Penyebab kesempurnaan, gejala dan rawatan perfeksionis

Adakah kos anda tidak suka melakukan apa-apa??, Adakah anda merasa bersalah kerana tidak melakukan apa, menurut anda, anda sepatutnya lakukan? Adakah anda berfikir bahawa anda sepatutnya dapat melakukan sesuatu dengan lebih baik??

Pernahkah anda berpuas hati dengan perkara-perkara yang anda lakukan? Apabila anda mendapat sesuatu yang anda telah mencadangkan, adakah anda hanya dapat menikmatinya dalam tempoh yang singkat? Adakah anda mengkritik diri anda jika anda tidak mencapai matlamat? Apa yang anda telah menandakan diri anda Adakah anda menetapkan terlalu banyak pada kesilapan anda Adakah anda rasa tidak berjaya jika anda tidak mencapai apa yang anda cadangkan Adakah anda cenderung untuk meninggalkan perkara untuk esok atau hari terakhir??

Sekiranya anda menjawab ya kepada sebahagian besar soalan-soalan ini, sangat mungkin artikel ini menarik minat anda, oleh kerana itu anda mungkin terjatuh untuk perfeksionisme yang tidak berfungsi. Fenomena yang, walaupun tidak menjadi gangguan jiwa dengan sendirinya, boleh menyebabkan sakit kepala yang serius.

• Artikel berkaitan: "Personaliti yang sempurna: kekurangan kesempurnaan"

Apakah perfeksionisme yang tidak berfungsi?

Kesempurnaanisme yang tidak berfungsi (dalam bahasa Inggeris, "perfeksionisme maladaptatif"), adalah penubuhan dan usaha untuk memenuhi beberapa standard kualiti yang terlalu tinggi (matlamat yang tinggi) untuk diri sendiri, yang dikenakan diri dan tanpa henti dianiaya walaupun penderitaan yang mereka hasilkan.

Ia terdiri daripada memberi tumpuan kepada kesilapan dan bukannya proses dan kemajuan tugas, yang terlalu kritikal apabila matlamat tidak dipenuhi (walaupun menandakan pencapaian yang dicapai sebagai kegagalan) dan menilai pencapaian matlamat dari segi semua atau tidak (Perkara dilakukan sama ada "betul" atau "salah"). Di samping itu, perfeksionis berterusan walaupun berlakunya kesan buruk (pengasingan sosial, insomnia, kemurungan ...).

Akhirnya, ini adalah mengenai mendasarkan diri seseorang secara eksklusif mengenai sejauh mana matlamat yang tinggi ini diikuti atau dicapai. Ini bermakna bahawa harga diri orang ini sangat rapuh dan berubah: Suatu hari mereka dapat merasa kompeten dan gembira telah mencapai matlamat mereka, dan pada keesokan harinya merasa tidak cekap atau tidak berjaya dan berfikir bahawa "mereka tidak layak".

Bidang kehidupan di mana seseorang boleh menjadi seorang perfeksionis

Kesempurnaan boleh hadir dalam setiap aspek kehidupan. Sesetengah orang hanya akan menjadi perfeksionis di kawasan, seperti kerja, tetapi yang paling biasa adalah mempunyai beberapa tumpuan penting di mana perfeksionisme datang kepada cahaya.

Mari lihat beberapa contoh, di mana anda mungkin merasa pasti:

• Kerja dan / atau kajian: jangan membuat kesilapan di tempat kerja, berpura-pura menjadi yang terbaik, tahu segala-galanya, menumpukan banyak masa kepada tugas-tugas supaya mereka serasi mungkin ...
• Sukan dan senaman: dapatkan badan tertentu (nipis, langsing, berotot ...), mendedikasikan usaha luar biasa untuk mendapatkannya, pergi setiap hari ke gim secara religius untuk mencapai matlamat itu, berenang sekurang-kurangnya X kilometer sehari ...
• Penampilan fizikal dan / atau berat badan: menumpukan banyak usaha untuk menjaga penampilan fizikal, kurang daripada kilo "X", sentiasa menjadi fesyen terbaru, disemprotkan sempurna dan membuat ...
• Kebersihan diri: untuk sentiasa murni dan pada semua kos.
• Persahabatan dan hubungan sosial: menjadi sahabat baik, selalu ada tanpa syarat meski masalah atau kewajiban anda sendiri, selalu menjadi "menarik dan menyenangkan".
• Muzik dan hobi lain: berdedikasi jam dan jam untuk mencipta lagu muzik terbaik abad lalu, membuang apa yang telah dibuat kerana "ia tidak cukup baik".
• Rupa rumah seseorang: kebimbangan yang berlebihan apabila tetamu pulang, mempunyai rumah yang benar-benar kemas dan bersih, kebimbangan terhadap apa yang tetamu mungkin berfikir ...
• Menjaga kanak-kanak: kebimbangan dan usaha untuk menjadi bapa atau ibu terbaik di dunia.
• Akal: berpura-pura mengetahui segala-galanya dengan sempurna, memaksa diri anda membaca tentang topik yang sangat rumit ...

Pendek kata, mana-mana kawasan yang penting untuk orang itu. Apabila perfeksionisme yang tidak berfungsi memberi kesan kepada hobi, seperti muzik, ia boleh menjadi tumpuan kebimbangan dan tidak senang. Dari saat aktiviti dijalankan untuk mencapai matlamat yang sangat menuntut (dan sering tidak realistik) dan prosesnya sendiri tidak dinikmati, kegiatan tersebut mungkin kehilangan konotasi yang menyenangkan dan menyenangkan yang pada mulanya mempunyai.

Komponen paling penting dalam perfeksionisme yang tidak berfungsi

Menurut Shafran, Egan dan Wade (2010), komponen penting perfeksionisme yang tidak berfungsi adalah:

• Sangat tinggi, menuntut dan standard kualiti kritikal
• Usaha untuk memenuhi piawaian tinggi walaupun kesan negatif terhadap orang (penderitaan)
• Berdasarkan penilaian sendiri dalam pencapaian atau pendekatan terhadap piawaian tersebut
• Toleransi rendah terhadap kegagalan dan / atau kesilapan, dengan kritikan diri yang berlebihan
• Ketegaran kognitif
• Bias perhatian terhadap negatif: mereka mengenal pasti semua butiran yang mereka lakukan salah atau yang telah memindahkan mereka dari standard yang tinggi. Apabila tujuan perfeksion dicapai, ia tidak biasanya diambil kira atau cenderung diminimumkan
• Mereka sering menyebut diri mereka sebagai "penipuan" atau "kegagalan sebagai orang"

Apakah matlamat atau standard yang tinggi?

Penubuhan matlamat dan matlamat dalam kehidupan adalah sesuatu yang semulajadi, dan bahkan menyesuaikan diri, tetapi dalam kes orang yang sempurna ini dapat menjadi masalah. Ia mesti dipertimbangkan dengan cara ini kerana tidak mencapai matlamat perfeksionis ini dapat mengkritik diri mereka dengan cara yang sangat tidak adil, seolah-olah mereka menjalani kehidupan penolakan dan pembongkaran diri, dan berterusan dalam usaha mereka meskipun mengalami penderitaan. Konsep "matlamat tinggi" sangat relatif, kerana apa yang mungkin menuntut seseorang mungkin bukan untuk yang lain (contohnya, untuk seseorang yang berenang 4 kilometer sehari boleh menjadi sangat menuntut dan menuntut, tetapi untuk Mireia Belmonte dapat makan roti). Apa yang mesti jelas adalah bahawa standard adalah tinggi apabila ia sendiri yang dikenakan oleh orang yang perfeksionisme, dianggap sebagai menuntut (memerlukan banyak usaha dan pengorbanan) dan mengejar dengan tegas. Tetapi, Sekiranya saya menetapkan diri menuntut standard bermakna saya cenderung perfeksionisme yang tidak berfungsi? Adalah penting untuk menjelaskan bahawa tidak cukup bahawa ada standard yang menuntut secara peribadi untuk membincangkan perfeksionisme yang tidak berfungsi; seseorang dapat merasakan kepuasan bekerja untuk mencapai piawaian ini dan membenarkan diri mereka menjadi fleksibel dengan matlamat mereka apabila keadaan memanggilnya (Shafran, Cooper dan Fairburn, 2002).

Akibat negatif dari perfeksionisme yang tidak berfungsi

Di bawah ini kita akan terperinci kesan negatif yang paling kerap:

• Emosi: kemurungan (kesedihan, mood rendah pada umumnya) dan kebimbangan (kegelisahan dan tekanan).
• Sosial: pengasingan sosial, kehilangan kawan, daya saing untuk menjadi yang terbaik.
• Kepentingan terhad: memberi tumpuan kepada hampir satu tugas sahaja (contohnya berfokus pada kerja dan tidak membenarkan masa untuk bersosial) dan menghadkan aktiviti yang menyenangkan kerana mereka tidak membenarkan mencapai matlamat yang tinggi (contohnya, tidak pernah membaca atau menonton siri tanpa tujuan selanjutnya apa yang boleh dinikmati).
• Fizik: keletihan, ketegangan otot, masalah pencernaan.
• Kognitif: rumusan kerap (fikirkan kesilapan yang dibuat berulang-ulang, semak semula mereka, mengkritik sendiri kerana tidak meminda mereka dalam masa), kepekatan rendah.
• Kelakuan: cek untuk mengesan kesilapan, pengulangan tugas, masa berlebihan untuk melakukan sesuatu, penangguhan ...

Salah satu akibat global yang paling dihargai adalah harga diri yang rendah. Iaitu, perfeksionisme bukanlah penyebab harga diri yang rendah, tetapi sebaliknya "memberi makan" itu. Ia lebih berkemungkinan bahawa seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah akan berlindung dalam perfeksionisme untuk menonjolkan sesuatu dan dengan itu dinilai secara positif untuk dirinya sendiri dan untuk orang lain.

Hubungan dengan procrastination atau penundaan

Penangguhan, tabiat penangguhan tugas Sehingga detik terakhir, ini adalah kelakuan yang kerap di kalangan perfeksionis. Alasan mengapa ia ditangguhkan adalah beberapa:

• Bimbang dan takut akan salah atau melakukan kesalahan.
• Untuk berfikir bahawa aktiviti itu memerlukan banyak masa kerana permintaan diri kita.
• Kebimbangan tentang tidak dapat melakukan perkara yang sempurna.
• Sekiranya perkara-perkara tidak pergi seperti yang diharapkan, seseorang sentiasa boleh menggunakan alasan lama "Saya telah meninggalkannya untuk kali terakhir, jadi ia tidak pergi begitu juga dengan saya, bukan kerana saya tidak mampu".

Adakah terdapat rawatan?

Anda harus ingat bahawa perfeksionisme disfungsional bukanlah gangguan dan, akibatnya, tiada rawatan khusus untuk mengurusnya. Walau bagaimanapun, seseorang boleh bercakap tentang campur tangan psikologi yang bertujuan untuk mengubah tabiat dan kepercayaan yang berasaskannya.

Oleh kerana setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk jatuh ke dalam perfeksionisme yang melampau, perhatian peribadi diperlukan untuk mengubah cara yang berkaitan dengan harapan kita; dalam pengertian ini, campur tangan berdasarkan model kognitif-tingkah laku ia biasanya merupakan pilihan yang paling banyak digunakan, kerana ia mempengaruhi kedua idea dalaman dan tindakan harian yang dapat dilihat.

Rujukan bibliografi:

• Shafran, R., Cooper, Z. dan Fairburn, C.G. (2002). Kesempurnaan klinikal: analisis kognitif-tingkah laku. Penyelidikan dan Terapi Perilaku, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. dan Wade, T. (2010). Mengatasi kesempurnaan: Manual bantuan diri menggunakan teknik kognitif-tingkah laku. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. dan Antony, M.M. (2014). Rawatan kognitif-tingkah laku perfeksionisme. New York: Guilford.