Kemurungan dengan gejala fizikal dan psikologi kebimbangan

¿Adakah anda mempunyai kebimbangan atau kemurungan? Dalam kesihatan mental, kebimbangan dan kemurungan dilihat sebagai dua gangguan yang berbeza. Tetapi pada hakikatnya, ramai orang membentangkan kedua-dua syarat dalam kombinasi. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa kira-kira 60-70% pesakit yang didiagnosis dengan kemurungan juga mempunyai kebimbangan. Dan, kira-kira, separuh daripada mereka yang mempunyai kebimbangan kronik mempunyai gejala depresi. Koeksistensi kebimbangan dan kemurungan membuat gejala-gejala menjadi lebih kronik, mengganggu tahap yang lebih besar dalam berfungsi orang dalam pekerjaan mereka dan hubungan interpersonal. Terdapat pengarang yang menunjukkan bahawa kemurungan dan kecemasan bukanlah dua gangguan, tetapi dua sisi gangguan yang sama. Dalam artikel ini di Psikologi Dalam Talian, kami memberitahu anda tentang simptom fizikal dan psikologi yang paling biasa dengan kecemasan.

Anda mungkin juga berminat: Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami kemurungan atau Indeks kecemasan

1. Kebimbangan dan kemurungan: gejala fizikal dan psikologi
2. Rawatan untuk kemurungan dengan keresahan
3. Apa yang perlu dilakukan apabila anda mempunyai kebimbangan dan kemurungan?

Kebimbangan dan kemurungan: gejala fizikal dan psikologi

Manifestasi klinikal termasuk simptom cemas dan depresi dalam bentuk gabungan yang mesti hadir, sekurang-kurangnya, selama sebulan.

Gejala fizikal

• Sakit kepala, sakit belakang atau otot sangat biasa.
• Kesakitan di dada akibat masalah jantung, perut, antara lain, semakin teruk apabila seseorang itu mengalami kemurungan dengan keresahan.
• Masalah pencernaan: orang mungkin merasa pening atau mengalami loya secara berterusan, membentangkan kedua-dua cirit-birit dan sembelit.
• Keletihan dan keletihan: tidak kira jam tidur, orang selalu letih. Keluar dari katil pada waktu pagi adalah cabaran yang sebenar.
• Masalah tidur: sangat biasa bagi orang yang mengalami kemurungan dan kegelisahan untuk mengalami masalah tidur. Mereka mungkin bangun tidak lama lagi atau mereka tidak boleh tidur ketika mereka tidur, sementara yang lain tidur lebih banyak daripada biasanya.
• Perubahan selera makan atau berat: Adalah perkara biasa bagi sesetengah orang yang mengalami kemurungan dan kecemasan untuk kehilangan selera dan berat badan, tetapi ada juga yang makan makanan tertentu yang berlebihan, seperti karbohidrat.

Gejala psikologi dan tingkah laku

• Kesukaran pemekatan atau kegagalan ingatan.
• Kerengsaan akut.
• Kebimbangan yang berulang atau sengit.
• Mudah menangis atau perasaan putus asa, pesimisme tentang masa depan, perasaan tidak berharga dan harga diri yang rendah.
• Hypervigilance, menjangkakan bahaya.
• Mengelakkan atau melarikan diri dari situasi yang sangat menegangkan bagi orang itu.
• Kehilangan minat dalam aktiviti ganjaran.

Untuk diagnosis kemurungan dengan kecemasan, seseorang itu mesti hadir sekurang-kurangnya 4 daripada gejala di atas. Di samping itu, anda mesti menunjukkan keguguran yang berterusan atau berulang semasa tempoh masa yang sama. Gejala ini mesti menyebabkan perubahan dalam aktiviti sosial, kerja, dan lain-lain.

Rawatan untuk kemurungan dengan keresahan

Ubat

Psikofarmaseutikal yang digunakan biasanya antidepresan, anxiolytics atau kedua-duanya Anxiolytics yang paling disyorkan adalah triazolobenzodiazepin untuk keberkesanannya dalam rawatan kemurungan dengan keresahan. Sementara itu, ubat serotonergik adalah antidepresan yang paling berkesan.

Rawatan psikologi

Rawatan pilihan adalah terapi kognitif-tingkah laku.

Pada permulaan rawatan kecemasan dengan kemurungan, adalah penting untuk mengurangkan tahap pengaktifan fisiologi melalui teknik relaksasi, pernafasan mendalam dan yoga..

Sebaik sahaja matlamat itu telah dipenuhi, terapi pengaktifan tingkah laku boleh digunakan untuk meningkatkan mood mereka. Ideanya adalah bahawa orang itu mencapai tahap aktiviti terdahulu, untuk itu, ahli terapi menggalakkan orang itu untuk melakukan aktiviti ganjaran.

Ketiga, fasa yang berfokus pada pendidikan psikoterapi dapat bermanfaat bagi orang untuk menormalkan pengalaman mereka. Dalam fasa ini, orang mempelajari konsep asas mengenai subjek. Dengan cara ini, anda mendapat penjelasan mengenai apa yang berlaku kepada anda dan mengapa.

Di samping itu, dalam beberapa kes, perlu mengubah kepercayaan atau pemikiran tertentu yang mungkin “suapan” atau melepaskan masalah, melalui penstrukturan kognitif.

Apa yang perlu dilakukan apabila anda mempunyai kebimbangan dan kemurungan?

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mengubati kebimbangan dan kemurungan:

Organisasi yang baik

Organisasi yang baik di rumah anda, dalam tugas anda, dalam mana-mana bidang kehidupan anda, akan membantu anda merasa lebih tenang dan berpuas hati. Mengadakan cara kerja rumah dengan kerja rumah akan membantu anda membawanya. Jangan berpura-pura melakukan semuanya sekaligus kerana anda tidak akan melaksanakannya.

Tetapkan matlamat baru

Buat rancangan realistik untuk melakukan sesuatu yang anda selalu mahu lakukan dan tidak mempunyai peluang.

Buat aktiviti ganjaran untuk anda

Ambil kesempatan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkan beberapa jenis kepuasan untuk anda. Ia tidak kira apa jenis aktiviti itu, tetapi sangat menyenangkan untuk anda: senaman fizikal, membaca, melukis ...

Latihan fizikal adalah aktiviti yang sangat disyorkan untuk rawatan kemurungan, kerana ia meningkatkan harga diri, keyakinan dan meningkatkan hubungan sosial. Adalah dinasihatkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu, sama ada dari perjalanan singkat ke aktiviti fizikal intensiti tinggi dan kerap.

Kawal diet anda

Kemurungan dengan keresahan sering menyebabkan keinginan dan ketidakseimbangan tabiat makan. Adalah penting untuk memasukkan makanan sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dan membatasi orang lain seperti gula, kafein atau alkohol dalam diet anda.

Terima bantuan

Mempunyai rangkaian sosial yang kuat dan itu adalah sokongan untuk anda adalah sangat penting. Hubungi keluarga dan rakan anda untuk membantu dan menggalakkan anda. Sekiranya perlu, anda boleh menyertai kumpulan sokongan yang membolehkan anda bertemu dengan orang yang sedang mengalami keadaan yang sama. Jadi, anda akan menyedari bahawa anda tidak bersendirian dan kes anda tidak terpencil, tetapi terdapat banyak orang seperti anda.

Anda boleh melihat petua dalam artikel yang saya fikir saya mengalami kemurungan: ¿apa yang saya buat?

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kemurungan dengan keresahan: gejala fizikal dan psikologi, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.