Kelaparan emosi apa itu dan apa yang boleh dilakukan untuk memeranginya

Pada suatu hari seseorang memberitahu saya bahawa sentiasa ada orang yang mempunyai obesiti, dan walaupun dia menyebutnya dalam konteks kerja, kenyataannya ialah frasa ini, selain menjadi kenyataan, tidak menggalakkan sama sekali.

Menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan (ENSANUT), pada 2016 73% penduduk dewasa di Mexico sudah berlebihan berat badan atau gemuk; ranking kedua di dunia di belakang Amerika Syarikat, menurut Organisasi Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD).

Adalah diketahui bahawa masalah itu jatuh pada jenis makanan yang kita makan, frekuensi dan kuantiti. Walau bagaimanapun, terdapat faktor yang, dalam beberapa cara, mengganggu seni makan yang baik, kerana ia tidak selalu dimakan untuk benar-benar berasa lapar, kadang-kadang ia dilakukan untuk melindungi emosi tertentu. Yang terakhir ini dikenali sebagai kelaparan emosi atau makan emosi.

• Artikel berkaitan: "Perbezaan antara kelaparan fizikal dan kelaparan emosi: makan tanpa keperluan mengambil tol"

Perbezaan antara kelaparan fisiologi dan kelaparan emosi

Kelaparan fizikal atau fisiologi, apabila muncul, cenderung meningkat secara beransur-ansur dan boleh dipenuhi dengan apa-apa jenis makanan, supaya anda boleh memilih makanan sihat tanpa masalah. Sebaik sahaja anda makan, anda tidak perlu lebih banyak, kerana anda mengalami rasa kenyang.

Sebaliknya, kelaparan emosi Ia berlaku secara tiba-tiba dengan keinginan untuk memakan makanan tertentu, terutamanya makanan yang tidak sihat; Walau bagaimanapun, apabila anda berjaya memuaskan nafsu, itu "kelaparan" yang jelas tidak hilang, kerana anda ingin terus makan.

Hubungan antara kelaparan dan emosi

Dari kecil, secara sedar atau tidak sedar, kita mengaitkan makanan dengan emosi. Sebagai contoh, perasaan keselamatan bayi ketika minum susu di tangan ayah atau ibu; ganjaran dengan gula-gula atau makanan tidak sihat kerana telah mencapai pencapaian, baiklah tingkah laku yang baik atau gred tinggi. Malah ada frasa popular yang mengatakan: "rasa sakit dengan roti, kurang", jadi kita belajar bahawa kesedihan, pengabaian, kemarahan, antara lain, dikurangkan dengan makan.

Dalam keadaan kesedihan atau kebahagiaan, Makanan boleh mencetuskan reaksi di otak yang menyenangkan. Contohnya adalah coklat, yang mencetuskan sebatian yang dipanggil phenylethylamine, yang menghasilkan keadaan kesejahteraan; Selain itu, coklat melepaskan endorfin dan serotonin, jadi ia dianggap sebagai antidepresan semula jadi.

Mengisi kekosongan

Seperti yang disebutkan di atas, ia bukanlah perasaan lapar sebenar, tetapi keinginan tidak sedarkan diri untuk mengisi kekosongan, yang tidak berada di perut anda ... itu adalah ketidakselesaan emosi. Dalam kes ini, orang itu tidak boleh menjaga ketidakselesaan itu, kerana, kadang-kadang ia tidak sedar, sebab mengapa ia mengelirukan sensasi itu dengan kelaparan dan cuba mengimbanginya makan.

Di sisi lain, terdapat keadaan apabila orang itu berjaya menyedari emosi tertentu, tetapi tidak membuat keputusan untuk menghadiri mereka, sehingga ketidakpuasan terus.

Mungkin jika orang itu mempersoalkan kelaparan yang dia rasa, dia dapat mencapai kesimpulan bahawa dia mungkin lapar untuk sayang, memerlukan pelukan; mungkin takut ditinggalkan, merasa kesepian, ditolak; atau semata-mata akan melalui seketika banyak bimbang atau kebimbangan. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, ia adalah sesuatu yang tidak dapat memuaskan makanan, dan seterusnya menyumbang kepada penambahan berat badan dan menyebabkan rasa bersalah.

• Mungkin anda berminat: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-ciri mereka"

Bagaimana kelaparan emosi sihat

Langkah pertama mungkin untuk merealisasikan apa yang anda rasa atau berfikir pada ketika itu apabila anda tidak dapat berpuas hati; Mungkin anda akan mengalami situasi dalam hidup anda yang menimbulkan kebimbangan, kesedihan, tekanan, kebahagiaan. Beri nama kepada apa yang anda rasa, temukan apa fikiran yang menyerang fikiran anda, dan apa yang anda perlukan pada masa itu.

Pergi ke ahli pemakanan. Dalam isu makanan adalah perlu untuk mengetahui bahagian-bahagian yang betul untuk anda, Di samping menjejaki jam yang anda perlu makan. Dengan cara itu, anda akan dapat mengenal pasti dengan lebih mudah apabila emosi mula keliru dengan kelaparan.

Latihan. Ini akan membolehkan anda, selain meningkatkan kesihatan anda, muat turun emosi negatif seperti tekanan dan kebimbangan. Ia juga berfungsi sebagai antidepresan semulajadi, kerana ia mengeluarkan endorfin dan serotonin yang meningkatkan mood. Dapatkan bantuan untuk melakukan ketidakselesaan emosi ini. Anda boleh mulakan dengan berkongsi dengan seseorang yang anda percayai; Sekiranya masalah ini berterusan, jangan teragak-agak untuk pergi ke psikologi, yang akan memberikan bantuan yang diperlukan.

Perkara utama dalam topik ini ialah untuk memberi perhatian kepada keperluan emosi yang boleh anda sampaikan. Sekiranya anda tidak memberi makanan yang terlalu banyak, maka ia akan membahayakan kesihatan anda. Dengarkan badan anda dan hadiri keperluannya. Beri kawasan emosi anda dengan kepentingan yang diperlukan, supaya anda dapat mencari kesejahteraan yang anda perlukan.

Pengarang: Psic. Angel Ximenez.

Rujukan bibliografi:

• NOTIMEX (2018). Obesiti di Mexico, masalah graviti utama: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Balai Cerap Mexico Penyakit Tidak Berjangkit. Diambil pada 11 November 2018, dari Balai Cerap Mexico yang Penyakit Tidak Berjangkit.