Saraf dan tekanan, apakah kegelisahan?

Jangan kehilangan saraf anda!

Secara umum, terdapat keyakinan bahawa "saraf" adalah seperti impian kecil bahawa apabila makan terlalu banyak membuat kehidupan kita neraka. Malah, dalam bahasa popular mesej "tidak kehilangan saraf anda" ditransmisikan, yang bermaksud "tenang, jangan kecewa". Dan nasihat ini sangat berjaya tetapi untuk tafsiran yang diberikan.

Sebenarnya, jika kita mengambil "tidak kehilangan saraf kita" seperti yang sebenarnya bermakna, dan bukan sebagai tafsiran menakutkan apa yang akan berlaku jika kita kehilangannya (jika kita tidak tenang), terdapat banyak masalah kegelisahan dan tentu saja, matlamat yang lebih popular untuk "menjadi bahagia" akan lebih dekat.

Apa sarafnya?

Di luar analisis falsafah atau linguistik, adalah penting bahawa kita mempunyai idea yang jelas tentang apa yang "saraf" ini adalah yang sering disebut, dan terutama sekali bagaimana saraf mempengaruhi fungsi harian kita. Oleh itu, kita akan memperlakukan mereka di bawah istilah ini Pengaktifan.

Pertama sekali, anda perlu menyerang konotasi negatif itu. Saraf ini merujuk kepada tahap pengaktifan mental, fisiologi dan emosi, yang diterjemahkan ke dalam tingkah laku tertentu yang bertindak dengan cuba untuk menyederhanakan tahap itu, selalu bergantung pada tugas khusus.

Konsep ini mempunyai dalam psikologi klinikal banyak berkaitan dengan kebimbangan, tekanan atau ketakutan. Ciri asas kebimbangan adalah pengaktifan yang tinggi, kedua-dua fisiologi dan emosi yang dialami oleh orang itu. Oleh itu, kita melihat bagaimana tiga istilah (kebimbangan, tekanan atau ketakutan) hanyalah representasi yang berbeza dari pengaktifan yang tinggi.

Jenis-jenis saraf

Ini adalah perkara penting. Tidak sama dengan kita untuk berdebat dengan rakan kongsi kita bahawa saraf yang kita rasakan ketika melakukan peperiksaan, atau merespon ketakutan yang melarikan diri dari anjing rabun. Oleh itu, kita mengatakan bahawa ia adalah tugas yang menentukan jenis pengaktifan dan tahap tahap yang kita mesti ada. Sebagai rujukan kepada jenis pengaktifan, kita mesti tahu bahawa "saraf" kita bertindak berdasarkan dua mekanisme.

• Satu selera atau anggaran, yang diaktifkan dengan berhubung dengan emosi dan tingkah laku positif yang kami sukai (seperti kegembiraan yang kita rasakan ketika kita akan menjaringkan gol, atau apabila kita berusaha mencapai matlamat profesional).

• Salah satu pertahanan atau mengelakkan, berkaitan dengan ancaman atau situasi yang kita tidak suka (contohnya adalah tingkah laku penerbangan atau bertahan hidup dengan ancaman, melarikan diri dari bahaya, memerangi ancaman ...).

Adakah ia baik untuk menjadi sangat aktif?

Sudah tentu, ia boleh. Pengaktifan ini, seperti yang telah kami sebutkan, berguna atau perlu bergantung pada tugas di tangan. Mengambil contoh dari sebelum ini, pengaktifan yang lebih besar adalah berguna jika kita perlu melarikan diri dari ancaman daripada jika kita cuba lulus peperiksaan. Lebih-lebih lagi, kewujudan aktivasi ini diperlukan untuk menghadapi cabaran harian. Ia tidak semestinya buruk. Kecuali kami membuat keputusan sendiri.

Dengan cara yang sama, bagi pengaktifan yang positif, terdapat juga keperluan berbeza untuknya apabila membaiki masa yang diperlukan untuk menjalankan satu kilometer, daripada menerima ciuman (ingat bahawa pengaktifan positif tidak hanya melibatkan emosi positif, tetapi tingkah laku yang membantu kami atau mendekati sumber pengaktifan, seperti dalam kes matlamat).

Tafsir semula kebimbangan untuk hidup dengan lebih baik

Apakah masalah sebenar? Maksud saya, Mengapa ia masih memberikan mesej yang tidak kehilangan saraf anda, tidak mempunyai pengaktifan yang tinggi? Adalah jelas bahawa terdapat beberapa situasi di mana pengaktifan tinggi tidak berguna, tetapi, bagaimana jika? Ia tidak perlu untuk takut tergesa-gesa adrenalin badan, apalagi akibatnya; namun tiada siapa yang bertukar menjadi raksasa otot hijau.

Di peringkat klinikal, ini adalah satu masalah penting: penilaian subjektif yang kami buat dari pengaktifan kami dan akibatnya. Telah ditunjukkan bahawa komponen kecemasan yang paling melumpuhkan bukan fisiologi atau fizikal, tetapi mental.

Bersantai Terdapat teknik untuk mengawal selia pengaktifan, panggilan, bernilai redundansi, teknik pengurangan, di antaranya adalah relaksasi otot, meditasi atau kelonggaran dalam imaginasi. Dan mereka boleh digunakan pada masa ini apabila pengaktifan itu tidak perlu.

Tetapi sebelum kita sampai ke sana, relativize. Tidak mengapa untuk kehilangan saraf anda, terutamanya jika mereka saraf positif. Mari kita memberi peluang kepada kegembiraan positif itu. Mari kita memberi peluang kepada badan kita untuk menyatakan diri mereka juga. Mungkin dia ingin memberitahu kita sesuatu.