Rakan saya mempunyai kemurungan, apa yang boleh saya lakukan untuk membantunya?

Hubungan melibatkan komitmen penting. Oleh itu, sekiranya rakan sentimental kita terjejas oleh sebarang keadaan, adalah semulajadi untuk memberikan sokongan yang diperlukan untuk mengatasi keadaan yang sedang berlaku.

Ini adalah sesuatu yang banyak orang telah jelas apabila menghadapi pemikiran tertentu yang datang ke fikiran: "Rakan saya mempunyai kemurungan, apa yang boleh saya lakukan untuk membantunya?".

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa alat berguna untuk menawarkan sokongan apabila teman lelaki, teman wanita, suami atau isteri mempunyai kemurungan, kita akan mengkaji semula secara ringkas apa gangguan mental ini dan kita akan membezakan keadaan kemurungan sifat kemurungan.

• Artikel berkaitan: "Jenis kemurungan: gejala dan ciri-cirinya"

Apakah gejala depresi??

Kemurungan boleh ditakrifkan sebagai gangguan mental yang terdiri daripada keadaan sengit dan demotivasi yang sengit dan lazim (apathy). Jika seseorang mengalami kemurungan, kemungkinan besar pasangannya (jika dia mempunyai satu) pemberitahuan dalam sikap hariannya bahawa sesuatu yang pelik berlaku.

Adalah penting untuk menentukan sama ada keadaan kemurungan, yang mungkin bersifat sementara; atau jika sebaliknya kita berada di hadapan sifat kemurungan, yang menunjukkan bahawa tingkah laku yang berkaitan dengan kemurungan lebih meluas dari masa ke masa. Dalam apa jua keadaan, penilaian seperti ini hanya boleh dilakukan oleh seorang profesional kesihatan mental.

• Mungkin anda berminat: "Bagaimana mencari psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips"

Rakan saya mempunyai kemurungan: apa yang saya lakukan?

Apabila ia berlaku bahawa pasangan saya mengalami kemurungan, keadaannya adalah rumit, anda perlu meneruskannya secepat mungkin dan dengan cara yang terbaik. Perkara utama adalah untuk menentukan sama ada keadaan kemurungan tertentu atau jika tingkah laku itu berterusan, maka mari kita lihat bagaimana kita perlu meneruskan.

1. Jangan memandang rendah isu ini, faham bahawa ia adalah penyakit

Kita mesti mengelak daripada meremehkan momen mood pasangan kita. Fikiran dan perasaan yang menimpanya tidaklah sesuai dan mereka tidak sepatutnya dilihat sebagai serangan peribadi terhadap orang lain, walau bagaimanapun banyak kesannya merosakkan pihak ketiga. Gejala ini mungkin disebabkan oleh punca organik dan sosial.

2. Perlu diingat bahawa walaupun tidak sepertinya, pasangan kami memerlukannya

Simptomologi kemurungan boleh membuatnya kelihatan bahawa kita tidak peduli dengan pasangan kita, tetapi ini tidak benar. Kita mesti faham kelakuannya bertindak balas kepada gejala, kita tidak boleh menjauhkan diri darinya, terutamanya apabila dia berasa terdedah.

3. Tawarkan mendengar aktif

Dalam kebanyakan kes, hanya ada untuk orang itu sangat menyokong. Pasangan kami perlu melepaskan emosi mereka dengan penuh kebebasan, kita harus membuatnya berasa selesa dengan memberitahu kita apa yang berlaku kepadanya.

4. Jangan letakkan tekanan

Berhati-hati dengan kata-kata yang kami gunakan apabila pasangan kami mempunyai gambar depresi, ada frasa yang boleh menjadi tidak produktif. Adalah lebih baik untuk mencadangkan aktiviti yang jelas, mengelakkan frasa seperti "tenang" atau "yang perlu berlaku kepada anda" yang mungkin terdengar seperti permintaan dan panggilan untuk melakukan apa-apa untuk berasa lebih baik.

5. Letakkan diri anda di tempat yang lain

Ini merujuk kepada memberikan empati yang paling besar, dengan mengambil kira bahawa perkara-perkara yang mudah bagi pasangan anda boleh menjadi rumit. Sebagai contoh, membeli-belah atau menyediakan hidangan di rumah biasanya merupakan cabaran bagi mereka yang mengalami kemurungan, kerana kurang motivasi dan tenaga.

6. Jangan salahkan diri anda dengan apa yang anda alami

Sebagaimana yang telah kita sebutkan tadi, bukan kesalahan pasangan anda untuk menjadi tertekan, dan itu bukan kesalahan anda. Jangan berfikir bahawa tingkah laku anda adalah disebabkan oleh sebab peribadi yang berkaitan dengan anda atau orang-orang yang bertanggungjawab. Kemurungan adalah di luar kawalan mereka yang mengalami secara langsung dan lingkaran rapatnya.

7. Elakkan mewujudkan jangkaan palsu

Kita harus ingat bahawa penyelesaiannya tidak akan tiba dalam sekelip mata. Ini adalah proses peribadi dan beransur-ansur, di mana pasangan kita mesti menyedari dan menghadapi situasi dengan kadar mereka sendiri. Kita tidak perlu tergesa-gesa untuk mencari penyelesaian mudah atau cepat, kerana ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kecewa.

8. Tetap dekat

Biarkan pasangan anda melihat bahawa anda berminat kepadanya, tunjukkan kepadanya bahawa walaupun keadaannya dia boleh bergantung kepada anda dan anda berada di sana untuk menyokongnya, tanpa menjadi invasif atau menuntut. Hanya menyokongnya melalui pemahaman dan syarikat anda.

9. Melegakan tekanan emosi

Cuba untuk bertindak sebagai sarana untuknya melepaskan tekanan dan ketegangan yang dijana oleh kemurungan dan situasi keluarga, akademik atau kerja yang mungkin mencetuskan episod kemurungan yang lebih sengit. Cuba untuk meringankan beban pada pasangan anda.

10. Mengelakkan penolakan

Jangan memarahinya kerana tidak mahu keluar dari katil, atau kerana kekurangan nafsu makannya. Ingat bahawa anda mengalami gejala yang menjejaskan fungsi sistem saraf anda. Insentif perubahan dari ketegasan dan bukan dari tuntutan, yang tidak produktif dalam kes ini.

11. Memotivasi untuk mendapatkan bantuan

Tanpa ia menjadi keperluan atau pengenaan, kita boleh membuat orang yang kita cintai berminat mencari bantuan profesional. Menjelaskan manfaat dan mengatakan bahawa terapi boleh membantu anda memperbaiki adalah cara yang baik untuk melakukannya.

• Artikel berkaitan: "Keuntungan 8 pergi ke terapi psikologi"

12. Kumpulkan dia untuk terapi

Menghadapi terapi dengan pasangan kami mempunyai makna yang penting dari segi komponen sokongan yang kami sediakan. Kami kami boleh menjadi sebahagian daripada pasukan sokongan untuk rakan kongsi kami (sebagai pesakit baru yang mengambil langkah pertama dari segi terapi), yang termasuk ahli keluarga, ahli terapi, dan jika perlu, ahli psikiatri.

Cadangan akhir

Akhir sekali, penting untuk menekankan bahawa keadaan pasangan kami mengalami kemurungan ia tidak perlu kekal. Apabila krisis datang, ia boleh pergi, walaupun terdapat selesema tertentu (sekurang-kurangnya memikirkan memori emosi).

Banyak kali, ketika orang itu tidak tahu apa yang harus dilakukan dalam keadaan, adalah ketika depresi terjadi. Ia tidak mencukupi untuk membantu anda menyelesaikan keadaan ini, adalah perlu untuk menyediakan anda alat supaya anda mempunyai keupayaan untuk menyelesaikan sendiri keadaan yang menyebabkan perasaan negatif. Inilah yang dilakukan semasa terapi.

Rujukan bibliografi:

• Davey, C. G.; Yücel, M; Allen, N. B. (2008). Kemunculan kemurungan pada masa remaja: Perkembangan korteks prefrontal dan perwakilan ganjaran. Ulasan Neurosains & Biobehavioral. 32.
• Mann, J. J., Waternaux, C., Haas, G. L. et al. (1999). Ke arah model klinikal perilaku bunuh diri dalam pesakit psikiatri. Am J Psikiatri, 156: 181-189.
• Saravane, D; Diberi, B; Frances, Y; Corrilah, E; Lancon, C; Chanson, P; Maison, P; Terra, JL; et al. (2009). Menggariskan garis panduan untuk kehadiran pesakit kesihatan fizikal dengan penyakit mental yang teruk. L'Encéphale. 35 (4): 330-9 (1): 1-19.