Insomnia bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan kita

Tidur sangat penting untuk kesihatan. Tidur pada waktu yang tepat, ditambah dengan tidur yang tenang, menghasilkan faedah fizikal dan psikologi. Walau bagaimanapun, kekurangan yang sama dengan cara yang berpanjangan membawa kesan yang bertentangan yang tidak diambil dengan jelas.

Dalam artikel ini kita akan lihat apa insomnia dan bagaimana kita boleh melawannya melalui tabiat yang sihat untuk digunakan pada hari ke hari.

• Artikel berkaitan: "7 gangguan tidur utama"

Apa itu insomnia?

Masalah dengan insomnia sedang mengalami kesukaran tidur, tidur atau gabungan kedua-duanya. Sebagai akibatnya, orang itu tidur sedikit atau tidak pada waktu malam dan mungkin merasa letih pada waktu subuh, yang menyebabkan prestasi yang rendah dalam aktiviti-aktiviti hari ketika sedang mengantuk, dengan kekurangan tenaga dan mudah marah.

Insomnia boleh menjadi akut atau kronik. Akut dicirikan oleh jangka pendek (hari atau minggu), yang dihasilkan oleh masalah kehidupan seharian, sama ada tekanan kerja, konflik keluarga atau peribadi, perubahan masa perjalanan, dll..

Sebaliknya, insomnia kronik mempunyai tempoh lebih daripada sebulan disebabkan oleh beberapa penyakit yang dirasakan oleh orang itu, kesan sampingan beberapa ubat, dan juga oleh bahan lain: kafein, nikotin, minuman beralkohol, ubat-ubatan, dan lain-lain..

• Anda mungkin berminat: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"

Masalah kesihatan awam

Pada masa ini, kira-kira 40% penduduk di Mexico mengalami insomnia, menurut Dr. Marisela Durán Gutiérrez, yang bertanggungjawab terhadap Klinik Tidur, Hospital Civil de Guadalajara.

Di samping itu, ia menekankan pentingnya menangani keadaan, kerana ia boleh menjejaskan secara serius penyebabnya kemalangan jalan raya akibat mengantuk dan penurunan kelajuan reaksi; kerja yang rendah atau prestasi sekolah kerana masalah perhatian, kepekatan dan ingatan; Ketidakseimbangan emosi: tekanan, kebimbangan, kemurungan, kerengsaan.

Sebaliknya, insomnia dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan obesiti, kencing manis, sindrom metabolik dan tekanan darah tinggi, antara penyakit lain yang disebabkan oleh pertahanan menurun.

Harus diingat bahawa orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam adalah empat kali lebih mungkin untuk membangunkan diabetes mellitus jenis dua, dan 45% peluang untuk mengalami serangan jantung, menurut Alejandro Jiménez Genchi, penyelaras Klinik Tidur Institut Psikiatri Kebangsaan.

Bagaimana untuk melawannya?

Untuk mengelakkan sebanyak mungkin insomnia menjadi masalah, adalah berguna untuk mengikuti cadangan yang digariskan di bawah.

1. Ubahsuai tabiat tidur anda

Anda boleh mula dengan tidur awal pada waktu yang ditetapkan untuk membiasakannya. Adalah dinasihatkan untuk tidur antara tujuh dan lapan jam, jadi ia juga penting untuk menubuhkan masa yang tetap untuk bangun.

Tonton hujung minggu dan elakkan perjalanan berlebihan kerana mereka menyesuaikan jadual yang ditetapkan. Sekali di atas katil, cuba untuk tidak terganggu oleh televisyen atau telefon bimbit, kerana ini dapat membuat anda terjaga dan menangguhkan tidur.

2. Elakkan penggunaan kopi, tembakau dan alkohol yang tinggi

Kafein adalah perangsang yang kuat yang boleh mengganggu tidur, anda boleh menemuinya dalam kopi, teh, minuman ringan, antara lain.

Sebaliknya, berkaitan dengan tembakau, orang yang merokok mengambil masa lebih lama untuk tidur dan bangun lebih kerap, berbanding mereka yang tidak merokok, ini disebabkan oleh sindrom penarikan kecil, sementara, untuk alkohol, kehadirannya dalam darah mengubah kitaran tidur dan menyebabkan kebangkitan seketika atau terlalu awal, menurut Melgosa (2008).

3. Dapatkan latihan fizikal

Gaya hidup yang tidak aktif, kerana alasan yang jelas, memberikan sedikit keletihan fizikal. Senaman yang sengit atau biasa, selain membantu mengurangkan tekanan, akan memberi kesejahteraan dan tidur yang mendalam dan berterusan; ia juga menimbulkan suhu tubuh siang hari dan menurunkan malam, yang menyebabkan tidur.

Walau bagaimanapun,, Adalah dinasihatkan untuk melakukan jam aktiviti sebelum waktu tidur, bukannya melakukannya sebelum ini, kerana ia tidak mendorong tidur dengan segera.

4. Cuba makan lebih awal

Aktiviti pencernaan kerana makan lewat mungkin menyebabkan kesukaran tidur, jadi dinasihatkan untuk makan malam lebih awal dan awal, kira-kira dua jam sebelum tidur. Sebaliknya, makanan yang kuat atau pedas memintas proses tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memilih makan malam rendah karbohidrat yang betul, Anda boleh meminta nasihat dari profesional pemakanan.

5. Cuba jangan tidur

Ya, anda membaca dengan baik, cuba jangan tidur. Kerana lebih banyak percubaan yang anda lakukan untuk tidur, untuk lebih banyak usaha dan ketabahan, anda tidak akan mendapatkannya.

Mimpi adalah sesuatu yang semulajadi yang anda tidak dapat menangkap atau menjana sendiri. Ia sama jika anda cuba mencetuskan rasa lapar atau dahaga, ia tidak berfungsi seperti itu. Mimpi mesti datang secara semula jadi, jadi jika anda telah cuba dengan segala cara untuk tidur tanpa kejayaan, lebih baik lakukan sebaliknya, cuba jangan tidur. Sebagai contoh, dengan membaca buku yang bagus sehingga impian akhirnya dan tanpa menunggu anda menangkap.

6. Dapatkan bantuan profesional

Akhirnya, jika insomnia berterusan untuk sebarang keadaan tertentu yang anda alami ia akan menjadi pilihan untuk meminta pertolongan. Pakar psikologi akan menilai kesukaran anda dan boleh memberitahu anda jika ia akan mencukupi untuk menyelesaikannya dengan psikoterapi, atau jika sokongan perubatan diperlukan.

Kesimpulannya

Tidur tidak mewah, bahkan ada hubungan antara tidur yang baik dan panjang umur, menurut laporan yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik (Dew et al, 2003), jadi sangat penting untuk menangani keperluan ini yang menyebabkan insomnia, mengubah kebiasaan tidur kami, serta gaya hidup. Kerana Tidur adalah cara paling murah untuk mengambil langkah ke hadapan untuk kehidupan yang penuh dan sihat.

Rujukan Bibliografi:

• Dew, M. A. et al. (2003). Tidur orang dewasa yang lebih tua meramalkan kematian semua sebab pada 4 hingga 19 tahun susulan. Perubatan Psikosomatik, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Di Mexico, 40 peratus penduduk menderita insomnia. Diperoleh pada 4 Januari 2019, dari Universiti Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 Januari 2018). Peningkatan amaran dalam kes-kes insomnia; pakar mengatakan ia adalah wabak. Excelsior. Dipulihkan dari https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Bagaimana untuk mempunyai minda yang sihat Madrid: Safeliz.