Intoleransi frustrasi 5 teknik dan strategi untuk memeranginya

Pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita semua telah menetapkan diri kita sebagai satu cabaran. Kami telah bekerja keras, kami telah memutuskan untuk menangguhkan rancangan lain untuk mempunyai lebih banyak masa dan untuk memberikan subjek itu semua dedikasinya kerana pada akhirnya, kita tidak mencapai matlamat kita.

Tidak boleh, kita telah kehilangan, kita telah gagal. Rasa kegagalan ini atau bahkan kebimbangan ia boleh bagi sesetengah orang sekelip mudah dan untuk orang lain, mengikut pandangan mereka, satu lagi kekalahan untuk ditambah ke senarai.

Jika anda mengenal pasti dengan pilihan kedua, saya mencadangkan beberapa latihan dan cara yang boleh anda praktikkan untuk memperbaiki anda kekecewaan frustasi.

Kekecewaan harian: mula menerima keadaan

Kita tidak boleh menafikannya, cApabila kita berasa frustrasi, emosi dan fikiran yang dihasilkan sangat sengit. The malaise wujud dan kita merasakannya sebagai sesuatu yang nyata, walaupun mereka memberitahu kita bahawa ia hanya ilusi atau kita mengekalkan sikap yang berlebihan, atau kita mencari perfeksionisme dan kita kelihatan obsesif ...

Rasa frustrasi tidak menyenangkan, tetapi tidak boleh ditanggung. Dengan tekad yang datang dari idea ini kita mesti mengubah sikap dan dialog dalaman kita untuk mengesahkan diri kita bahawa "kegagalan" kecil ini dapat membantu kita untuk memperkuat dan memperkuatkan kita. Jadi, hasilnya akan sentiasa menjadi kesejahteraan yang lebih baik.

Oleh itu, sebelum mula menguruskan perasaan yang berkaitan dengan kekecewaan, kita mesti mengenali dan menerima bahawa walaupun kelihatannya jelas, dunia tidak berputar di sekitar apa yang kita inginkan, dan oleh itu, adalah perlu untuk menganggap bahawa kita tidak akan mendapat segala yang kita mahu. Yang terbaik yang boleh kita lakukan adalah berfikir bahawa ganjaran jangka panjang cenderung lebih bermanfaat daripada yang jangka pendek, dan itulah sebabnya mengapa kita harus menyederhanakan keinginan untuk mendekati dan mendapati bahawa banyak kali kita menetap kurang hanya kerana ketidaksabaran itu.

Beberapa idea untuk mengatasi kekecewaan

Perkara yang paling penting dalam situasi yang menimbulkan kekecewaan ialah:

• Jangan terbawa oleh emosi yang sengit pada saat itu (kekecewaan, kesedihan, kemarahan, kemarahan, kemarahan ...).

• Berikan kami beberapa minit jeda Ia akan membolehkan kita mencerminkan dan menganalisis keadaan, supaya kita boleh mencari alternatif untuk mencapai matlamat kita. Di samping itu, kita akan mendapat keadaan emosi yang lebih tenang dan stabil.

Setelah memahami semua idea di atas, kami boleh melaksanakan teknik yang berbeza yang membantu meningkatkan toleransi terhadap kekecewaan dan keupayaan untuk menangani situasi di mana jangkaan kami tidak dipenuhi. Saya mencadangkan lima keputusan yang sangat berguna dan baik. Teruskan!

Trik untuk meningkatkan toleransi terhadap kekecewaan

Objektif yang kita gunakan untuk menggunakan teknik ini adalah untuk mengetahui apa yang kita rasakan, mengenalpasti emosi utama, pemikiran apa yang menguasai kita dan, akhirnya, masukkan dinamik di mana kita boleh menganalisis tindak balas kita.

1. Frasa utama

Ia mengenai penggunaan a pendedahan diri yang bermakna apa ia akan membantu kita untuk meninggalkan pemikiran yang menyebabkan tindakan tidak menolong dan perasaan negatifs, untuk menggantikan mereka dengan orang lain yang membawa kita menghadapi keadaan. Menggunakan "peringatan" seperti ini, kita menumpukan perhatian kita pada penyelesaian masalah itu dan bukan pada ketidakselesaan.

Cari dalam pengalaman anda frasa-frasa yang telah membantu anda untuk menampakkan situasi negatif, menyalinnya di atas kertas dan ingat pada masa-masa krisis.

2. Berikan masa untuk diri sendiri

Ia terdiri daripada elakkan analisis atau refleksi sehingga penyejukan emosi berlaku.

Bagaimana kita boleh melakukannya? Kita boleh mula melakukan aktiviti-aktiviti yang menyenangkan atau menyenangkan dan mengamalkannya apabila kita berasa tidak baik dan suka menipu. Ia bukan satu penerbangan, itu adalah berhenti tepat pada waktunya, satu jeda untuk kemudiannya, untuk bertindak balas terhadap tuntutan masa ini dengan cara yang lebih bersesuaian tanpa mengecewakan kita.

3. Teknik 5 alternatif

Banyak kali, kita terus memilih untuk mencapai matlamat awal kita, walaupun kegagalan yang nyata seolah-olah menghalang jalan kita. Cari lima alternatif untuk mencapai matlamat, nilai semua kelebihan dan kekurangannya. Penyelesaian yang ideal tidak wujud, sebab mengapa kita akan mencari yang mempunyai lebih banyak kelebihan atau yang menganggap kita lebih banyak kelemahan yang menanggung.

4. Teknik telefon

Menganalisis keadaan, mengenal pasti tingkah laku yang tidak sesuai, tentukan apa yang telah dilakukan dengan baik dan fikirkan tingkah laku alternatif yang merangkumi aspek positif tingkah laku salah laku sebelum ini. Sedikit demi sedikit dan berturut-turut, anda akan mencapai alternatif "tindakan optimum", kerana dengan setiap perubahan kesilapan yang dibuat adalah halus.

5. Teknik Zig-zag

Ia dapat membantu kami meningkatkan kesabaran dan belajar untuk menjadi tetap. Orang yang tidak bertoleransi terhadap kekecewaan hadir pemikiran dikotomi (semua atau tidak, baik atau buruk putih atau hitam, sempurna atau tidak berguna). Teknik ini berpura-pura bahawa orang itu memahami bahawa terdapat naik turun dalam semua keadaan.

Objektifnya ialah kita memudahkan hujung, membahagikan matlamat menjadi sub-matlamat, dan mengingati bahawa kadang-kadang kita perlu membuat kemunduran (zag) untuk terus memajukan (zig) ke arah matlamat akhir. Dengan cara ini, pencapaian dicapai di zigzag kemunduran dilihat sebagai peluang untuk menganalisis keadaan dan menilai semula objektif. Yang penting ialah apabila mengalami kemunduran, kita tidak perlu merasa putus asa, tetapi tetap tenang, sabar dan ketabahan untuk terus mendekati tujuan anda tanpa membiarkan kekecewaan menjadi halangan..

Beberapa petua akhir

• Membezakan kehendak dan keperluan, kerana sesetengah perlu dipenuhi dengan segera dan yang lain boleh menunggu. Kita tidak perlu menjadi orang yang aneh.

• Mengawal impuls dan menilai akibat tindakan kita. Untuk ini, tiada apa yang lebih baik daripada mengetahui beberapa teknik kawalan emosi.

• Perlu diketahui bahawa, banyak kali, kesakitan atau perasaan kegagalan mempunyai banyak imaginasi. Kita mesti belajar untuk mengasingkan semula kegagalan dan kejayaan, dan perhatikan bahawa realiti kita dibina lebih perlahan daripada kita mahu mereka.

• Mengawal alam sekitar, mengelakkan perkara, orang atau situasi yang boleh menggagalkan kita, sejauh mungkin

Satu pantulan terakhir

Apabila kita adalah anak-anak kita belajar untuk bertolak ansur dengan banyak situasi yang kita tidak suka, kita mendengar "tidak" dari ibu bapa dan guru kita sehari-hari dan sedikit demi sedikit kita membangunkan alat kita sendiri untuk memerangi kecewa dan tahu bagaimana menguruskan kemarahan dan mati pucuk. Kami semakin tua dan kadang-kadang, Sebagai diri kita, kita meletakkan matlamat dan tekanan, kita kehilangan perspektif dan sebagai hasil pengurusan yang baik keadaan.

Tetapi ini boleh diperbaiki, sama seperti dalam kehidupan dewasa kita, kita bertahan tanpa mengetahui banyak perkara yang dengan tujuh atau lapan tahun akan benar-benar menggagalkan kita. Tangan pada!