4 strategi menangani kemurungan

Kemurungan adalah keadaan yang sering muncul dalam perundingan psikologi; masalah kesihatan di seluruh dunia yang memberi kesan kepada kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua; serta lelaki dan wanita.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), 350 juta orang di dunia hidup dengan kemurungan; Ini adalah penyebab utama masalah kesihatan dan kecacatan di seluruh dunia. Di Mexico sahaja, 34.5 juta orang telah tertekan, di mana 14.48 juta lelaki, dan 20.37 juta adalah wanita; menjadi penyebab kecacatan keempat di negara ini.

Mari lihat apakah strategi mengatasi kemurungan.

• Artikel berkaitan: "6 perbezaan antara kesedihan dan kemurungan"

Ciri-ciri asas kemurungan

Kemurungan dicirikan oleh menyimpan lebih daripada dua minggu keadaan kesedihan yang mendalam, berkali-kali tanpa mengetahui sebabnya; tidak seperti kesedihan sebagai emosi, yang sementara dan biasanya disebabkan oleh sesuatu yang dilihat sebagai negatif bagi orang itu.

Untuk ini ditambah ketiadaan keseronokan dan kurang motivasi untuk sebarang aktiviti. suatu perubahan dalam selera makan dan berat badan adalah berpengalaman, kerana kadang-kadang kehilangan itu dikemukakan, manakala dalam beberapa kes orang yang menunjukkan selera makan yang berlebihan.

Dengan cara yang sama, impian juga terjejas cara insomnia atau lebihan tidur tidak memulihkan. Orang itu menimbulkan keletihan atau kehilangan tenaga, menunjukkan kemurungan di wajahnya dan kekurangan penjagaan pada orangnya; selain berjalan, bergerak dan bercakap dengan perlahan.

Walau bagaimanapun, ciri-ciri kemurungan tidak terhad kepada apa-apa perubahan fizikal seperti mereka yang baru untuk menunjukkan, kerana orang yang juga pengalaman perasaan tidak berguna dan rasa bersalah tentang perkara-perkara yang tidak penting, seolah-olah ia adalah suatu penghalang bagi umat-Nya sekitar Tidak dapat dielakkan terdapat batasan dalam kemampuan mental, iaitu, pemikiran melambatkan dan perhatian dan penurunan konsentrasi.

Akhirnya, nampak pemikiran putus asa, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap kehidupan; jadi orang itu memikirkan kematian sebagai ubat. Malah, menurut WHO setiap tahun kira-kira 800,000 orang membunuh diri mereka sendiri, yang mewakili punca kedua utama kematian di kalangan orang muda di antara 15 dan 29 tahun.

• Artikel berkaitan: "Kemurungan utama: gejala, sebab dan rawatan"

Strategi mengatasi depresi

Apa yang perlu dilakukan apabila rakan atau saudara mengalami kemurungan? Mari lihatnya.

1. Kenali penderitaan anda

Pertama, anda perlu mendengar dan mengakui penderitaan anda. Tiba-tiba ia biasanya cuba menggalakkan orang menggunakan frasa seperti: "Keberanian! Jangan sedih "," Jangan menangis lagi "; menyebabkan rasa bersalah dan kekecewaan, kerana ia bukanlah sesuatu yang bergantung kepada orang bagaimana merasakannya.

Sebaliknya, Apabila perasaan anda disahkan dan anda menunjukkan empati, kami menjadi sahabat.

2. Jangan makan kesedihan anda

Ini bukan soal menggalakkan keadaan untuk mengukuhkan kasihan diri mereka atau melumpuhkan orang itu, tetapi menganggap ia sebagai seseorang yang sedang melalui masa yang sukar. Begitu juga, ia membantu ahli keluarga untuk terus sibuk dengan berjalan kaki, hiburan, pekerjaan kecil, dll..

3. Ambil apa-apa cadangan atau ancaman bunuh diri secara serius

Kesilapan yang serius dibuat apabila tanda-tanda jenis ini diabaikan, kerana orang itu mungkin memberi amaran. Perkara yang paling disyorkan adalah untuk tinggal di atas orang yang mengalami kemurungan, tidak meninggalkannya lama sahaja.

4. Dapatkan bantuan profesional

Pada ketika ini, ia adalah perkara biasa untuk menggunakan ubat. Walau bagaimanapun, walaupun berguna, ia hanya mengurangkan gejala tetapi tidak menyelesaikan masalah kemurungan. Oleh itu adalah perkara biasa untuk mencari orang di bawah rawatan ubat yang berurusan dengan kemurungan untuk masa yang lama: bulan atau lebih daripada satu tahun.

Di samping itu, orang di bawah ubat antidepresan tidak mula menyedari kesan ubat itu sehingga selepas dua atau tiga minggu setelah memulakan rawatan. Jadi itu Perkara yang paling digalakkan ialah memulakan proses psikoterapi untuk bekerja di kawasan yang diperlukan.

Petua untuk mengelakkan gangguan mental ini

Ini adalah beberapa cadangan untuk digunakan pada hari ke hari.

1. Lakukan senaman fizikal aerobik

Keseimbangan kimia dan hormon yang dihasilkan oleh ubat-ubatan juga boleh dicapai atau ditambah dengan sukan dan aktiviti fizikal.

Keletihan adalah sumber kesihatan dan humor yang baik, sejak jenis senaman ini menghasilkan serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang berkaitan dengan sensasi keseronokan dan kesejahteraan; Di samping itu, latihan ini menggalakkan keadaan ketenangan fikiran, mengurangkan tahap tekanan harian dan meningkatkan harga diri.

Manfaat semacam ini menjadikan senaman antidepresan yang paling berkesan dan, sayangnya, yang paling kurang digunakan.

2. Elakkan pengasingan

Satu kajian (Nolen-Hoaksema dan Morrow, 1991) yang dijalankan di bandar San Francisco (AS), menunjukkan bahawa pengasingan menguntungkan emosi dan pemikiran depresi. Adalah dinasihatkan untuk mempunyai rangkaian sokongan, seperti rakan atau keluarga.

3. Kekalkan sibuk atau sibuk

Sama ada di luar atau di rumah, cari pekerjaan; dengan cara itu, aktiviti-aktiviti akan membantu menjaga minda anda dari fikiran yang menimbulkan kemurungan.

4. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya petua ini tidak berjaya cukup, bantuan ahli psikologi akan sentiasa menjadi pilihan terbaik untuk keluar dari kemurungan. Psikoterapi yang sesuai dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Kemurungan adalah masalah yang kompleks, jadi proses pemulihan biasanya lambat; supaya kesabaran orang yang terpengaruh dan orang-orang di sekelilingnya diperlukan. Walaupun kemurungan biasanya memerlukan campur tangan psikologi, strategi membantu diri bermanfaat sebagai sokongan kepada rawatan psikologi dan juga pencegahan.

Rujukan Bibliografi:

• Jornada, L. (1 Oktober 2018). Kemurungan terus meningkat di Mexico; wanita, yang paling terjejas. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Bagaimana untuk mempunyai minda yang sihat Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. Morrow, J.A. bakal kajian bencana alam kemurungan dan kesusahan berikut: Loma Prieta gempa bumi 1989. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 Oktober 2018). Di Mexico terdapat lebih daripada 2 juta orang muda yang mengalami kemurungan. Metro.
• Sánchez, A. (5 Oktober, 2018). Semua yang anda tidak perlu lakukan apabila seseorang mengalami kemurungan. The Vanguard.