Skrin teknologi insomnia yang menyebabkan kita insomnia

Insomnia teknologi menakluk lebih banyak lagi keadaan malam di dunia yang dihuni oleh skrin. Teknologi dan cahaya biru begitu ciri-ciri alat-alat ini sepenuhnya mengubah kitaran bangun kita dan jam biologi kita. Jauh daripada menjadi sesuatu yang khusus, kita menghadapi masalah baru yang memberi impak besar yang menjadi sangat biasa pada kanak-kanak dan remaja.

Kebanyakan kita melakukannya. Kami pergi tidur dan hampir tidak dapat dielakkan untuk tidak melihat muka terakhir di telefon bimbit. Kami membaca mesej dan beberapa daripada ini membawa kita kepada a pautan, untuk video. Tidak lama selepas itu, dari video itu, kami pergi ke rangkaian sosial dan rangkaian sosial kami ke artikel, kemudian ke video lain. Jadi, dan hampir tanpa kita perasan, satu jam mungkin berlalu, mungkin lebih.

Peranti mudah alih, serta komputer dan televisyen, adalah cara untuk menghiburkan kami sebelum tidur. Kami berfikir bahawa dengan cara ini kami lebih banyak berehat, tetapi dalam realiti, kesan yang mempunyai skrin ini pada otak kita sangat besar.

Berikan insomnia dengan tingkah laku ini yang biasa boleh menjadi agak rumit. Bolehkah rehat malam saya benar-benar membuat saya sukar tinggal di telefon atau komputer untuk seketika? Jawapannya mudah: ya. Kebiasaan berulang setiap hari menjadi kebiasaan. Apabila tabiat itu juga berdasarkan penggunaan sumber cahaya tiruan ke mata kita, orang yang benar-benar menderita adalah otak kita.

Menurut satu kajian yang diterbitkan di LiveSciencie, jenis rangsangan cahaya ini sepenuhnya mengubah irama sirkadian kami. Selain itu, telah terbukti bahawa kita sedang tidur 2 jam kurang dari 40 tahun yang lalu. Begitu juga, penduduk yang paling menderita perubahan ini adalah kanak-kanak dan remaja. Semua ini bukan sahaja diterjemahkan kepada insomnia kronik yang semakin awal, tetapi juga dapat melihat kesannya pada tahap tingkah laku, motivasi dan prestasi sekolah.

Apakah insomnia teknologi?

Sebelum manusia melompat ke dunia teknologi, badan kita disegerakkan dengan matahari terbit dan matahari terbenam. Ia adalah abad-abad di mana kita menyalakan persekitaran kita dengan lilin, candelier, perapian, lampu minyak atau lampu gas ... Di luar romantisisme pada masa itu, ada sesuatu yang tidak diragukan lagi oleh otak kita..

Hidup mengikut kitaran cahaya dan kegelapan gembira. Jadi, Apabila retina kami mengesan bahawa ia telah jatuh pada waktu malam, kelenjar pineal telah dirangsang secara normal untuk menghasilkan melatonin. Hormon ini, sebagai tambahan, kekal lebih banyak dalam aliran darah kita, yang membolehkan kita tidur lebih baik dan lebih banyak jam.

Sekarang baiklah, Selepas beberapa tahun, bandar-bandar kita tiba-tiba menjadi sangat cerah. Malam itu adalah satu lagi fajar lampu neon, lampu yang dipimpin, bangunan menyala seperti obor dan jalan-jalan yang enggan tidur. Rumah kita juga menunjukkan daya hidup yang sama sehingga lewat pagi. Alam semesta skrin peranti mudah alih kami kini menjadi lampu kami dan saluran "sihir" kami sentiasa bersambung, dimaklumkan ... dan terlalu aktif.

Kesan skrin pada otak kita

• Ini rangsangan bercahaya buatan dari telefon bimbit, komputer, yang digunakan pada mata kita memberi kesan langsung pada kelenjar pineal. Dan apakah hasilnya? Pengeluaran melatonin terganggu.
• Telah ditunjukkan bahawa cahaya biru menghalang pembebasan melatonin. Otak kita tidak dapat mengesan bahawa "malam telah datang".
• Sesuatu yang biasa berlaku di dalam bilik dengan cahaya dan meletakkan di hadapan kita skrin telefon bimbit, komputer atau tablet menghasilkan perubahan yang serius di peringkat otak. Kami lebih banyak mengaktifkan strukturnya dan memasuki keadaan "amaran".
• Rata-rata, sebaik sahaja kita menutup peranti, ia akan mengambil masa antara satu atau dua jam untuk tidur.
• Kelewatan itu, yang ditambah pada masa yang kita menutup telefon atau komputer, menafikan kita 7-8 jam bahawa badan dan otak kita perlu berfungsi pada hari berikutnya.
• Sebaliknya, ia dilihat bahawa insomnia teknologi lebih biasa di kalangan remaja di antara 14 dan 16 tahun. Selain insomnia kronik, bukti keletihan, masalah tumpuan, prestasi sekolah yang lemah, sakit kepala, mood buruk ...

Bagaimana untuk merawat insomnia teknologi

Pakar kebersihan tidur mempunyai jelas: Insomnia teknologi akan berkembang dengan pesat dalam dekad yang akan datang. Kanak-kanak, misalnya, mempunyai akses yang lebih awal kepada peranti ini dan sangat biasa dibawa ke tempat tidur tanpa pengawasan keluarga.

Untuk mengatakan sekarang bahawa penyelesaiannya adalah untuk mengeluarkan tablet, telefon dan komputer pasti akan menjadi pendek. Kami memerlukan kesedaran, tabiat yang lebih baik dan sumber lain. Sebagai contoh, sesuatu yang semakin meningkat dari industri teknologi adalah untuk mengurangkan kesan cahaya biru pada mata dan otak kita. Oleh itu, ia akan menjadi persoalan mencapai persetujuan di mana untuk menggabungkan tabiat kesihatan dengan perubahan teknikal dalam peranti itu sendiri.

Bagaimanapun, lihat bagaimana kita boleh mengurangkan kesan insomnia teknologi dalam hari ke hari.

• Kurangkan cahaya pada skrin ketika malam mendekat. Kedua-dua komputer dan telefon bimbit kini mempunyai pilihan "cahaya malam" di mana kesan cahaya biru berkurang.
• Kita boleh mendapatkan gelas penapis cahaya biru. Terima kasih kepada mereka, kami akan mengurangkan spektrum cahaya ini untuk membantu kelenjar pineal mula menghasilkan melatonin.
• Ketibaan pada waktu malam, kita perlu menggunakan lampu dan lampu lebih pengsan. Mentol lampu diketuai, Walaupun mereka lebih cekap, mereka mempunyai kesan merangsang pada otak kita apabila tiba malam.

Untuk membuat kesimpulan, tunjukkan sesuatu yang tidak kurang pentingnya. Ingatlah pentingnya kebersihan tidur, baik pada kanak-kanak dan orang dewasa. Yang ideal adalah untuk mengetepikan semua jenis teknologi dua jam sebelum waktu tidur. Kadang-kadang, buku yang bagus, secawan susu hangat dengan madu, perbualan yang baik adalah sumber kegemaran Morfeo. Mereka yang boleh mendapatkan kesejahteraan dan tidur dengan nyenyak.

5 kunci untuk tidur seperti bayi Tidur seperti bayi semakin sukar, kerana tekanan hebat di mana kita hidup. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teknik yang membantu mencapainya Baca lebih lanjut "