beberapa tip untuk mengurangkan kebimbangan

Kegelisahan, selain berkaitan dengan obesiti, Ia berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan penggunaan bahan psikoaktif yang tinggi seperti alkohol atau tembakau, yang, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak kelebihan berat badan dan obesiti. Di samping itu, kedua-dua kelebihan berat badan dan kebimbangan adalah dua masalah yang menjejaskan kanak-kanak.

Berita baiknya adalah bahawa beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa secara berkesan, pengurangan stabil dalam keadaan kecemasan menyokong penurunan indeks jisim badan. Oleh itu, penting untuk mengetahui beberapa cara untuk mengelakkannya.

Kerana punca-punca yang tidak spesifik, beberapa saranan yang paling umum yang kita boleh buat adalah berdasarkan pengubahsuaian kebiasaan; soalan yang kelihatannya agak rumit, tetapi itu juga mudah jika anda mempunyai susulan yang mencukupi.

1. Mengesan detik-detik di mana kita merasa tertekan atau cemas

Tekanan dan kecemasan boleh disebabkan oleh situasi yang sangat berbeza, contohnya, beberapa konflik yang kita tidak dapat bercakap atau menyelesaikan di tempat kerja, di sekolah, dengan rakan kongsi, dengan rakan atau keluarga; ia juga boleh berlaku bahawa mereka tidak mempunyai sebab yang jelas, atau kesulitan berkaitan dengan menetapkan batas kepada orang lain.

Pada mulanya adalah penting untuk mempunyai petunjuk tentang situasi yang mungkin menyebabkan kami tekanan yang berterusan, sehingga memungkinkan untuk memodifikasi mereka atau mengubah kedudukan dan keputusan kami sebelum mereka.

2. Cari alternatif

Sesuatu yang perlu kita jelaskan adalah bahawa tabiat tidak berubah dari satu hari ke seterusnya, sama seperti kebimbangan tidak hilang dalam sekelip mata, jadi penting untuk belajar untuk mencari kelonggaran melalui lebih banyak fungsi dari pengambilan berlebihan. daripada kalori.

Sebagai contoh, belajar untuk memutuskan sambungan dan berehat, atau pada tahap hubungan interpersonal cuba menetapkan batas kepada orang lain dan tuntutan kita sendiri. Juga dan mengikut minat kita, kita boleh memilih untuk bersenam, pergi berjalan-jalan, melawat seseorang, membaca buku yang baik, minum teh, menonton filem ...

3. Menetapkan rutin yang menggabungkan tabiat yang sihat dan pengalaman yang menyenangkan

Ia adalah mengenai memastikan bahawa hari ke hari kita terdiri daripada beberapa perkara asas seperti mempunyai diet yang seimbang, dalam jumlah yang mencukupi dan semulajadi dan segar yang mungkin; senaman sederhana, mempunyai masa berehat, berkongsi dengan rakan-rakan kita, dan cuba melakukan aktiviti yang menghasilkan motivasi dan kepuasan peribadi, yang boleh dari hobi untuk mengekalkan aspirasi profesional jangka panjang.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meminta bantuan khusus jika kita memerlukannya. Lawatan ke ahli psikologi, pakar psikiatri atau pakar neurologi juga boleh menjadi sangat berguna untuk mengurangkan tahap kecemasan dan meningkatkan tindak balas kepada situasi tekanan.

Rujukan bibliografi:

• Pertubuhan Kesihatan Sedunia. (2017). Obesiti dan berat badan berlebihan Diambil pada 25 April 2018. Boleh didapati di http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Penggunaan Gula yang Berlebihan Mungkin Bermanfaat yang Sukar untuk Berputus: Pandangan dari Otak dan Tubuh. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Kurangkan kecemasan dan indeks jisim badan pada kanak-kanak dengan berat badan berlebihan dan obesiti, selepas rawatan pelbagai disiplin. Kebimbangan dan Tekanan, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Persatuan kemurungan dan kegelisahan dengan obesiti dan tingkah laku yang tidak sihat di kalangan orang dewasa Amerika yang tinggal di masyarakat. Psikiatri Hospital Besar. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Kebimbangan, faktor penting untuk dipertimbangkan untuk diagnosis dan rawatan yang mencukupi bagi pesakit yang berlebihan berat badan dan gemuk. Majalah Nutrisi Chile, 33 (2): 325-357.